Guía para el desarrollo de hábitos de Leo Babauta

1. Seleccionar un hábito positivo

En lugar de abandonar los malos hábitos, comenzar con la adquisición de útiles. Por ejemplo, si desea dejar de comer comida chatarra, trate de aumentar la cantidad de verduras en la dieta.

Aquí es un buen hábito para empezar: la meditación, lectura, diario, el ejercicio, el uso de hilo dental.

2. Formar el hábito de uno

Todos tenemos una lista de 10 elementos que nos gustaría un cambio. Y hacerlo de inmediato. Pero cuanto más tiempo se tarda en aprender los hábitos de la época, menor será la posibilidad de éxito. Incluso uno de ellos requiere una gran cantidad de atención y energía. Por lo tanto, la formación constante de un hábito a la vez - la mejor estrategia.

3. Inicio pequeña

La gente subestima la importancia de los pequeños éxitos. Pero junto con el párrafo anterior es tal vez lo más importante que puede hacer para lograr el objetivo.

meditar dos minutos por día durante la primera semana, y si es dominado esto, aumentar gradualmente el tiempo durante otros 2-3 minutos. Comenzará a funcionar durante 5-10 minutos al día, en lugar de media hora. Comer una pequeña porción de verduras en un solo paso, no intente volver a cambiar toda su dieta.

Comenzar con pequeños pasos y aumentar gradualmente ellos - por lo que su mente se adaptará gradualmente al cambio.

4. Configurar recordatorios

El hecho de que desde el primer momento, la mayoría de la gente por mal camino - se olvidan de mantener el nuevo hábito. No permita que lo hagan.

Establecer el recordatorio no sólo en el teléfono inteligente y calendario, sino también en relación con el hábito del campo. Por ejemplo, en la cocina que se va a comer más verduras, sobre el espejo en el baño - una limpieza regular de los dientes.

5. Aprender por su cuenta a la justicia

De lo contrario, ¿cómo se puede llegar a permanecer fiel a la costumbre, cuando se quiere dejar todo? Encuentra una comunidad de intereses, o de un equipo al que va a ser responsables de sus éxitos.

6. Ama lo que haces

Es poco probable que usted será capaz de mantener a largo cualquier hábito si realmente odio hacer esto. Incluso en este caso, tratar de encontrar un poco de diversión en ella.

Por ejemplo, si corrida, Piense en ello no como una tortura, sino como una manera de disfrutar del aire fresco, sentir el movimiento de su cuerpo, para sentirse vivo.

Hacer que cada momento consciente, se centran en la gratitud y la alegría en la tarea. Y a continuación, pronto se empezará a mirar hacia adelante a la hora de sumergirse en este estado.

7. Sea disciplinado

Lo que hacen enfoque sistemático a los hábitos de crianza, mejor. No se demore un ejercicio útil y ha desarrollado su propio sistema: en lugar alcahuete favorito '' ll hacerlo más tarde "- simplemente comenzar a actuar, al mismo tiempo, tan pronto como esta pensado.

8. Regularmente evaluar sus resultados

Para revisar sus actividades por lo menos una vez a la semana y ajustar el plan según sea necesario. Por ejemplo, si se olvida de practicar su nuevo hábito, crear un nuevo recordatorio.

Si no puede disciplinarse, usted está de acuerdo con alguien de los conocidos que va a pagar cierta cantidad por cada día.

Semanal Focus que permite a cada vez mejor hacer frente a la nueva costumbre. E incluso si no, todavía continúa.