4 ejercicios sencillos para la concentración
Inspiración / / December 26, 2019
¿Cómo desarrollar la atención
Atención como un haz de luz que puede ser gastado en cualquier cosa. Y desde aproximadamente el 50% de las horas de vigilia ignoramosUna mente errante es una mente infeliz, Resulta que, este lanzamiento del haz de lado a lado. Para aprender a controlar su atención, un psicólogo de la Universidad de Miami Amish Ja ofertas entrenamiento de la conciencia.
De acuerdo con su investigaciónShort Form formación mentales Protege Contra la Degradación de la memoria de trabajo en intervalos de alta demanda., Las personas que no se dedican a actividades similares, durante la severa atención se disipa el estrés. En los mismos que entrena regularmente el cerebro, que es, por el contrario, la mejora. Tener conciencia y otros beneficios: reducción de la ansiedad y el riesgo de depresión recurrente, mejorar la memoria a corto plazo.
La conciencia - es centrarse en el momento presente y sin reacción emocional.
"Usted no necesita una visión especial del mundo o creencias religiosas", - dice Jha. Este tipo de ejercicios son sólo
entrenar a su cerebro. Se dividen en dos categorías: la atención y la vigilancia libre. Todos estos ejercicios desarrollan la capacidad del cerebro para centrarse en un solo objeto.1. aliento
Comience con la respiración consciente. Siéntese en una posición cómoda, con la espalda recta. Enfoque su atención en las sensaciones de respiración. Sentir el aire frío entra las fosas nasales o similar se levanta y el estómago rebajado.
Al distraerse en algo, dirigir suavemente la parte posterior atención a la respiración. No se sorprenda y no se preocupe si tiene que repetir muchas veces. Imagine que su atención - un cachorro, lo que se aprende a caminar con una correa. Cada vez que se ejecuta a un lado, suavemente tirar de él hacia atrás.
2. caminar
Concéntrese en las sensaciones en caminar: Siente los pies toquen el suelo, el viento en la piel que rodea los sonidos. No importa a donde vaya: en la calle o en el interior.
3. escáner corporal
Si la cuenta - esta linterna, durante el escaneo del cuerpo es necesario iluminar secuencialmente todo su cuerpo. Comience con los dedos del pie, observe la sensación en ellos. Se puede sentir hormigueo, calor o frío. A continuación, trabajar poco a poco su forma de trabajo.
Cuando se aprende a concentrarse y mantener la atención en un solo objeto, puede mover a una observación libre.
4. observación libre
Ayuda a darse cuenta de lo que está sucediendo a su alrededor, pero no se aferran a ella. No hay necesidad de enfocar los objetos específicos. En su lugar estará abierto a cualquier sensación emergentes. "No analizar y no creo - Jha explica. - Sólo ignorarlos y dejar que ellos se disipan ".
Por esta sentada en una posición cómoda y tratar de notar todos los sentimientos, pensamientos y emociones, pero no dispongan de ellos. Puede marcarlos de acuerdo a diferentes categorías. Por ejemplo, los planes, la ansiedad, la condena, los recuerdos. Para ello, en voz alta o para sí mismo - como usted prefiera. Marcando un sentimiento o un pensamiento, que se vayan.
Este es el mismo que el observado en las nubes. Sólo ahora, observa cómo fluyen sus pensamientos.
A veces se queda atascado en un pensamiento, y eso es natural. Si suelta que no funciona, hacer el ejercicio de la atención, para recuperar un sentido de apoyo.
¿Qué debo hacer si no puedo
Si intenta estos ejercicios, pero para mantener la atención todavía no se va, no se preocupe. Sucede muy a menudo. No tire formación de sensibilización. Sólo se necesita más práctica, como con cualquier nueva clase.
El punto es no dejar de depender distraído. Y darse cuenta cuando estás distraído, y al volver la atención directa.
Por lo general, la gente empieza a sentir los efectos positivos después de cuatro semanas de entrenamientos de 15 minutos cinco días a la semana. Si esto parece demasiado difícil, empezar poco a poco. Por ejemplo, la promesa a sí mismo todos los días un par de minutos para hacer uno de los ejercicios. Lo más probable es que se desea extender el entrenamiento. Sobre el inicio del propósito original para el mes, y luego aumentar el tiempo de ejercicio hasta llegar a 15 minutos cinco días a la semana.
Que ha entrado en el hábito, Darse recordatorios en el teléfono y encontrar un lugar cómodo tranquilo y el momento correcto cuando nadie te distraiga.
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