7 vida piratería para la productividad en el caso de que no dormir lo suficiente
Productividad / / December 23, 2019
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1. elaborar
Después de una noche de insomnio, que no quiere ir a correr o al gimnasio. Pero eso es exactamente lo que hay que hacer. A partir de la actividad física aumenta la frecuencia cardíaca. Después de eso no es la liberación de serotonina - un neurotransmisor que proporciona un buen estado de ánimo. Usted se sentirá con más energía, y el trabajo será más fácil.
Cuando la práctica de la mañana no hay tiempo, moverse más durante el día. Poner un recordatorio en el teléfono y hacer cada hora durante 20 saltos o se pone en cuclillas. Incluso después de tal entrenamientos cortos Usted se sentirá con más energía.
2. No se centran en la falta de sueño
Pensamientos de mala noche pasada le hará aún más cansado. Maneja los casos no recuerdan lo poco que dormía. De lo contrario, usted tiene todo el día para estar de mal humor. Esto reduce aún más la productividad.
Cuando comenzaron a discutir su falta de sueño con un colega, o en silencio a sí mismo, parada. Tome una respiración profunda y cambiar a algo requiere su atención.
3. Limitar tres tareas para un día
Es poco probable que va a tener la calidad para hacer todas las cosas que no duermen lo suficiente. Seleccione las tres tareas más importantes que no pueden ser pospuestas. * Hacer que en la mañana, sin embargo, hay un efecto del entrenamiento de la mañana o el café. En este estado, las dos primeras horas después de despertar es por lo general la más productiva.
No ponga de cosas importantes que hacer por la tarde. de sobremesa disminución de la energía No se permitirá llevar a cabo bien.
4. Coma alimentos saludables para el desayuno
Si la falta de sueño y tirones de comer algo dulce. Parece que levantar el ánimo y recargar sus baterías. Sí, chocolate o una rosquilla que apoyas. Pero la caída en los niveles de azúcar en la sangre, y con ella una avería no tarda en llegar. Y por lo que no está funcionando a plena capacidad. No comprometa aún más su productividad.
Para el desayuno, una combinación de proteínas y carbohidratos. Por ejemplo, comer huevos y tostadas. La falta de sueño sobre el efecto es similar a la hipoglucemia (niveles bajos de glucosa en sangre). En este caso, es necesario mantener un nivel de azúcar en la sangre constante. Para ello, comer alimentos saludables.
5. Beber agua fría
Agua para beber en absoluto servicial, y el frío le ayudará a animas. Es una pequeña descarga al cuerpo. La formación y el agua fría se energizan. Tienes que destacan las endorfinas y te sientes vivo.
6. Cuando la oportunidad de trabajar en la calle
Seguramente usted ha escuchado que la el jet lag útil para estar al aire libre. Esta regla funciona incluso cuando el cansancio habitual por falta de sueño. Muy a menudo salir a la calle.
Bajo la influencia de la luz solar sobre el cuerpo produce vitamina D. Con su falta puede ocurrir con los problemas del sueño. Después de la falta de sueño que necesita para reiniciar el reloj interno, y la vitamina D para ayudarle.
7. No se exceda la cafeína
No confíe en cafeína como la única fuente de energía. Si usted bebe demasiado café o té, la concentración, por el contrario, que empeorará. Estás nervioso, no son capaces de concentrarse. Por lo tanto conocer la medida.
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