De lo que constituye una auto-disciplina y la manera de fortalecer
Productividad / / December 24, 2019
Al parecer, la autodisciplina nos ayuda a impulsos de inhibición. Por ejemplo, no comer en exceso, no entrar en la red social cada cinco minutos, no distraerse del trabajo. La manera más fácil de presentar una auto-disciplina como un recurso. Cuanto más lo gastamos, menos se mantiene y cuanto más se cansa.
Esta visión era común hasta hace poco. Roy Baumeister en el trabajo agotan la fuerza de voluntad considera un comprobante de esta teoría. Sin embargo, sus resultados no podrían repetirse por otro psicólogo. Blogger Scott Young compartió su visión de este fenómeno.
Scott Young (Scott Young)
Blogger, empresario. Él escribe sobre los hábitos, el desarrollo personal y la productividad.
hábitos de interacción y atención
Hábitos nos animan a algún tipo de acción. Por ejemplo, para cambiar la postura, para distraer, para resolver el problema. Precaución nos obliga a volver - a concentrarse en la tarea en cuestión.
La auto-disciplina entra en juego cuando el hábito tiene que hacer algo, y la atención - no sucumbir.
Imagínese que usted oye una gran cantidad de niños llorando, cada uno de los cuales es algo que ha solicitado. En cualquier momento, se puede prestar atención a un solo hijo. Se le puede caer, disuadir o calmar. O no responder en absoluto. Lo mismo con las legumbres.
Cuando se ignora el impulso, no desaparece por completo, pero se debilitó gradualmente. Pulsos como pensamientos o sentimientos son volubles. Al no recibir la atención de usted, que se calmen.
Pero si el impulso es superior en fuerza concentración, Sucumbir a la tentación. Al mismo tiempo no se gasta los recursos. Sólo uno de los procesos que están compitiendo por el control de su cuerpo, llega a la cima.
Lo que reduce la autodisciplina
Por qué no somos capaces de retener indefinidamente? Scott Young señala a dos razones principales.
1. Las señales del entorno
Los pulsos son constantemente apoyados por las sensaciones del cuerpo. Por ejemplo, cuando se quiere comer un poco, es fácil pasar por alto. Cuando fuertemente hambrientoEs imposible pensar en nada excepto la comida. Es lo mismo con la incomodidad de la inmovilidad prolongada. Sentarse en el suelo durante 20 minutos no es tan duro como dos horas.
¿Cómo se puede aguantar, que depende de la fuerza de unos determinados hábitos y señales externas. Diferentes señales afectan a los hábitos con mayor o menor intensidad.
2. Nuestra percepción del tiempo
Cuando experimentamos malestar, hay un deseo de deshacerse de él. Sobre todo si sabemos que va a durar por mucho tiempo. Este hábito se fortalece cuando miramos el reloj o tratando en las sensaciones internas para determinar cuánto queda todavía. El más largo, el mayor impulso para cambiar algo.
¿Cuál es el beneficio de un enfoque
Si se toma la autodisciplina no como un recurso, sino como una forma cuenta de control usted aprenderá a continuación.
- Vive en el presente. Percibimos condiciones desagradables como algo doloroso, si pensamos que van a durar mucho tiempo. Por ejemplo, una tarea aburrida parece abrumadora. Trate de trabajar en una habitación sin un reloj. No siempre va a mirar la hora, y el hábito de distraído debilitado. Vuelva a colocar el reloj temporizador. Él sabrá cuándo ejecutar fuera de tiempo asignado a una tarea. Sólo después de una llamada, cambiar a otra cosa.
- ignorar los impulsos. Los hábitos se fortalecieron en acción. Es decir, en aquellos casos en los que se encuentran en ninguna manera interactúan con momentos: reprimirlos, ceder a ellos o simplemente vergüenza de ellos. Tren ignorar sus impulsos.
- el desarrollo de la atención. A menudo experimentamos conflicto interno debido al hecho de que las cosas no son lo que deberían. Por ejemplo, prokrastiniruem cuando se necesita para el trabajo. Con la autodisciplina a desarrollar la atención y reforzar los buenos hábitos. Y este conflicto va a disminuir gradualmente.
Cómo desarrollar autodisciplina para la práctica
Si usted tiene muy mal autodisciplina, comenzar con hábitos sencillos. Trate de controlar sus impulsos de alguna manera. En esta etapa, se debe hacer un mínimo de esfuerzo.
Con el tiempo, la dependencia de los impulsos fugaces disminuir. Ahora puede introducir un sistema de disciplina a largo plazo. Por ejemplo, GTD, La gráfica de la productividad o el sistema de metas diarias y semanales. Esto ayudará a hacer frente al deseo de escapar cuando la desagradable tarea se retrasó. Con un sistema claro en el que un plazos preestablecidos, el trabajo será más fácil.
En el siguiente nivel que superas el sistema. El deseo de minimizar las distracciones. Casi se puede continuamente involucrado en cualquier negocio como si le da placer.
Esto no significa que tenga que funcionar de forma continua, en la vida hay otras cosas. Pero con la autodisciplina, que se librará del deseo de dejar de trabajar y relajarse cuando una tarea que no les gusta.