¿Cómo deshacerse de la quemadura a través de ejercicios sencillos
Inspiración / / December 26, 2019
¿Cómo reconocer el agotamiento
en estudios¿Puede una intervención disminución agotamiento basada en la auto-eficacia, aumentar la participación y mejorar el rendimiento? burnout se define como: un sentido de alienación cinismo + + fatiga.
Por ejemplo, es necesario preparar un informe para la conferencia. actitud cínica puede manifestarse en pensamientos como "no puedo hacerlo bien." Usted tendrá que alejarse del problema y no se veía en sus notas. Como resultado, los preparativos para el discurso que tienen muy cansados, pero el día en que lo hacen un poco.
También hay estos síntomas:
- disminución temporal pero significativo en la perseverancia. Por ejemplo, se ensayó el habla y hecho una reserva o en algún lugar olvidado decir que lo más importante. Esto se debe a que están molestos que ha lanzado una formación pocos días.
- La propia liquidación. Se empieza a pensar: "¿Qué pasa si hago el mismo error estúpido en la conferencia? ¿Qué pasa si zaparyval todas las apariciones públicas? ¿Qué pasa si yo siempre cometer errores en la vida y la mediocridad mueren? "
Cómo evitar el agotamiento
Para ello, aumentar la auto-eficacia - la creencia en sus acciones y la capacidad para alcanzar el éxito. Cuando se cae, burn-out se produce.
segúnLa auto-eficacia: Hacia una teoría unificadora de cambio de comportamiento investigadores de la Universidad de Stanford, el nivel de auto-eficacia depende de cuatro factores:
- La experiencia directa. Después de haber completado con éxito la cosa importante, a tener confianza y eufórico. Esta es la fuente más fiable de la eficacia personal.
- La experiencia indirecta. Cuando otros a tener éxito en un caso en el que usted quiere tener éxito, es alentador. Sobre todo si son personas a las que admirar. Un pensamiento: "Dado que otros pueden, entonces yo puedo".
- Convicción. La auto-eficacia se mejora cuando una persona importante para usted dice que puede hacerlo. Por ejemplo, los padres, cónyuge, de Mentor.
- estado fisiológico y psicológico. La ansiedad, el estrés y la fatiga constante reducen la confianza.
¿Cómo lidiar con el agotamiento si no pudo evitar
Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) asesora ejercicios para mejorar la auto-eficacia.
1. Poco a poco aumentar el ritmo
Cuando el desgaste no escribirá inmediatamente un artículo largo o crear un nuevo producto. Empezar poco a poco. Las pequeñas victorias serán poco a poco te fortalecerá. Utilice el consiguiente aumento de la confianza para tener éxito en las grandes tareas. Con el tiempo, volverá a un nivel normal de eficiencia.
2. Uso visualización y autohipnosis
En el corazón de la auto-hipnosis es un cambio de creencias subconsciente. Para ello, una y otra vez para repetir la instalación positivo. Y deben tener el refuerzo emocional. Por ejemplo, todas las mañanas, se dice a sí mismo en varias ocasiones, "tengo una alta autoeficacia. A veces me quemo, pero luego se recupera y logra el éxito. "
3. Ser un ejemplo para los demás
Usted inspira a otros por su ejemplo, cuando para fortalecer la fe en sus propias fuerzas. Recuérdese a sí mismo de esta. Su apoyo moral y un mayor rendimiento le inspire a cambio. Resulta un círculo vicioso, sirve para todo.
4. Aprender a lidiar con la ansiedad
Para muchos de ansiedad - uno de los principales factores que reducen la auto-eficacia. Para hacer frente a ella, seguir este plan:
- Al ver en la emoción, la pausa.
- Identificar los pensamientos perturbadores.
- Evaluar la forma en que se justifican.
Muy a menudo una causa de preocupación en los temores inverosímiles. Si usted tiene problemas más graves con ansiedadConsulte a un especialista.
hallazgos
La repetición regular de estos ejercicios ayudará a evitar el desgaste. Pero hay momentos en que aún corre el riesgo de quemadura es igual, por ejemplo, si se cansa mucho. Así que siempre dése demás, es bueno para su salud en general.
Tan pronto como usted note que la autoeficacia está disminuyendo: hay pensamientos cínicos sobre el trabajo y la alienación, inmediatamente a continuación del curso de estos ejercicios.
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