¿Cómo transformar una oficina en casa, en el lugar ideal para el trabajo
Estudio Y Trabajo / / December 25, 2019
Como un lugar de trabajo que afecta
En la forma de organizar su lugar de trabajo depende de su estado de salud y, en consecuencia, su productividad. En una oficina en casa bien equipada, diseñado ergonómicamente usted será capaz de hacer más de lo habitual y sentirse mejor, al mismo tiempo.
Los estudios demuestran que las personas que trabajan en una oficina con un diseño bien diseñado, realizar tareas de forma más eficiente. Por ejemplo, estudioPasado en la Escuela de Administración de la Universidad de Minnesota, encontraron que los trabajadores que han reemplazado sus sillas en la cinta, han aumentado significativamente su productividad.
En primer lugar, debido al método inusual de operación se observó disminución en el rendimiento, pero cuando los participantes del estudio adaptaron su rendimiento ha mejorado. El aumento de la productividad, mejorar la calidad del trabajo y se comunican con sus colegas.
También funciona en el orden inverso: espacio de trabajo mal organizada puede causar problemas de salud y reducir la eficiencia. Aquí hay algunos problemas que pueden surgir de los lugares de trabajo mal concebida:
- enfermedades profesionales de los músculos y los huesos;
- enfermedades de la columna cervical;
- dolor en los hombros;
- dolor en las muñecas;
- dolor de espalda inferior;
- síndrome del túnel;
- dolor en los codos;
- la tensión del ojo debido a la iluminación insuficiente;
- el estrés que surge debido al ruido o desorden;
- aumento de peso debido a un trabajo sedentario.
Por desgracia, muchos trabajadores independientes no prestan suficiente atención a sus oficinas en casa. Y teniendo en cuenta el hecho de que los autónomos se les paga por el trabajo realizado, se pierde en un lugar de trabajo incómoda no sólo su salud, sino también su dinero. Después de todo, cuanto menor es la eficiencia, el menor y los ingresos.
Como estaba previsto su lugar de trabajo
autónomos novatos suelen comprar para su oficina en casa o simplemente un muebles de segunda mano barato. Y cuando sus negocios sube la colina, son simplemente demasiado ocupado para cambiar los muebles o algo para mejorar su oficina. Por lo que sus trabajos no son muy cómodas.
Hay varias maneras de mejorar su oficina en casa en este momento. Mira su escritorio, en la técnica que utilice, en la silla. Debe ser adecuadamente localizar estos artículos, y el grado de comodidad se incrementará significativamente.
escritorio
Si utiliza una mesa normal, debe ser lo suficientemente alta para que no tenga que inclinarse sobre ella. Al mismo tiempo no debe ser tan alta que hay que retorcer la muñeca mientras que la escritura o del trabajo. La altura correcta de la tabla depende de su altura.
Especialistas en uno de los centros médicos más grandes del mundo, de la Clínica Mayo, dio una serie de recomendaciones en la creación de un espacio de trabajo ergonómico. De acuerdo con su consejo, la mesa debe no superior a 86 cm ser.
En general, la altura estándar de la tabla se considera que es de 75 cm, sin embargo, es el valor total para la persona media altura - 175 cm. Cómo calcular la altura de la mesa ideal para ti? Multiplique su estatura en pulgadas por 75 y dividir por 175. Por ejemplo, mi altura - 163 cm, por lo que la mesa de la altura ideal será para mí es de unos 70 cm.
Comprobar cómo esta altura es adecuado para usted, simple y llanamente. Cuando uno se sienta en una mesa por ejemplo, los codos deben estar libres de mentir sobre la mesa, y los hombros no deben subir. En mi caso, la altura de 70 cm era ideal en este sentido.
Y no se olvide de liberar el espacio debajo de su escritorio: nada debe interferir con los pies.
Equipo para trabajos
Ordenador, portátil, tableta y teléfono inteligente - todo un conjunto común de profesional independiente moderna. Si usa más de un devaysa debe pensar acerca de su ubicación. Cuando la oficina en casa diseñado para ser instalado sólo un dispositivo, la ergonomía podrían sufrir.
Ubicación técnicas de trabajo afectan su comodidad, incluso si no se dan cuenta. Si la pantalla es demasiado baja, como cuando se utiliza una tableta, se trabaja en una posición flexionada, lo que puede llegar a causar dolor en los hombros y la espalda. Si la pantalla es demasiado alto, le duele el cuello.
Aquí hay algunos pasos para ayudarle a utilizar la técnica con mayor comodidad.
1. Elija el dispositivo primario
Ajuste su estación de trabajo para el dispositivo que se utiliza con más frecuencia, pero pensar en cómo utilizar otros dispositivos con mayor comodidad. Por ejemplo, al lado de la recepción principal se puede colocar otra mesa para aparatos móviles.
Si usted tiene una silla de ruedas, puede pasar fácilmente de una mesa a otra, cuando se necesita usar algo de los dispositivos móviles. Y para que sea más fácil trabajar con ellos, utilizar una rejilla-titulares, mesa o el suelo. Son fáciles de ajustar y colocar la pantalla a una altura cómoda para el trabajo.
2. Compruebe la altura de la pantalla
Cuando uno se sienta con la espalda recta, la pantalla debe colocarse a la altura de sus ojos. Usted no tiene que bajar los ojos o mirar hacia arriba. Para ajustar la altura de la pantalla, puede utilizar bastidores especiales.
Bueno, si usted prefiere trabajar en un ordenador portátil, puede utilizar un monitor adicional que no tienen todo el tiempo para mantener la cabeza inclinada.
3. Establecer la distancia correcta
El ordenador debe ser lo suficientemente cerca para que usted no tiene que inclinarse hacia delante mientras se trabaja. Si sentado con la espalda recta, puede tocar la pantalla con los dedos para elegir la distancia correcta. Si usted tiene que alcanzar el monitor demasiado lejos, pero si se puede poner una mano sobre él - demasiado cerca.
Silla o sillón
Si usted tiene un trabajo sedentario, es importante elegir una silla cómoda que proporciona un buen apoyo para la espalda.
Hay marcas de mobiliario de oficina, prestar especial atención a la comodidad del lugar de trabajo. Por ejemplo, una marca de Herman Miller, que produce el conocido la Aeron silla ergonómica, así como la empresa y Haworth Humanscale, haciendo énfasis en el respeto al medio ambiente y la ergonomía del mueble.
Sí, estas sillas no son baratos. El costo de la nueva silla ergonómica puede superar los 100 mil rublos. Sin embargo, no es necesario comprar una nueva silla, puede tomarlo con las manos o recoger homólogos más baratos.
Lo más importante que la silla está bien apoyado posterior - ángulo del respaldo debe ser un poco mayor de 90 grados, por lo que puede relajar los músculos de la espalda.
Estos son los signos de una silla ergonómica:
- ajustable en altura;
- apoyo para la espalda, especialmente el lumbar;
- apoyabrazos en el mismo nivel con el teclado;
- espalda puede ser doblado, el resorte bajo el peso del cuerpo.
la posición del cuerpo
Incluso la estación de trabajo más ergonómica no va a ayudarle a mantenerse saludable y la productividad aumento cuando se está trabajando en la posición incorrecta, por ejemplo, se queda atrás.
Estos son algunos consejos sobre la postura correcta:
- Ajustar la altura de la silla y la posición de las manos. Sentarse de manera que ambos pies apoyados en el suelo, y el ángulo entre el fémur y la tibia de 90 grados.
- Compruebe soporte de la espalda. Si su silla no proporciona un buen soporte, coloque una almohada para aliviar la tensión de la zona lumbar.
- Poner una silla en el centro del lugar de trabajo. Debe quedar claro delante de su pantalla de trabajo principal.
- Sentarse con la espalda recta. No se encorve o apoyarse en la mesa.
- Tome descansos regulares. Incluso si su postura en su escritorio es ideal, no hay nada bueno para sentarse todo el día.
estaciones de trabajo alternativos
Si, durante el se siente incómodo o preocupado de que su trabajo es demasiado sedentaria, considere la instalación de una estación de trabajo alternativa.
Hay muchas variaciones de los lugares de trabajo, y no todos ellos incluyen un escritorio y una silla. Estos son algunos ejemplos de las alternativas:
- mesa para el funcionamiento de pie;
- Bola para la aptitud como presidente;
- escritorio con una cinta de correr;
- silla ortopédica de rodilla.
La mayoría de los trabajadores independientes eligen las mesas de trabajo en la que se puede trabajar de pie.
El periodista independiente Samantha Gluck (Gluck Samantha) explica por qué eligió un lugar de trabajo de pie:
Pasé mucho tiempo sentada. Y todo este tiempo buscando una manera de mejorar su salud. Pensé: voy a tratar, y si no te gusta, voy a trabajar como antes. Desde entonces, nunca he trabajado como antes.
Samantha utiliza una tabla para el trabajo permanente para unos dos años y medio. Su sesión de trabajo normal en la mesa durante alrededor de tres horas, y puede alcanzar hasta cinco horas.
escritor independiente Jennifer Mattern (Jennifer Mattern), usando una estación de trabajo de pie a partir de 2010, lleva a cabo sus tres o cuatro horas al día y se alternan con otros lugares para trabajar:
Me encanta saltar de un lugar a otro. Me moví de la silla en una silla, y luego en la mesa de trabajo de pie, y luego de vuelta otra vez.
Encontrar la alternativa correcta
Todo principio tiene problemas con el fin de encontrar la alternativa ideal a la mesa convencional. Muy a menudo, los problemas se relacionan con el alto costo de las estaciones de trabajo especiales. Si usted no puede permitirse muebles caros o no desea invertir en la mejora del lugar de trabajo, usted puede hacer su propia mesa de trabajo de pie.
Por ejemplo, la opción de venta bajo el monitor de un libro grande, hasta que alcance el nivel deseado, y el teclado y el ratón para poner en una mesa separada ligeramente superior.
O hacer como Jennifer Mattern, también recogió su estación de trabajo desde el mobiliario habitual. Se puso la unidad modular de estante del gabinete con las piernas, no él - una pequeña caja en la parte superior - mi portátil.
Bueno, si usted es dueño hacer una tabla, Ofrece un amplio margen para la imaginación. En una estación de trabajo improvisada puede alojar todo el equipamiento necesario.
Lo principal es vigilar cuando se encontraba a nivel de los ojos o ligeramente por debajo, por lo que no tiene que agacharse.
Y, por supuesto, tienen que preocuparse acerca de la colocación conveniente del teclado, como en una mesa separada. Se puede comprar un Bluetooth teclado inalámbrico y sin problemas para utilizarlo con un ordenador portátil o tableta.
Además, es necesario tener cuidado de suelos, por ejemplo, poner una alfombra para mantener los pies no se cansan.
Ventajas de la estación de trabajo alternativo
Profesionales independientes, elegir una mesa de trabajo de pie, marcan un impacto positivo en la salud: problemas de espalda desvanecimiento, fatiga aliviar de trabajo sedentario. Además, el aumento de la concentración y la claridad mental, reducen el número de innecesaria para navegar por Internet.
Jennifer Mattern vio lo que el lugar de trabajo es adecuado para los perezosos: el que más rápido terminar el trabajo, más rápido será capaz de sentarse, y luego dejar de ser distraído y concentrado en el trabajo.
Además, puede alternar entre puestos de trabajo, en función del tipo de actividad. Por ejemplo, si la tarea requiere concentración, sentada trabajo, y si se desea llevar a cabo estudios o examinar brevemente algunos materiales - de pie.
Sin embargo, su mesa y la posición del cuerpo no es lo único que se debe considerar. Medio ambiente también juega un papel importante.
Fuera del lugar de trabajo
Su oficina en casa - no es sólo una silla, una mesa y un monitor. Para crear un ambiente de trabajo saludable en la casa, es necesario cuidar el medio ambiente. como factores de luz o ruido afectará en gran medida su salud.
iluminación
Zhang Vivian (Vivian Giang) de la Universidad de Carolina del Norte estudió el efecto de la luz sobre la productividad de los trabajadores. según Los resultados de la investigaciónLa luz tiene un impacto directo en la productividad. Un artículo publicado en el blog de la escuela de negocios, sostiene que es importante y el tipo y la cantidad de luz en el espacio de oficina.
"Cool" luz con una temperatura de color de 3000 K realza la productividad, pero el mejor efecto en los humanos tiene verdadera luz del día. Si una persona no tiene acceso a la luz natural y las obras en una habitación sin ventanas, se vuelve irritable y cansado rápidamente.
según exploración Northwestern University, empleados que tienen acceso a la luz del día para esta trabajando día, disfrutar de una mejor salud y un buen estado de ánimo, es más alegre, enérgico y productiva.
Así que elige una habitación con ventanas a trabajar durante el día para disfrutar de la luz del día presente.
ruido
El ruido no sólo puede restar valor a la obra, sino que también tienen un impacto negativo en la salud. Por ejemplo, si viven o trabajan habitación está situada al lado de una calle ruidosa, puede causar estrés, trastornos de los problemas del sistema, irritabilidad y trastornos del sueño cardiovasculares.
Los problemas de salud asociados con el ruido - un fenómeno bastante común. según informe Oficina Regional para Europa, el tráfico perjudica el ruido casi uno de cada tres en Europa.
Si bastante ruidoso, vale la pena tomar medidas en su oficina en casa. Paneles aislantes de sonido modernos se pueden montar fácilmente con la mano. Por otra parte, también se ven original y refrescar el interior.
Para los locales de aislamiento de sonido adicionales pueden ser usados alfombras, cortinas y tapicería, establecer nuevas ventanas y puertas de calidad más gruesos de madera maciza.
Y lo más importante, recuerde: el lugar de trabajo ergonómico ayuda para que se sienta mejor y ser más productivo. De manera que todos los costos de su organización pueden considerarse como una inversión a largo plazo en su negocio.