9 cosas que matan a su productividad

1. aviso

Investigadores de la Universidad de Florida encontraronEl costo de atención de la recepción de una notificación de teléfono celularQue incluso el más pequeño aviso, que muestra el teléfono inteligente, puede afectar seriamente el rendimiento de su propietario.

Los científicos afirman que la distraiga la notificación del trabajo, incluso si usted no ha visto el más push-ventana, pero pilikane teléfono inteligente sólo se escucha o se siente la vibración. Durante los experimentos incluso las personas más disciplinados que tienen suficiente resistencia para no obtener inmediatamente un teléfono inteligente de su bolsillo para ver lo que había pasado, mostraron una disminución de la atención.

Esto se debe a que tenían que recordar para ver la notificación, enviar o responder a una llamada. Esto crea una carga adicional en la memoria.

Decisión. ajustar en su teléfono inteligente modo "No molestar", por lo que se incluye automáticamente en sus horas de trabajo. Para que no se preste atención a la notificación y molestarse con este absurdo. Cuando haya terminado, usted será capaz de ver a todos juntos.

2. lío

Caos en los documentos, papeles, archivos - tanto en el lugar de trabajo y en la computadora - distraer nuestra atención y le permite centrarse en los retos que nos enfrentamos. Esto es apoyado por la investigaciónInteracciones de arriba hacia abajo y los mecanismos de abajo hacia arriba en la corteza visual humana psicólogos de la Universidad de Princeton.

Sin embargo, diferentes personas tienen diferentes percepcionesDecir sí a Mess lío. Alguien disfruta de escritorio impecablemente limpia, y alguien sin papeles dispersos parece aburrido.

Decisión. Encontrar su ritmo perfecto orden, que no se distraiga con todo tipo de cosas. La oficina tendrá una capacidad de manos directas en un equipo es mucho para estar Automatizar.

3. mala ventilación

La productividad depende de la calidad del aire en su lugar de trabajo. Esto se confirmaEl impacto de los edificios verdes en la función cognitiva científicos de la Universidad de Harvard, quien estudió el efecto de la ventilación y el dióxido de carbono sobre las capacidades cognitivas de los trabajadores de oficina.

otro estudioLos efectos de la calidad del aire interior en el rendimiento y la productividad Se ha puesto de manifiesto una correlación entre la mala calidad del aire y la reducción del rendimiento durante el trabajo mental. resultados congestiónLos beneficios relativos de los verdes frente espacio de oficina magra: experimentos de campo Tres dolores de cabeza y falta de concentración.

Decisión. Hay algunas técnicas sencillas que le ayudarán a mejorar su calidad del aire interior:

• Abrir durante la ventana si es posible. o gire aire acondicionado.
• Utilizar filtros de aire. Y siendo una buena idea para rodear sus plantas de escritorio. investigaciónEstudiar: plantas de la oficina pueden impulsar la productividad y la moral muestran que son un poco a mejorar el aire y al mismo tiempo una elevación de su clase.
• Si se encuentra en lugares públicos, como cafés, se mantenga alejado del humo del cigarrillo.
• No quemar velas e incienso durante la operación. Durante su tiempo libre, también, no hacer esto: que hacen más dañoLas velas y el incienso como posibles fuentes de contaminación del aire interior: análisis del mercado y revisión de la literaturaQue bien.

4. El exceso de cafeína

Solíamos utilizar el café como estimulante en los problemas de eficiencia y atención. Mañana, no dormir lo suficiente, es necesario animar a - lo que podría ser mejor que una taza de café caliente?

Pero el abuso no es necesario beber. el consumo de cafeína en grandes cantidades conduce a tales efectos negativosEl efecto del uso de cafeína al día en el flujo sanguíneo cerebral: ¿Cuánta cafeína puede tolerar?A medida que limita el flujo de sangre al cerebro, deshidratación, dolores de cabeza, malestar estomacal y aumentar el nivel de adrenalina, que puede incluso causar temblor de las manos.

Decisión. A volúmenes moderados cafeínaPor el contrario, es bastante útil. Así que trate de limitar su consumoCafeína: ¿Cuánto es demasiado? hasta 400 mg por día - aproximadamente cuatro tazas de café recién hecho.

Además, trate de no beber la bebida inmediatamente después de levantarse de la cama. por lo que aconseja¿Por qué la bebida mejor momento para café no es a primera hora de la mañana hacer el Dr. Stephen Miller, de la Universidad de Ciencias Médicas de Bethesda. Digamos que usted se levanta, se durmió, al punto siete de la mañana. En este caso, su cuerpo comienza a producir cortisol (la hormona responsable de la energía, - una especie de nuestra cafeína natural) en alrededor de una hora o dos.

Beber café sin consecuencias, será posible empezar cuando los niveles de cortisol empiezan a caer - en 10 horas o 11. Cosas a sí mismo la cafeína no se debe utilizar, ya que funciona en su cuerpo es tolerante a la misma.

5. ambiente acecho

No hay suficiente gente con tacto nos pueden separarse de las cosas en cualquier momento, y se concentran de nuevo es tan difícil. De repente, su jefe le llama a su oficina. empleado remoto que envía una nota a través de la holgura. Colega se sienta junto a él y le preguntó: "¿Hay un segundo" Ninguno de los cuales estado de flujo en tales circunstancias, por supuesto, no puede ser considerado.

Decisión. Para evitar tales problemas, intente las siguientes tácticas:

• Dile a tus colegas que prefiere que no se verá afectado en cualquier período de tiempo determinado. Hágales saber cuando usted está ocupado y no se preocupe si llega tarde con una respuesta.
• Hacer pública la información. Básicamente nos desviamos a aprender algo, por lo que publicar esta información por adelantado. Por ejemplo, tu mujer está constantemente llamando en el trabajo de averiguar qué comprar en el supermercado - make consigo una lista colectiva de los productos en cualquier administrador de tareas, y no tienen que una vez más llamar.
• Operar de forma asíncrona. No hay necesidad de estar en contacto con colegas cada minuto. No se preocupe si sus desbordamientos del buzón o los mensajes de mensajería - se puede pootvechat a ellos, entonces, en el medio tiempo. La mayoría de las preguntas son bastante urgentes como para ser socavada y ejecutar inmediatamente a resolverlos.

6. modestia

A veces no nos atrevemos a hacer preguntas, que nos parecen estúpidos. Esto nos lleva al estancamiento de los asuntos: estamos tratando de resolver las cosas por sí mismo y tomar el tiempo, en lugar de pedir a sus colegas con más conocimientos.

Por supuesto, no hay nada malo en esa primera googlear, Y luego ir a trabajar. Pero si se retrasa el problema del estudio, no dude en llamar a colegas en busca de ayuda.

Decisión. consultor de la carrera Jennifer invierno llegó con una regla de tresLa manera correcta de pedir ayuda en el Trabajo pasos:

Si no podía lidiar con el problema después de ti mismo para tratar al menos tres soluciones - es el momento de admitir que necesito ayuda.

No hay necesidad de reinventar la rueda. Si alguien en la oficina se encontró con su problema antes, fíjate bien. Esto ahorrará tiempo.

7. perfeccionismo

Búsqueda de la perfección puede ser uno de los principales obstáculos para un trabajo eficiente. Charlie Harari, CEO de H3 & Co empresa, dice perfeccionismo cómo interfiere con el desempeño:

En el primer día de mi primer trabajo como abogado recién descubierta en un prestigioso bufete de abogados, fui a pizarra para el intercambio de ideas en la oficina y la vi "alentar" la inscripción: "corrige el texto, mientras que la sangre del ojo fluirá ". Nos dijo que la operación de cada abogado representa a toda la empresa. Si enviamos un documento o correo electrónico por error, skomprometiruem empresa y ponen en peligro la confianza de los clientes.

El miedo llevado a arruinar lo Harari volver a leer sus mensajes de correo electrónico antes de enviar al menos 10 veces, por temor a que un error tipográfico puso fin a su carrera. Naturalmente, se hizo tiempo para hacer menos que sus colegas. Más tarde, tuvo mucho tiempo para erradicar una perfeccionismo.

Decisión. En lugar de tratar de hacer todo lo "perfecto", tratar de hacer una "suficientemente bueno". Si usted siente que se está ahogando en los detalles de la tarea y salir relajarseA continuación, mirar los frutos de su trabajo con ojos frescos. No es necesario gastar tiempo en la búsqueda de un ideal inalcanzable.

8. La falta de descanso

No importa cuánto te apasiona su trabajo, usted no es un robot. Y si usted no tiene un descanso de vez en cuando, no se puede evitar el desgaste, sin tener en cuenta la simplicidad y el trabajo interesante.

Decisión. Asegúrese de tomar descansos. De acuerdo con investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, breves interrupciones periódicas pueden aumentar significativamente su capacidad de concentrarsedesviaciones breves mejoran enormemente el enfoque, los investigadores a encontrar.

Efectivamente trabajo alternativo y el descanso ayuda Electrodomésticos Pomodoro. Pruébalo, y será más fácil concentrarse en sus tareas.

9. La falta de control sobre el tiempo

Por último, y más importante problema que afecta a su productividad - la falta de control sobre el tiempo. Demasiado tiempo trabajando en tareas sin importancia, y en última instancia no tuvo tiempo para llevar a cabo casos muy complejos. Usted juzga mal el tiempo. O traiciona la dilación cuando se necesita para ser lo más recogido.

Decisión. Para mejorar su rendimiento, aprender cómo se trabaja. Pista en la que las tareas que se resbale, y que se dan a usted fácilmente. Para ello es necesario hacer un seguimiento del tiempo y la aplicación gestores de tareas.

Determinar a qué hora del día en que son más productivos, y para resolver los problemas a la vez. Planificar su día y conseguir citas. Sólo mediante el control del tiempo de trabajo, se puede seguir el ritmo todo el tiempo.