Cómo deshacerse de los malos hábitos en el trabajo
Productividad / / December 23, 2019
¿Cómo funciona el hábito
Una característica importante de cualquier hábito es una repetición inconsciente. Un círculo vicioso de acciones automáticas inconscientes.
Como se ha señalado por Charles Duhigg (Charles Duhigg) en su libro "fuerza de la costumbre"Un círculo vicioso de la acción es casi siempre el mismo patrón. Tenemos la costumbre de estímulo (disparador) que está lanzando el cerebro y se traduce en modo automático; acción - repetición constante de nada; recompensar - una sensación agradable, lo que hace una y otra vez a este patrón.
Examinemos este sistema, los hábitos de trabajo nocivas - la verificación frecuente de correo electrónico o redes sociales.
- estímulo: que haya completado la tarea, y decidir qué hacer a continuación. En esta ruptura se inicia la comprobación de correo electrónico.
- acción: que está viendo el correo electrónico y leer todas las cartas que han llegado, incluso si no están relacionados con el trabajo.
- recompensa: se sentirá la satisfacción de haber terminado de realizar múltiples tareas, como respuesta a un correo electrónico de un amigo, visualización de vídeo en las redes sociales, en una revisión de la orden, que ha recibido recientemente.
El problema es que todas estas cosas no son relevantes para el trabajo, estás perdiendo el tiempo, y lista de tareas Permanece intacto.
Con el tiempo, este círculo - el efecto de incentivo, el premio - se convierte en automático. Y se forma el hábito.
La remuneración se acompaña de la liberación de dopamina, por lo que han formado la dependencia consultar el correo electrónico, y no hay artículos en la productividad no afectará el hábito terminado.
¿Cómo deshacerse del hábito
Interés en la actuación
Para llevar el hábito de la modalidad automática, es necesario prestar atención a todos los componentes del patrón: estímulo, de acción y de recompensa. Más sobre su costumbre, desmontar en partes y sentir cada momento: ¿por qué quiere hacerlo, lo que está experimentando en el proceso de acción y lo que te gusta con el resultado.
Es este enfoque para abordar los hábitos descritos en su discurso en la conferencia TED psiquiatra Judson Brewer (Judson Brewer).
¿Qué pasaría si, en lugar de luchar con ellos, que realmente están interesados en lo que está sucediendo en este momento? Brewer cita el ejemplo de fumar. Cuando las personas se centran en el acto de fumar, se interesaron por el hecho de que se sienten en el momento de apretar, se dieron cuenta de que no había sensaciones agradables no lo hacen. Uno de los participantes en el experimento llamado la experiencia directa del humo desagradable, el sabor de los cigarrillos le parecía química y muy desagradable. A juzgar por las estadísticas del experimento, la concentración en el hábito ayuda a deshacerse de él.
Trate de no perder de vista lo que se experimenta cuando se ejecuta tirones acción habitual, como el correo electrónico de verificación. Tal vez te hace sentir productivo?
"Muchas de las cosas que hacemos durante el día, nos proporcionan un sentido de eficiencia, lo cual es imposible de resistir "- dice Laura Vanderkam (Laura Vanderkam), autor de" El libro de Lost tiempo ".
Pero el hecho de que usted está constantemente consultar el correo electrónico, no le ayuda a hacer frente mejor a la obra, sino que simplemente proporciona una falsa sensación de empleo.
Al darse cuenta de que el hábito no le da nada, puede cambiarlo. Y para eso se necesita una nueva efectos beneficiosos, que sustituirán innecesaria.
acciones de sustitución
Será más fácil de convertir en un hábito útil, si se deja un incentivo y una recompensa, pero sustituir la acción misma. Veamos el mismo ejemplo de verificación de correo electrónico.
Termine una tarea y empezar a pensar qué hacer a continuación. Este estímulo. En lugar de consultar el correo electrónico, cerrar todas las pestañas que puedan distraerle, y llegar a la siguiente tarea en la lista. Esta acción. Al final, terminar tareas importantes de forma rápida y sentirse productivos. Esta es la recompensa.
Por lo que no destruye el hábito, sino simplemente cambiar la acción y en lugar de la pérdida de tiempo conseguir día muy productivo.
¿Por qué es necesario para erradicar los malos hábitos
Deshacerse de los malos hábitos en el trabajo, cambia de vida en general. Los cambios positivos en una zona de plomo a los cambios en otras esferas de la vida. Por ejemplo, dejar de consultar el correo electrónico en el trabajo, se puede hacer más, y libera espacio para los deportes. O erradicar el hábito de revisar las redes de correo electrónico y sociales, se empieza a comunicarse más con la familia, encontrar tiempo para la meditación, menos nervioso y dormir mejor.
Y esto se aplica no sólo a los individuos sino también a las organizaciones. Por ejemplo, cuando Paul O'Neill (Paul O'Neill) condujo empresa Alcola, eligió la primera prioridad la seguridad de los trabajadores. Centrándose en la lucha contra los hábitos establecidos Alcola hizo una de las empresas más productivas y exitosas en la producción de aluminio.
Elija un hábito a la semana y ver con interés por ella. Intenta cambiar una acción habitual dentro de la empresa, tales como el método de contratación de personal o reuniones, y después de un tiempo verá cómo afectará a la organización como un todo.
Al darse cuenta de que los hábitos se pueden cambiar, obtendrá la libertad para rehacer ellos en su propio camino. Y habiendo recibido autoridad sobre los hábitos que pueden cambiar la vida para mejor.