23 hábitos de la mañana que energizados todo el día
Inspiración / / December 26, 2019
Zdravko Tsvetich
Fundador de cero a la plataforma de muertes.
Para hacer realidad todos sus deseos, es necesario aprender a manejar su propio tiempo y utilizarla de manera eficaz. Para empezar a desarrollar rituales útiles mañana. Ellos establecen el tono para el resto del día.
Antes de comenzar, quiero preguntarle algo. Usted ha oído hablar de experimento de Stanford malvaviscoexperimento de la melcocha? Se llevó a cabo a finales de los años 60 - principios de los 70-s conducido por el psicólogo Walter Mischel, que más tarde se convirtió en profesor de la Universidad de Stanford.
En este estudio, los niños se les ofrece una opción: comer una galleta (a veces malvaviscos) ahora o esperar 15 minutos y dos veces más dulces. Después de 10 años, los investigadores encontraron que los niños que fueron capaces de esperar a que la recompensa prometida, la vida era más segura.
Para cambiar algo en sí mismo es muy difícil, ya que es un proceso largo y difícil. Pero tenemos que ir a través de él, si usted quiere tener éxito. A través de la investigación y experimentación personal, me encontré con los hábitos que ayudar a cambiar la vida para mejor.
1. Despertar temprano
Creo que cada uno debe desarrollar el hábito de levantarse temprano. Sin embargo, en el mundo de hoy no es tan fácil de hacer. Hay muchas razones por las que no se puede despertar a las cinco de la mañana. Pero no es necesario heroicidades.
Suficiente para llegar a la correcta relación entre el sueño y la vigilia.
Si por lo general se despierta a las 8:00, pero usted quiere levantarse dos horas antes - tratar de establecer la alarma de las 7:45. Durado por lo que un par de días? Reducir el tiempo durante otros 15 minutos. Y así hasta entonces, hasta que se levanta a las 6:00. Al mismo tiempo se puede cambiar los hábitos y empezar la noche para ir a la cama un poco antes.
2. agua de la bebida
Esto es necesario, porque la noche el cuerpo pierde suministro de fluido, y debe ser llenado. vidrio mañana del agua comienza el metabolismo y ayuda al cuerpo a despertar.
3. Llenar la cama
Que este sea el primer logro, con el que comenzar su día. Dice exitosa escritora estadounidense Timothy Ferris, independientemente de lo que está a la espera de que hoy en día, siempre se puede llenar su cama.
Este ritual simple pero potente dará una ligera sensación de orgullo y permitir foco en cosas más importantes.
4. hacer estiramientos
El resultado será el tono muscular. El estiramiento no toma más de dos minutos, pero el efecto de que le sorprenderá.
5. elaborar
Podría ser cualquier cosa: un gimnasio, yoga, zumba, caminar, correr o saltar en un trampolín. Sólo tiene que mover, porque la actividad física:
- Esto ayuda a controlar el peso;
- mejora la salud;
- mejora el humor;
- se excita;
- promueve el sueño profundo;
- mejora la vida sexual;
- es divertido, después de todo.
6. Tome una ducha de contraste
No sólo le dan una sensación de frescura y una explosión de energía, sino también mejorar significativamente la condición física y mental. Especialmente agradable para hacerlo después del ejercicio.
7. beber café o té
Ambos oso de bebidas favorecer de para el cuerpo y ayuda a concentrarse. Además, siempre es agradable para empezar el día con una taza de algo caliente.
8. Coma una dieta saludable
Piense en su cuerpo como un coche. Si quieres que sirvió para el mayor tiempo posible, muestran preocupación.
El mayor problema es que las personas piensan sólo en el corto plazo. no sólo debe cumplir con la dieta de vez en cuando. Es necesario cambiar su dieta, la elección de la dieta más beneficiosa para usted.
9. Pensar en el ayer
Hay un dicho: "dormir en ella". Durante el día, hemos acumulado demasiada experiencia, y por la noche no podemos tomar una mirada sobria a las cosas. Trate de analizar el día anterior por la mañana. Así se puede entender que lo correcto, pero donde un error.
10. sea agradecido
Tras el análisis de concentrado del día anterior en el presente. Piense en las cosas por las que estás agradecido. Esto le permitirá recargar su energía positiva.
11. Mantenga un diario
Dejar que la frase "Querido diario ..." suena como un cliché, pero tales registros - maravillosa técnica terapéutica que ayuda a tirar la basura fuera de su cabeza. Grabar a todos sus pensamientos, ideas y preocupaciones.
12. Usted está en un estado de "aquí y ahora"
Seleccionar un tiempo para relajar su mente. Que sea 5, 10 o 20 minutos. Si lo hace la meditación o la oración no se ajuste, intentar otra cosa: el dibujo o el juego guitarraNo importa. Lo más importante - ponerse a trabajar, que le distraiga de la agitación.
13. metas Fijarse
Esto es importante, porque de esta manera usted puede concentrarse en cosas específicas. Objetivos operan como una lente de la cámara. Si no se ha instalado correctamente y enfocado, usted será capaz de ver una imagen clara.
Decidir por sí mismo metas específicas para el año que viene, y luego regresa a ellos cada mañana y comprueba lo que ha hecho para alcanzarlos.
14. Visualizar sus metas
Una vez identificado con lo que quiere lograr, imaginar que. Añadir elementos a su sueño, trata de sentir el momento en que la ejecute.
No creo que funciona como una varita mágica. No importa cuanto lo intente, mañana cerca de su casa no lo hará Ferrari. Visualización - esta es una cara de la moneda. El trabajo duro y la dedicación - otra.
15. Desarrollar una estrategia
Para lograr los objetivos, se necesita un plan. Piense en lo que debe hacer? ¿Por cuánto tiempo? ¿Qué obstáculos pueden aparecer en su camino?
16. Dar prioridad a su día
Deben basarse en su estrategia. Lo ideal es elegir tres a cinco sesiones que le llevará más cerca de la meta.
17. leer un libro
No importa qué género prefiere, leer perfectamente estimula la imaginación. cada libros hay por lo menos una idea buena que puede adoptar. Encontrar y centrarse en ella.
18. Aprender algo nuevo
Para lograr algo, tiene que evolucionar constantemente, para aprender algo. Esto se puede hacer con la ayuda de libros, podcasts o vídeos útiles. Como es el caso con los hábitos que necesita para centrarse en las habilidades útiles para ayudarle en el futuro.
19. Trabajar en sus objetivos a largo plazo
Siga las prioridades en la mañana, cuando está lleno de energía y entusiasmo. No importa si usted está estudiando, hacer negocios o carrera. Encontrar un lugar, eliminar cualquier cosa que distraiga a usted y disfrutar de un negocio que le traerá el mayor beneficio.
20. Revisar sus redes sociales y correo electrónico
Después de que haya terminado con las cosas básicas, se puede ver el canal de noticias o consultar el correo electrónico. Pero no deje Internet agarrar toda su atención. Centrarse en las cosas importantes y tirar basura.
21. Involucrar a su actividad favorita
Tenga en cuenta que su recompensa por sus esfuerzos. Encuentra algo que llama la atención en tu corazón. Lo que le gusta y lo que están dispuestos a entregarse por completo.
22. Coger la inspiración
Podría ser cualquier cosa: un mantra, vídeo o artículo de motivación. Sonidos empalagoso, pero realmente funciona.
23. Pase tiempo con su querido
Comprometerse a esto al 100%, y luego se obtiene un increíble impulso de energía y motivación. Tómese preferidos al menos 30 minutos por la mañana. Si vive solo, vendrá al rescate de los amigos. Puede pasar ese tiempo, incluso con uno mismo, si tan cómodo.
Hay algo especial que despertar temprano y empezar a trabajar en ti mismo. Por supuesto, con la adquisición de buenos hábitos y habilidades que envolver un sentido de orgullo.
He recogido una lista impresionante, pero no incluyen todos los artículos en su ritual de la mañana. Elegir lo que es correcto para usted. Y no se olvide el trabajo duro. Los cambios serán graduales, por lo que no esperan que las riquezas y el honor a la semana.
Trabajo en sí mismo, y va a lograr lo imposible.
véase también
- 3 hábitos que ayudarán más completo →
- 8 razones para tomar conciencia de un hábito →
- ¿Cómo son hábitos importantes en su vida →