8 relajantes hábitos nocturnos
Inspiración / / December 26, 2019
Después del trabajo, usted tiene la cena, a continuación, ver programas de televisión, tumbado en el sofá, o tarde en la noche se pega a su teléfono. Por la mañana, despertar descansado y sentir la quemadura por el medio de la semana. Empresario Thomas Oppong Le dijeCómo hacer frente a esto por medio de rituales nocturnos simples.
1. Prepararse para el futuro
Elige la ropa que va a poner a trabajar, poner en un lugar prominente en la forma, si usted va a la práctica, doblar en la bolsa todos los documentos necesarios. A continuación, escriba cómo le gustaría pasar la mañana. Mañana serás más productivo, ya que todo lo que necesita ya está a la mano.
Imagine la situación inversa, cuando esté listo para un nuevo día. Usted se quedó dormido, no se puede elegir qué ponerse, que se olvide de dónde colocar los documentos importantes. Si se prepara todo lo de la noche anterior, esto no sucede, ya la mañana comienza en silencio.
2. Desconectar del trabajo
Y mensajes de funcionamiento electrónico a menudo distraer incluso en casa, por lo que es difícil relajarse. Para que esto no suceda otra vez, siempre terminar el día de la misma manera: en la mesa de has de guardar documentos importantes en su equipo, hacer una
Para hacer la lista para mañana.Y una vez que se ha ido a casa, ir al ritual poslerabochee. Es un efecto relajante, que puede repetirse cada día: la comunicación con la familia, el deporte, aficiones, la lectura. Por lo que son, de hecho, añade un día a cualquier final feliz.
3. Elija un lugar para relajarse
Si usted tiene todo el día mirando a la pantalla, en la noche que necesita para relajarse tanto física como psicológicamente. En esta serie de casos de previsualización - el método menos eficaz.
Encontrar un lugar donde se sienta cómodo, y no gasta 20 minutos para calmarse. Por ejemplo, usted puede sentarse en silencio en la cocina y mirar por la ventana.
Otra opción - tomar una ducha vino inmediatamente a casa. Esto le da al cerebro una señal de que la jornada de trabajo detrás. O sin complicaciones para hacer las tareas del hogar que usted se relaje.
4. Pensar en el día
Es suficiente para 5-10 minutos. recordar buenos momentos por día, se regocijan en pequeñas victorias, pensar en lo que podría mejorarse.
Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse durante estas reflexiones:
- ¿Qué he hecho, y lo que no podría ser?
- Como tengo debido a esta sensación?
- ¿Era posible hacer esto en menos tiempo? Si es así, ¿cómo?
- ¿Qué acciones no eran importantes o incluso innecesaria, pero parecía urgente?
- ¿Qué iba a cambiar, para ser más productivos?
5. Participar en un pasatiempo favorito
La vida laboral por lo general no deja tiempo para sus aficiones. Constantemente nos desanime el deseo de escribir un libro, iniciar un blog, aprender un idioma extranjero, para abrir un negocio, hacer la pintura o la programación. Pero la noche - es el momento de hacerlo.
Así que no sólo se puede distraer del trabajo y relajarse mentalmente, sino también ser más productivos en el trabajo principal. Encuentra al menos media hora para hacer frente a importantes hobby para usted. Mejora el estado de ánimo y la autoestima.
6. Leer algo por placer
Es perfectamente alivia el estrés. Elija cualquier libro de acuerdo a su gusto - la novela arte, memorias, algo inspirador - y poner de relieve un poco de tiempo para leer. Durante el sueño, el cerebro consolida la información recibida, y recuerda mejor.
Si te gusta leer en la cama, elegir un edición en papel. No van a interferir con el sueño en comparación con los libros en formato electrónico, que emiten luz azul.
7. No se ven en la pantalla durante una hora antes de acostarse
La luz azul de la pantalla del portátil y los teléfonos inteligentes suprime la producción de la hormona melatonina responsable de sueño. Además de ver vídeos y fotos estimula el cerebro, y también interfiere con el sueño.
"Diez minutos de concentración en el teléfono en efecto aproximadamente igual a una hora a pie en la luz del sol, - dice el psicólogo Richard Wiseman (Richard Wiseman). - Imagine que usted es una hora en la luz solar directa, y luego decidió dormir un poco. No va a funcionar ".
Así que no se ven en la pantalla al menos una hora antes de acostarse. Si, sin embargo, una necesidad urgente de hacer algo en el equipo, baje el brillo de la pantalla o establecer el programa, que incluye una iluminación cálida por la noche.
8. Ponga el sueño en el primer lugar
Nos sueño a menudo negligencia, prefiriendo otros casos. pero dormir lo suficiente importante para la salud y la productividad durante todo el día. buen sueño regular es compatible con la condición psicológica, emocional y físico normal.
A dormir, acostarse y levantarse a la misma hora. Uber en el dormitorio y no se deja durante la noche hay nada que le recuerde el trabajo.
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