Lanchhak: 8 maneras de pasar su hora de almuerzo
Estudio Y Trabajo / / December 25, 2019
Resulta que sólo una hora determina toda su permanencia en el medio del día. Aquí hay ocho maneras de realizar esta importante hora correcta.
1. Comer los alimentos adecuados
Incluso si usted quiere perder peso o si tiene un mandado urgente, no se pierda la comida o incluso un aperitivo. La cantidad de glucosa que se consume tiene un impacto directo sobre su productividad. Pero mejor, por supuesto, almuerzo completo y el orden (o llevar) de alimentos, que apoyará la actividad del cerebro.
2. Tomar un descanso para recuperar la concentración
Ahora la pausa del almuerzo en la oficina se está convirtiendo cada vez menos, y muchos tienen el almuerzo en su escritorio. Sin embargo, incluso un 15-20 minutos de descanso - esta es una excelente oportunidad para mantener los niveles de concentración y de energía durante todo el día.
Todas las pequeñas tareas que hacemos todos los días en el trabajo, y las decisiones que tomamos, agotan nuestros recursos psicológicos. Pausa para el almuerzo o incluso sólo un poco de tiempo compatible con la capacidad de nuestro cerebro para restaurar sus recursos.
Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), profesor de Gestión de la Universidad de California en DavisSi nunca tomar descansos en el trabajo, a no separarse de sus pensamientos y hechos importantes, que reduce su capacidad de enfoque de manera creativa para el trabajo.
Por lo tanto, si se salta el almuerzo para seguir pensando en un proyecto interesante, y para aprender algo nuevo, sólo se reduce su creatividad.
3. Tenga en cuenta: nada excepto la comida
Acerca de la meditación no se dice sólo pereza, pero a meditar un poco, no necesariamente se extendió una estera para el yoga y sentarse en la posición de loto. Usted también puede meditar durante su almuerzo.
Es lo que dice acerca de esta Uidrich Leo (Leo Widrich), co-fundador del blog Buffer:
Leo UidrichA menudo vemos la televisión, trabajar, leer, o hacer algo más para una comida, sin prestar atención a este proceso. Es curioso, pero ahora muchos de nosotros tenemos simplemente parece una pérdida de tiempo. Sin embargo, un estudio reciente mostró que la multitarea imagen opuesta. La concentración máxima en el proceso de comer no sólo le ayuda a digerir los alimentos, sino que también proporciona una mayor productividad en todas las demás tareas.
El estudio, publicado en el Revista de Psicología de las Organizaciones y el TrabajoSe encontró que las pausas de 20 minutos para llevar a cabo técnicas de meditación a los empleados del centro de llamadas reducir significativamente el estrés de la tarde. En comparación con el segundo grupo de trabajadores que pasó 20 minutos de descanso en las conversaciones con colegas, los operadores meditadores han sido mucho más la resistencia al estrés.
Las técnicas de relajación tienen un efecto positivo sobre la presión arterial, la calidad del sueño, y otros factores, incluyendo la capacidad de concentración. De manera que una pequeña meditación en el momento de la comida va a ser muy útil.
4. Tomar una siesta, para mejorar la memoria
En el sueño corto muchas ventajasPor lo tanto, si usted tiene la oportunidad de tomar una siesta, es necesario hacerlo. El hombre está constituido de tal manera que el segundo corto de la siesta durante el día es una necesidad.
reloj natural de nuestro cuerpo a regular los procesos tales como el sueño. Estos relojes son un grupo de células llamadas el suprahiazmalnym núcleo, y ayudan al cuerpo a determinar cuando es el momento de participar en una actividad en particular, incluyendo el sueño.
Lo que es importante, a las dos de la tarde, hay somnolencia, y si su hora de almuerzo acaba de llegar en este momento, lo mejor es tomar una pequeña siesta.
A partir de entonces (que es mejor que dormir un máximo de 20 minutos, si más, a continuación, después de despertar va a perseguir somnolencia) en su mente es lo suficientemente libre espacio para la nueva información, porque el sueño ayuda a despejar el espacio de cualquier información que se obtiene en un día, por así decirlo, para difundir su estantes.
eventos importantes irán a la memoria a largo plazo, y menor desgaste, por lo que se despierta con la cabeza clara.
5. práctica
Otra lección dada por nuestro reloj biológico - es la formación. Si usted tiene un almuerzo tardío, puede pasar una parte de ella al gimnasio, porque a partir de 15 a 16 horas en el ser humano un mejor rendimiento físico y menos riesgo de lesión. Además, de 14 a 18 horas aumentó la elasticidad de los músculos y los pulmones funcionan mejor que antes en el día.
Incluso unas pocas horas por la tarde el rendimiento de la actividad física son mejores que en la mañana. Para los corredores, ciclistas y aficionados de otros deportes de resistencia por la mañana - el peor momento para la práctica. Por lo tanto, si usted quiere entrenar todos los días, lo mejor es hacerlo por la tarde, no a trabajar.
Por supuesto, ejercer una gran cantidad de beneficios, incluyendo el alivio del estrés, levantar el estado de ánimo, confianza en sí mismo y la autoestima. Y todo esto es muy útil en su trabajo.
Si usted no tiene tiempo para un entrenamiento completo, puede intentar Ejercicio 7 minutos. Si vas a casa para el almuerzo, que es real.
6. Pasar tiempo en la naturaleza
Muy pronto, el clima es idóneo para pasar una pausa para el almuerzo en el campo. Los estudios han demostrado que un paseo por el parque tranquilo ayuda a concentrarse mejor y luego, después de un relajante tales rendimientos persona para trabajar con una nueva mirada a los problemas y retos.
Por otro lado, da un paseo por la calle más atención, por lo que una persona no puede relajarse y descansar el cerebro no es tan intenso.
Por lo tanto, si se tiene la suerte de trabajar junto con el bosque, parque u otra isla natural, no se pierda su suerte y después de una comida, ir a dar un paseo. O incluso tomar la comida con ellos y tomar un aperitivo en el parque.
Otro estudio mostró que las personas que viven en zonas con buen paisaje, menos deprimidos, y se siente ansioso, menos estresado y más rápida de salir de este estado.
7. Ir a la cafetería, coger la inspiración
Si usted no tiene manera de romper con el trabajo, llevar su portátil e ir a comer a la cafetería. Hay muchas razones por las al trabajo en un café - Excelente para la hora del almuerzo.
Está comprobado que el ruido total que está siempre presente en este tipo de instituciones, un efecto positivo su creatividad. los niveles de ruido moderado, en contraste con las tranquilas o muy ruidosos entorno, hacen todas las tareas realizadas un poco más fuerte, lo suficiente para empujarnos fuera de la zona de confort y empuje a la creatividad pensamiento.
Una ventaja adicional de trabajar en un café de la tarde - un cambio de escenario, y por lo tanto, el desplazamiento punto de enfoque y nuevas soluciones. Hay incluso una idea: Durante el día, en bloques y cada uno de ellos para llevar a cabo en otros lugares. Esto le ayuda a ponerse a trabajar más rápido que si estuviera sentado en su lugar de trabajo habitual, el aburrimiento y la falta de voluntad de trabajo impregnado.
8. Publicado algo en las redes sociales
¿Qué más puede utilizar su hora de almuerzo? Con el fin de publicar cualquier cosa en la red social.
Los estudios sobre este tema han confirmado que el mejor momento para dejar mensajes - la hora del almuerzo. Los trabajadores de oficina simplemente distraídos de su negocio y se entretienen en las comidas de lectura ociosa recursos interesantes.
Por ejemplo, la investigación KISSMetric encontró que el mejor momento para pío - por la tarde o a las 6 pm.
También, durante dos horas en el pico de la tarde de la popularidad cae sitios de noticias de correo y revistas en línea, de acuerdo con estudio Dan Zarrelly (Dan Zarrella) de Hubspot. Tras el pico observado zona muerta - aproximadamente 2-3 horas por la tarde, cuando todos los empleados volver al trabajo y no lo hacen prestar atención a los mensajes entrantes.
A decidir qué hacer en su hora de almuerzo: participar, meditar, pasear por el parque, o publicar algo en la red social. Experimento después de lo cual las clases que se siente es mejor.
¿Y cómo le gusta pasar su hora de almuerzo?