¿Por letargo 6 horas al día es tan malo como no dormir en todo

La falta de sueño es malo para la salud y la productividad. Seguramente usted ha escuchado esto muchas veces. Pero si usted puede sentir que sus habilidades se han deteriorado? Resulta, no.

En 2004, la Facultad de Medicina de la Universidad de Pennsylvania en Filadelfia llevó a cabo un experimento interesante para probarlo. En un estudioEl costo acumulado de vigilia adicional: efectos de dosis-respuesta sobre las funciones neuroconductuales y la fisiología del sueño de la restricción del sueño crónica y la privación total de sueño la privación del sueño participaron 48 adultos. El sueño de algunos de ellos durante dos semanas redujo a cuatro, seis u ocho horas. Otros no han dormido durante dos días.

Todo este tiempo, la condición de los sujetos (con la excepción de horas asignadas a dormir) se ensayaron en un laboratorio cada dos horas, probada función y tiempo de reacción cognitiva. También se pidió a los participantes cómo ellos mismos a evaluar su condición, por lo que a mí mismo sentir sueño.

¿Por seis horas de sueño no es suficiente

Como se puede imaginar, los sujetos que dormían ocho horas al día, tuvieron el mejor rendimiento de los procesos cognitivos. Las personas que dormían cuatro horas al día, todos los días a pensar cada vez peor.

Y los que dormían durante seis horas, conservan la capacidad mental en un nivel alto hasta cerca del décimo día del experimento. Eso es sólo en los últimos días, los sujetos realizaron los artículos de la prueba es tan malo como personas privadas de sueño en general.

Resulta que, simplemente descansar durante seis horas, usted está actuando igual de malo que las personas por dos días no se cerraron los ojos.

Uno de los resultados más impresionantes del estudio - el hecho de que las personas que duermen durante seis horas, no se sentía con sueño. Ellos ni siquiera saben cómo sus resultados se han deteriorado.

Las personas privadas de sueño, se sienten más y más sueño, y hablaron de ello. Al final del experimento querían dormir en dos veces más que en el principio. Pero después de seis horas de sueño de los sujetos se sienten un poco de sueño. Aunque su rendimiento cognitivo no difieren de las figuras nespavshih.

Este hallazgo plantea una importante pregunta: ¿cómo las personas a hacer frente a la falta de sueño, si no se dan cuenta de lo que es?

No sabemos cuánto dormimos realidad

estudioestimaciones de latencia y duración del sueño entre los pacientes con trastornos del sueño: la variabilidad en función del diagnóstico de trastorno del sueño, la historia del sueño, y las características psicológicas Universidad de Chicago encontró que las personas suelen sobrestimar la misma cantidad de sueño que subestimarla. otro estudioLa duración del sueño: ¿Qué tan bien auto-informes reflejan las medidas objetivas? El estudio del sueño cardias Se ha demostrado que la gente sobrestima el tiempo de sueño en un promedio de 0,8 horas.

Entonces si le parece que hayas dormido siete horas, es muy posible que en realidad se está descansado sólo seis horas.

Resulta que, nadie puede decir exactamente cuánto duerme y cuando siesta. Todos creen que el dormir más de lo que realmente es.

Determinar la cantidad que duerme, no es tan fácil como parece. Sin embargo, hay algunos consejos comunes que sin duda le ayudarán a dormir mejor:

1. Acostarse en uno y el mismo tiempo.
2. No utilice los aparatos durante media hora antes de acostarse.
3. No beba alcohol.
4. añadir la actividad física durante el día.

Otro consejo, que es menos común: a dormir mejor, lo que necesita para bajar de peso. segúnLa obesidad y el sueño Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, existe una relación directa entre el insomnio y la obesidad.

Otras causas de los trastornos del sueño - es los problemas físicos y mentales. Incluso los estados de ánimo de estrés y malas pueden afectar negativamente el sueño.

Sí, calcular la falta de sueño es difícil. Pero se puede tratar de aumentar la cantidad y calidad y, como consecuencia, aumentar su productividad.