¿Cree que dormir lo suficiente, pero no es
Productividad / / December 23, 2019
Podemos ir a la cama a las 22:00, pero tirado en la cama durante más de dos horas e ir a dormir después de la medianoche. Es poco probable que tal un sueño se puede considerar buena. En el post del día de hoy vamos a hablar de cómo saber si su sueño es eficaz, y la forma de hacerlo así.
Muchas personas piensan que el sueño es suficiente, pero en realidad no es siempre el caso. Pueden estar en la cama durante siete horas, pero a raíz de estos cinco o seis. No es sorprendente que al día siguiente se siente cansado y abrumado.
Incluso si usted va a la cama demasiado tarde, pero el sueño no es efectiva, los beneficios de esto no es suficiente. Afortunadamente, hoy en día hay excelentes rastreadores como FitbitEso nos permitirá entender cómo es eficaz era nuestro sueño. También hay muchos consejos prácticos sobre cómo aumentar la eficiencia del sueño.
La investigación en esta área es relativamente reciente. Y por el momento no hay ningún número mágico uno específico, el enfoque de lo que significaría un sueño 100% efectivo. En última instancia, la determinación del valor son sus sentimientos: ¿Se siente descansado por la mañana, alerta y capaz de concentrarse en los negocios. Todo esto es demasiado complejos conceptos que no se puede medir un solo dígito.
¿Cómo se mide la eficiencia del sueño
Hay tres componentes principales de un buen sueño, el tiempo que duerme, a qué hora del día que se fue a dormir, así como la eficiencia (es decir, la calidad) de su sueño.
Hasta que un rastreadores de fitness en venta, pocas personas habían oído hablar de la eficiencia del sueño - es posible solamente por especialistas. Hay maneras de ayudar a medir este parámetro. Por ejemplo, la actigrafía - registro de la actividad motora humana con un sensor fijado en la muñeca.
Hoy en día hay muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes, lo que puede hacer un seguimiento de todos sus movimientos durante el sueño debido a la incorporada en el teléfono inteligente acelerómetro. Por ejemplo, Tiempo en reposo y El ciclo del sueño. Las aplicaciones también pueden realizar un seguimiento de las fases del sueño y despertar cuando es hora de levantarse.
Por supuesto, no se debe confiar únicamente en los datos que le proporcionará aparatos. Su propio cuerpo es capaz de decir que algo está mal. Por ejemplo, se siente constante somnolencia excesiva durante el día o una larga encuentran en la cama por la noche y no puedo dormir.
Si usted mira constantemente su sueño, usted será capaz con el tiempo para entender lo que evita así dormirseY dormir y dormir. Es posible que tenga que cambiar algo en su vida, como ir a la cama un poco antes o dejar de comer y ver películas de miedo por la noche.
Cómo mejorar su sueño
- Apaga la televisión, la computadora y el teléfono móvil de una hora antes de acostarse. O por lo menos 30 minutos, si siente que no tienen tiempo para completar todos los casos. La razón por la que debe hacerlo, es simple: nuestros percibe cerebrales luz azul que emana de los aparatos, como una señal de que ahora es de día.
- Hazte dormir horario. Trate de ir a la cama y levantarse a aproximadamente la misma hora todos los días. Esto le ayudará a más o menos a la estructura de su día.
- No se involucre en el ejercicio intenso antes de acostarse. Muchos de nosotros pensamos que a través del ejercicio físico, estamos cansados y nos vamos a dormir tranquilo. Pero en realidad esto no siempre es el caso: ejercicio físico puede elevar la temperatura de nuestro cuerpo, y debido a esto será más difícil conciliar el sueño.
- No beba alcohol antes de ir a la cama. Sí, a primera vista puede parecer que el alcohol ayuda a dormir mejor. Pero no hay que olvidar que él es capaz de hacer que nuestro sueño inquieto.
En la búsqueda del sueño efectiva no se olvide que usted no es un robot sin alma, sino una persona viva, y por lo tanto, no todos y no siempre es perfecto. Por cierto, si se queda dormido inmediatamente después de haber sido formado y apagó la luz, no hay necesidad de pensar que usted tiene problemas para dormir. Es bastante normal - tirar en la cama durante 20-30 minutos antes de caer en los brazos de Morfeo.
en motivos