¿Cómo superar el miedo del trabajo
Productividad / / December 23, 2019
En la oficina hay personas que pasan la mayor parte del día descansando en la sala de fumadores o en la cocina. Después de la medianoche que terminar que no tenía tiempo durante el día. la dilación eterna destruye sus vidas.
Así que trabajé como editor. Estoy escribiendo artículos para páginas Web y comprobar textos autónomos - objetivos claros, sin plazos duros. El único problema - a veces era necesario para defender el proyecto en la vista del cliente.
Al parecer, esta fue la razón para el temor de trabajo. Los desafíos que pasaron cerca de 5 horas al día. El resto del tiempo se gastó en él para decidirse a hacer algo. Entonces empezó a posponer el caso para el fin de semana. Me olvido de relajación y privacidad.
Para hacer frente al problema de estas técnicas me han ayudado.
1. Tomar decisiones más rápidas y "malo"
Del libro "Una forma sencilla de parada de posponer las cosas para más tarde"Neil Fiore, aprendí sobre el problema básico de la dilación. Somos perezosos, cuando nuestra autoestima se ve amenazada.
Soy demasiado perezoso para parecerse. Pensé, "Voy a escribir un artículo, el cliente vendrá y todo lo rechazarán. Así que soy incompetente y no es digno de su oficina. Es mejor no hacer nada ". La dilación me protegió de la desgracia imaginaria.
La indecisión condujo a problemas:
- Tiré al principio. Si conseguimos el trabajo, entonces de inmediato corrió a conversar en la sala de fumadores.
- Miedo de terminar. El resultado siempre parecía lo suficientemente bueno.
Me di cuenta de que tengo que superar el miedo a la incompetencia. Por lo tanto, decidí algo de tiempo para hacer el trabajo más relajado posible. Se ha convertido en la peor versión de ti mismo. Es interesante, pero ha dado lugar a cambios positivos.
el resultado de la calidad y la velocidad de trabajo aumenta. Cuando llego a "malo" para hacer el trabajo que aún queda mucho tiempo para llevarlo a la mente. Una vez le mostré el artículo tal como está, sin ninguna modificación. Resultó que la gente no ve los defectos, que me dan importancia.
Cómo implementar
- Imagínese fracaso. Cliente solicita para alterar el trabajo. Lo más molesto que se siente - es embarazoso. Usted no va a ser golpeado por un mal logotipo o texto.
- Relajado para hacer el trabajo. Olvidar los errores y las deficiencias de la formulación.
- No más hasta que haya completado la tarea por completo. Por lo general, todavía en el proceso de escribir volví a la parte superior del artículo para hacer cambios, y es como leído más de 20 veces en la propuesta de libro - inhibe fuertemente el trabajo. Deshacerse de este servicio hábito ayudado Escribir o Die para los autores. Se trata de un editor de texto que no permite que se detuviera. Cuando se deja de 20 segundos para imprimir, las vueltas de pantalla de color rojo, y los altavoces empiezan a hacer los sonidos desgarradores.
2. Olvidar la palabra "debería"
Neil Fiore cree que la mayoría de las frases de motivación sólo refuerzan la dilación. frase especialmente peligroso con la palabra "deberá", por ejemplo: "tengo que terminar este proyecto para el medio ambiente."
Tan pronto como se dice la palabra, nos damos cuenta: "Yo no quiero hacer eso." Tenemos superior, cliente, la familia y el país. Pero nunca hubiera llevado a cabo de buena fe para este trabajo. Cuando hablamos de la deuda, el cerebro está en la revuelta, como un niño travieso.
"Tonterías! - que es justo para discutir. - La persona tiene el deber: tiene que mantener a su familia, a venir a trabajar, pasear al perro por la mañana ". Pero ¿por qué es necesario decir "tengo que mantener a mi familia?" Es mejor decir: "Quiero asegurar que su familia todo lo que necesita" - esta frase hace hincapié en la elección personal.
Cómo implementar
Use un lenguaje que tenga en cuenta su elección, el deseo y los intereses. Dejará de motivarse de manera autoritaria. Olvidar la palabra "debería", "deberá", "promesa".
- Tengo que escribir un diploma. → decidí escribir un diploma.
- Está obligado a realizar una nueva ubicación. → voy a disfrutar de nuevos retos.
- Se comprometió a terminar el proyecto el viernes a 10:00. → Cuando se puede empezar a trabajar en el proyecto?
Suena ingenuo, pero la redacción es lo que cuenta.
3. Crear asociaciones agradables con la obra
Si la gente actúa de manera racional, sería dejar de posponer el caso. Por desgracia, nos comportamos de manera irracional.
La mayoría posponer las cosas desagradables, incluso si la espera de una recompensa en el futuro. Esto escribe Dan Ariely en su libro "irracionalidad positivo». El autor cuenta cómo contrajo una forma rara de la hepatitis después de una transfusión de sangre. Para recuperar, se inscribió en un ensayo de los últimos fármacos. Tres veces a la semana tenía que tomar sus propias inyecciones dolorosas. Pero hay una recompensa a la espera de - recuperación.
Al final resultó que, los fondos eran efectos secundarios después de tomar aparecido fiebre, náuseas y dolor de cabeza. Por lo tanto, a pesar de la efectividad del tratamiento, muchos pacientes pierden tiros.
Dan hizo cada inyección de acuerdo al plan, aunque nunca ha sido una fuerza de voluntad. Ayudó a un ingenioso truco: después de la inyección se echaba en el sofá y ver películas. Así procedimiento desagradable asociada con una impresión positiva de ver una película.
Cómo implementar
Para dejar de posponer el problema, les ataron con las emociones positivas. Para ello, temporalmente renunció a los dulces y el té - fiesta del té se fue sólo en el momento de la operación. Ahora, cuando se enciende el ordenador a la vez que busca, qué otra cosa hacer. cerebro asocia trabajan con tartas y pasteles.
Para las asociaciones positivas fueron añadir rápidamente a los asuntos de rutina gamification. Se puede utilizar el administrador de tareas Habitica en forma de juegos de rol. En él se puede luchar contra los monstruos, la realización de trabajos en la vida real. Después de completar las misiones reciben monedas que pueden ser gastados en armas de caza y armaduras.
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4. El trabajo en un modo disperso
En el libro "Piense como un matemático"Barbara Oakley escribe que hay dos modos del cerebro: el centrado y difusa.
Cuando se enfoca pensando que hasta tensa y se centran en una sola tarea. El estado disperso el cerebro está en reposo, y la forma de pensar acerca de todo, información de reciclado para el día.
Puede pasar horas para resolver un problema de matemáticas, y luego encontrar la respuesta por accidente al caminar. Por lo tanto, a veces es más productivo para relajarse y hablar con los amigos, que a pensar en el problema.
tratamiento dispersada es importante para la creatividad. Cuando trabajamos en este estado, no sentimos presión. Luego vienen a nosotros y iluminación. Por el contrario, si la fuerza de nosotros mismos para ser creativo, obtenemos sin sentido torturado. Tratar de llegar a una broma a fin. Nunca he hecho.
Cómo implementar
Para entrar en el modo de distraído, vierto té, gire el temporizador a la hora e imaginar una conversación con un amigo en un acogedor café. Toda conversación imaginaria está siendo grabada. Una hora más tarde frente a mí está lista para el proyecto de artículo - sólo puede ser editado.
operación simplificado es la siguiente:
- Recopilar información - Modo de centrado.
- Estoy escribiendo un artículo - el modo disperso.
- Editar - Modo de centrado.
La parte más difícil de la tarea se lleva a cabo en un modo disperso, es decir, durante las vacaciones.
5. Vivo en un día bahía
Antes de empezar, yo estaba constantemente pensando en el futuro, y se veía horrible. A causa de mi error de la empresa cliente pone en peligro la corte. Las personas que confían en mí, por mi culpa perdieron dinero. En el trabajo, pago retroactivo, y no podía pagar el alquiler. No tengo tiempo para escribir un diploma a causa del trabajo, así que me quedé por segundo año en la universidad. Y así sucesivamente hasta el infinito.
Aunque existían los eventos sólo en mi imaginación, se les impide actuar en la realidad. Superar el pensamiento improductivo ayudado consejo simple del libro de Dale Carnegie "Cómo dejar de preocuparse y empezar a vivir». Sonaba así: "Vivo en la bahía en la actualidad."
Completar las tareas en el orden, no pensar en el pasado, recompensas y castigos futuros. Imagínese que el pasado y el futuro protegen la puerta sellada en un submarino.
Cómo implementar
Marcar el gol, considerar los pasos para lograrlo, y luego concentrarse en una tarea en particular. Retire el plan a un lado hasta el momento hasta que haya completado la tarea actual.
El uso de lanzador marcación Rápida para Chrome, se puede hacer rápidamente un marcador y asignar "teclas rápidas" para la página. Abra su navegador e ir directamente al documento deseado. Menos probabilidades de empezar a hacer algo de menor importancia o distraído a los mensajes en las redes sociales.
6. Acortar las pausas
Anteriormente me gustaba trabajar en la técnica Pomodoro. Se pone el contador de tiempo de 25 minutos y las tareas que realizan, teniendo cuidado de no ser distraído. Luego de 5 minutos de descanso.
Me gustó que la ruptura era una parte obligatoria. No importa cómo se trabaja, todavía espera delante de un merecido descanso. Pero resultó que los cinco minutos Sólo daño. Las tareas no están cerradas, pero la irritación crecía.
El problema era una adaptación cerebro. Dan Ariely en "irracionalidad positiva" escribe que nos acostumbramos a cualquier tipo de trabajo, y dejamos de sentir emociones desagradables. Pero tras el descanso que necesitamos para volver a entrar en el modo de trabajo.
Paradójicamente, un breve descanso, que se recomienda en los artículos sobre la productividad, hace que la tarea más desagradable que al principio. Por lo tanto, si usted está haciendo la limpieza o la preparación de declaraciones de impuestos, es mejor hacerlo en una sola sesión.
Cómo implementar
Tengo no siempre hay tiempo para resolver los problemas de manera dividirlo en varias subtareas. Y cada elemento se considera una misión separada, como un juego de ordenador. Descansar sólo si satisface al menos un artículo.
Para mayor comodidad, utilizo las listas de comprobación en el programa de mapas mentales SimpleMind. La barra de progreso muestra cuánto queda antes de que se termine el trabajo.
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7. Para monitorear el progreso
Después de Año Nuevo, nos decimos que comience una nueva vida: los deportes zaymomsya, abrir un negocio, dejar de fumar, o para concertar otro trabajo. por lo general, los planes siguen sin cumplirse. En un primer momento poner fuera, y luego olvidarse de las promesas.
En el libro "12 semanas al año"Brian Moran y Michael Lennington nos dicen cómo hacer frente a este problema. Ellos no ofrecen establecen objetivos para el año, y por 12 semanas. Cada semana nos tiene que llevar a cabo medidas concretas para lograr el objetivo. Y el domingo para medir la eficiencia.
Los autores recomiendan para dividir los resultados en dos tipos:
- El resultado final - para bajar de peso, para salvar a un millón, obtener una promoción, para mejorar las relaciones con sus familias.
- El resultado de explotación - acciones que afectan el logro del resultado final.
El resultado final depende a veces de la suerte, por lo que es importante vigilar los indicadores de rendimiento. Ellos muestran cómo cambiar nuestras acciones y disciplina.
Cómo implementar
El cambio de los parámetros de funcionamiento fácilmente rastreados si son específicas y medibles. Por ejemplo, un gerente de planta en las ventas - 500 fría llamadas a la semana, pero él llamó por teléfono a 250 clientes. Por lo tanto, el plan se hace sólo en un 50%. O el objetivo es realista gerente o perezoso.
En cuanto a mí, me ocurrió con la meta - para escribir siete artículos por semana. Para lograr un resultado, decidí trabajar durante 4 horas al día sin ser distraído por redes sociales y noticias. La noche del domingo, la eficiencia calculada - llegó a 70%. Resultó que esta semana me escribió cinco artículos, pero casi todos los días lleva a cabo el nivel de rendimiento. Este resultado optimista: aunque no alcanzó la meta, pero una mejor concentración y disciplina.
Para calcular utilizo el SimpleMind programa ya mencionado. Cada día, tenga en cuenta el trabajo y nivel de rendimiento. El programa determina automáticamente cuántos lo hice, como un porcentaje.
Para este propósito, adecuado, y «Google hojas de cálculo." Pongo en el plan de trabajo de 4:00 sin las redes sociales y mensajería instantánea. La siguiente columna escribir el número real de horas en el trabajo. Para calcular el porcentaje de eficiencia, dividir el valor en la columna "Hecho" en el desempeño en el "Plan".
Contando los resultados del plan de la semana en porcentajes, empecé a notar pequeños cambios en la productividad. Si las cifras de ejecución de menos de 50%, simplificar las tareas diarias. Cuando el plan parecía demasiado fácil, añadir nuevas pruebas.
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