4 vida piratería de tenis, para ayudar a enfocar

instrucciones de comprensión

Vimos el video. Hemos suministrado grabaciones atletas de sus partidos, literalmente miles de horas de imágenes, y se dio cuenta de que menudo ganar o perder no depende de lo que sucede durante el partido, pero de lo que sobró off.

Durante su estancia en la cancha - alrededor del 75% del partido - los jugadores han demostrado una gama de emociones, y no es sorprendente que no fueron positivos. Y no por los propios jugadores son negativos, pero porque el tenis - un deporte psicológicamente duro con un montón de momentos inesperados. Por lo tanto, hemos en su lugar han comenzado a crear un manual para los jugadores controlar su bienestar emocional Estado entre series, aprender más acerca de su relación emocional y para determinar el pico óptima la productividad. Y si al principio los jugadores simplemente siguen las instrucciones, y posteriormente muchos, esta técnica se convirtió en un hábito.

Paso 1. La reacción físico positivo

Todas las células de nuestro cuerpo están conectados. El pensamiento negativo, la ira o el plomo a la tensión en todo el cuerpo. Damos de rabia, creando así problemas a sí mismo en un nivel más profundo. Hacemos lo que más tarde lamentamos nada y pesar inicia otra reacción emocional. Por lo tanto, se nos ha enseñado a los jugadores a responder positivamente a todas las

un error, Un fallo o una oportunidad perdida.

Usted puede notar que muchos de los mejores jugadores - Roger Federer, Novak Djokovic, María Sharapova - reaccionar a sus errores de la misma manera: se convierten inmediatamente lejos de ellos.

Y apartándose tan rápidamente, como si nunca hubiera existido el error, los atletas que dejan atrás y se mueven libremente sobre.

Y se puede hacer algo más que se apartan de su error. Por ejemplo, para el control de los músculos de la cara. Los músculos faciales son importantes: que evocan respuestas emocionales que vienen de nuevo a nuestro cerebro. Y ¿qué haces con tu cara, que está directamente relacionado con lo que los procesos químicos producen en el interior. Si en la cara de una expresión triste, y el cuerpo se vuelve más lento.

Ahora camina. Enseñamos a los jugadores a caminar correctamente. Es importante que usted se mantenga, cada paso debe centrarse, confiado. Para centrarse mentalmente en lo que necesita, asegúrese de mover en una dirección particular.

Paso 2. relajación

Usted no será capaz de mostrar su mejor cara, si no lo hace relajarse. Pero para lograr un estado de relajación no es fácil, especialmente después de haber llenado el suministro. Dado que el tenis - jugando con limitaciones, el componente psicológico de tenis también tiene algunas limitaciones: no hay manera demasiado tiempo para pensar y cometer errores emocionales.

Le damos un consejo a los jugadores: durante el tiempo de descanso, el análisis detallado de las cuerdas de su raqueta o simplemente en la cancha.

¿Por qué? Ojos absorben una gran cantidad de información. Si estás jugando frente a decenas de miles de espectadores en la parte posterior stands y mirada, algo que podría llamar su atención y se puede olvidar que lo necesario para relajarse. Así que ya no listo para la siguiente tirada es, procesar información. cuerdas de la raqueta de tenis o de revestimiento son neutrales al ojo, que no llevan ninguna información y dar a su cuerpo la oportunidad de relajarse.

También aconsejamos a los jugadores para sostener la raqueta en el otro lado. A menudo, después de un momento fallado jugadores tienen el dominio de la raqueta, arrastrando tras de sí y su cabeza inclinada. La raqueta debe ser elevado, pero es mejor mantener la mano no dominante (es decir, si un jugador es - diestro, él tiene que tomar la raqueta en la mano izquierda) - Durante este tiempo, el brazo principal tendrá tiempo para relajarse.

Es necesario para relajar los hombros. Los hombros están conectados directamente al sistema límbico del cerebro, que es responsable de la regulación de las emociones, la memoria, el sueño, la vigilia y la relajación. Por lo tanto, relajar los hombros, bajarlos.

Paso 3. formación

Ahora, cuando su cuerpo se relajó y se encuentra en el estado emocional adecuado, es el momento de preparar. Es hora de preguntarse: "¿Cuál es el resultado? Lo que quiero hacer? ¿Cuál es mi plan para ganar?".

Paso 4. rito de paso

Cada tenista debe tener su ritual, porque los rituales nos ayudan a centrarse en sus pensamientos y ponerlos en la dirección correcta. ¿Qué es esto ritual - no importa, si ayuda a concentrarse y retener el poder.

Puede lanzar una pelota contra la pared o para visualizar, ¿cómo se va a tono. ¿O se inclina hacia adelante y hacia atrás, salto, o imaginar un lugar donde desea ir. Lo principal que era un ritual constante. Hold debe estar en el estado emocional derecho y no pensar en los errores que cometió.