La verdadera causa de la dilación y una forma segura de detener toda pospuesto

¿Alguna vez se sentó en la computadora portátil para terminar una misión importante, y luego se encontraron de repente detrás por las buenas o platos o leer el artículo sobre la catástrofe de Chernobyl? O de repente te das cuenta de que es necesario para alimentar a los perros, el correo electrónico de respuesta, ventiladores de techo limpio, morder, aunque es ahora 11:00 de la mañana... Y entonces llegó la noche y su importante trabajo todavía no está realizado.

Para muchas personas, la dilación - es una fuerza poderosa e incomprensible que les impide hacer las tareas urgentes e importantes. Esta es una fuerza potencialmente peligrosa que trae malas calificaciones en la escuela, problemas en el trabajo, lo que obligó a posponer el tratamiento necesario.

estudio Universidad Case Western Reserve, realizado en 1997, mostró que la dilación de los estudiantes aumenta con el aumento de los niveles de estrés, problemas de salud y el número de bajas calificaciones al final de semestre.

Pero las razones por las que la gente prokrastiniruyut todavía no está claro. Algunos investigadores han relacionado la dilación a la falta de autocontrol y equipararla a comer en exceso, el amor de los juegos de azar o de compras.

Otros creen que el deseo de posponer todo lo que no está asociada con la pereza y la incapacidad para gestionar su tiempo, pueden confirmar los muchos postergadores inteligentes y exitosos.

Se dice que la dilación puede estar asociada con la forma en que funciona el cerebro, y con la percepción del tiempo y auto.

Ubicación se toma realmente dilación y cómo detenerlo? Vamos a tratar de explicarlo a través de la ciencia, cómics y "The Simpsons".

Los orígenes reales de la dilación

La mayoría de los psicólogos consideran que esquiva la dilación, el mecanismo de defensa que se activa cuando las acciones desagradables. Y la gente se rinde, para sentirse bien.

Timoteo salmuera (Timoteo Pychyl), profesor, la dilación estudiante en la Universidad de Carleton

Esto sucede a menudo cuando la gente está preocupada acerca de las tareas importantes que tienen que hacerlo. Para deshacerse de las emociones negativas, la gente prokrastiniruyut: incluyen cualquier vídeo o abierta Pinterest. Esto les permite sentirse mejor, pero, por desgracia, la realidad no va a ninguna parte, y, al final, una vez más se enfrentan al problema.

Cuando los plazos se están empezando precarga, los indecisos sienten un fuerte sentimiento de culpa y vergüenza. Pero los indecisos de primera clase, estos sentimientos puede llegar a ser una nueva razón para posponer el problema, y ​​se crea un círculo vicioso de autodestrucción.

Tim Urban (Tim Urban), autor de la Espera blog, pero ¿Por qué, creado notable explicaciones divertidas lo que sucede en el cerebro de la postergador. Urban llama a sí mismo un maestro de la dilación. Por ejemplo, una vez que comenzó a escribir un certificado de 90 páginas, cuando antes de la entrega fue de 72 horas.

Urbano habló recientemente en una conferencia TED con una historia sobre su experiencia postergador. En su discurso, utilizó sus propios dibujos para explicar la diferencia entre la vida postergador empedernido.

Se describió por primera vez el cerebro humano no está sujeta a la dilación. En el timón no debería racionalista toma de decisiones.

postergador cerebro es similar, pero hay un amigo racionalista poco. Urbano le llamó la gratificación instantánea mono.

Mono parece ser divertido, pero al final hay muchos problemas.

Tiene una duración siempre y cuando todo se pone muy mal: su carrera va cenizas o si se encuentra al borde de la expulsión de la universidad. Luego está el monstruo de pánico que finalmente te hace hacer algo al respecto.

hay diferentes tipos de los indecisos, Dice Urban. prokrastiniruet alguien, haciendo cosas inútiles, tales como la búsqueda de un SIFCO divertido con los gatos. Otros parecen necesidad de hacerlo - limpiado el piso, trabajando en un trabajo aburrido, pero nunca hacen lo que realmente quieren.

Para ilustrar esto, Urbano utiliza la matriz de Eisenhower, el nombre del presidente de Estados Unidos más productivo.

Eisenhower creía que la gente debe dedicar su tiempo a lo que es verdaderamente importante para ellos: el problema en cuadrados de 1 y 2.

Por desgracia, la mayoría de los indecisos pasar un poco de tiempo en estas plazas, dice Urban. En su lugar, se fije en los cuadrados de 3 y 4, por hacer las cosas que pueden ser urgente, pero no es importante. A veces, cuando un monstruo de pánico se apodera, se ven rápidamente en la plaza 1.

Urban dice que este hábito es perniciosa, porque el camino a la postergador sueño - ponerlo en práctica expansión de la capacidad de los horizontes y el trabajo que realmente orgulloso - que pasa por la plaza 2. Cuadrados 1 y 3 pueden ser útiles cuando la gente sobrevive un cuadrado de 2 para aquellos que están creciendo y prosperando.

Esta es una opinión personal de Urbana acerca de por qué prokrastiniruemSin embargo, estos supuestos son consistentes con los científicos de investigación.

Los psicólogos coinciden en que los postergadores problema es que dan ganas de conseguir la satisfacción inmediata, en lugar de centrarse en objetivos a largo plazo.

metas importantes (en el primer y segundo cuadrado) requieren mucho esfuerzo, pero a la larga es su realización hace a salvo.

Este Homer vs el futuro

Los psicólogos tienen otros modelos interesantes para comprender las fuerzas motrices de la dilación. Algunos creen que la dilación es invencible porque se entrelaza con una profunda percepción del tiempo y la diferencia entre lo que ellos llaman "el futuro y el presente es."

A pesar del hecho de que la persona a la que usted estará en un mes, será poco diferente de la que hoy en día, te preocupa que sea mucho menos. La gente se centran en cómo se sienten ahora, no en su futuro.

Pepinillo da el ejemplo del video de "los Simpson». En un episodio, Marge regaña a su marido por lo que tenía poco contacto con los niños.

- Una vez que los hijos abandonan el hogar, y se van a arrepentir de no pasar más tiempo con ellos, - dice ella.

- Es un problema del futuro de Homero. Oh, no envidio el chico - conoce a Homero, el vodka vierte en un frasco de mayonesa, un batidor de ti mismo cóctel espeluznante, bebe y cae al suelo.

Tomando decisiones a largo plazo, la gente tiende a sentir poca conexión emocional con su futuro "I". Incluso si entiendo a un nivel básico, que en un año voy a estar exactamente en el mismo a mí mismo, creo que la futura como una persona completamente diferente, y yo creo que no se beneficia de ninguna manera de mis acciones presente. Y el problema no lo traigo.

Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), psicólogo de la escuela de negocios en Los Ángeles

Hirschfeld estudio apoya esta idea. El científico hizo cerebro fMRI los sujetos, cuando piensan de sí mismos en el presente, acerca de las celebridades como Matt Damon (Matt Damon) y Natalie Portman (Natalie Portman), y luego sobre su futuro. Hirschfeld encontró que durante el procesamiento de la información acerca de usted mismo en el presente e imaginar las diferentes áreas del cerebro estaban involucrados en el futuro. La actividad cerebral de los participantes durante las descripciones de sí mismo en diez años coincidió con la actividad durante la descripción de Natalie Portman.

Emily Pronin (Emily Pronin) de la Universidad de Princeton recibí resultados similares en 2008. Ella hizo a los participantes una mezcla desagradable de salsa de soja y salsa de tomate y le pidió que decidir cuánto podían beber, o de otras personas.

Un grupo decide por sí mismo, el otro - para otras personas, y el tercero - por sí mismo dentro de dos semanas. La investigación ha demostrado que las personas están dispuestas a comprometerse a beber la mitad de una taza de repugnante comida para cerdos en dos semanas, pero en el momento convenido en no más de dos cucharaditas de beber.

estudio Pepinillo ha demostrado que las personas que están en contacto más estrecho con futuro - y dos meses más tarde, y después de diez años - menos propenso a la dilación.

Resulta que los indecisos tienen que relacionarse presente y el futuro: va a ayudar a que sean felices en el largo plazo.

en una estudio Hirschfeld utiliza la tecnología de realidad virtual para mostrar los temas, cómo se verá en la tercera edad. A continuación, se pidió a todos los sujetos cómo pasaron 1.000 dólares. Los que vieron su imagen edad, optaron por invertir en dos veces más probables participantes no se veían en el "viejo".

Curiosamente, las compañías de seguros de los Estados Unidos utilizan este conocimiento para hacer más dinero. banco estadounidense Merrill Lynch lanzó un servicio cara de RetiroDonde se puede envejecer artificialmente la foto.

Cómo volver a la productividad

¿Qué más podemos hacer para evitar la dilación? Tim Urban cree que el típico consejo: "Sólo parada para participar en cosas inútiles y ponerse a trabajar" suena ridículo.

Si animamos a esto, vamos todavía aconsejan a las personas con obesidad simplemente no comer en exceso, la gente en la depresión - simplemente no estar triste, y las ballenas vararon - sólo estancia en el océano. los indecisos empedernidos simplemente no pueden controlar su distracción.

Tim Urban (Tim Urban), autor del blog, pero ¿Por qué Esperar

Sí, no será fácil, pero hay varias maneras en que puede ayudar.

Los científicos han descubierto que una de las mejores maneras de deshacerse de la dilación - perdona a sí mismo por su aparición. la estudio de la salmuera estudiantes que dijeron que han perdonado a mí mismo por la dilación en el primer examen, mucho menos perturbada durante el segundo.

Los investigadores creen que funciona debido a la dilación se asocia con sentimientos negativos. Perdonarse a sí mismo, se reduce la sensación de culpa, y por lo tanto todas las razones para retrasar cada vez más pequeño.

Pero lo mejor de todo, como dice la salmuera, que se dan cuenta que no es necesario un cierto estado de ánimo para realizar tareas: simplemente ignorar sus sentimientos y empezar a trabajar.

"La mayoría de nosotros creemos que el estado emocional debe cumplir con el problema, pero no es así - dijo la salmuera. - Rara vez se puede sentir el estado de ánimo de trabajo, y no es una razón para posponer el caso ".

En lugar de centrarse en los sentimientos, pensar en el siguiente paso. Dividir la tarea en muchas partes pequeñas. Por ejemplo, si se va a escribir una carta de recomendación, lo primero que tendrá que tener un documento titulado y fecha.

Incluso si estos pasos parecen insignificantes, que son bastante importantes. A partir de cumplir la tarea, a sentirse mejor, un poco de elevar su autoestima, y ​​ayuda a hacer frente a la falta de decisión.

Pepinillo cree que los padres y los maestros deben enseñar a los niños cómo hacer frente a la dilación en una edad temprana: "Cuando los niños comienzan prokrastinirovatMuchos profesores piensan que tienen un problema con la ordenación del tiempo. De hecho, no tienen ningún problema con la organización de las veces, tienen un problema con la organización de las emociones. El niño debe darse cuenta de que no todas las tareas serán interesantes para él, y para llegar a un acuerdo con él ".

Nadie construye una casa. Los usuarios simplemente poner los ladrillos y otra vez, y el resultado es una casa. Los indecisos - grandes soñadores, que aman a soñar, para representar una gran mansión, que una vez construido. Pero lo que realmente necesitan es ser trabajadores ordinarios, que se apilan secuencialmente ladrillos uno sobre el otro, día tras día, hasta que la casa finalmente no se construirá.

Tim Urban (Tim Urban), autor del blog, pero ¿Por qué Esperar

¿Qué haces con la dilación? ¿Cómo luchar contra ella?