Secretos de visualización: la forma de sueño se haga realidad todo
Productividad / / December 23, 2019
¿Qué es la visualización
Visualización - es crear una imagen mental del objetivo. ¿Se imagina lo que quiere lograr y cómo hacerlo.
Muchos perciben la visualización como la esperanza de un buen futuro, "hacer que sus deseos de mesa y, a menudo mirar." estrategia de tal falta un detalle importante - de la realidadpensamiento futuro y el cambio de comportamiento.
Si te apetece vivir en una casa de lujo, pero no piensa en cómo ganarlo, el sueño seguirá siendo un sueño.
la visualización efectiva incluye el objeto del deseo, y la acción para lograrlo.
Hay que imaginarse cada paso en el camino hacia la meta: la dirección en la que va a trabajar, cuáles son los obstáculos que hay que superar y cómo lo hace. No es tan buena como la simple sueños, Pero ayuda a lograr resultados reales en muchas áreas.
¿Por qué la visualización uso
Muchas personas de éxito como Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, según8 El éxito de las personas que utilizan el poder de visualización visualización de una parte de su éxito.
Los psicólogos del deporte dicenLas imágenes psicológica en el Deporte y RendimientoQue la visualización ayuda a mejorar el rendimiento de los atletas, para superar el miedo y recuperarse más rápidamente de lesiones. Ayuda a los médicos a errores EVITAR, la policía - a sentir menos estrés, músicos - jugar más rápido y mejor.
psicólogos recomiendanLa relación de Nivel de habilidad y edad para el uso de imágenes por jugadores de golf visualización para:
- el aprendizaje de nuevas habilidades;
- lograr objetivos complejos;
- hacerse con el control y la confianza en sí mismo;
- mantener la calma durante estrés;
- el desarrollo de nuevos planes y estrategias.
Las personas racionales pueden relacionarse con esta técnica con recelo, ya que parece un poco científica y da esotérico. De hecho, la visualización no está conectado con la proyección astral y una mayor inteligencia. Afecta el cerebro humano, y la evidencia científica para confirmar esto.
Como la visualización afecta al cerebro
los científicos han descubiertoEl futuro de la memoria: recordar, imaginar, y el CerebroQue el cerebro no comparte lo que está sucediendo en la mente y en la realidad. Cuando se recuerda algo o representar a sus acciones futuras, no se asignan los mismos productos químicos como en una situación real.
Su cerebro se comporta de la misma manera, y que no importa, que está experimentando el evento en la realidad o simplemente imaginar.
Los neurotransmisores - sustancias químicas con las que el cerebro da el cuerpo del comando, estimulan el control motor, la atención y la planificación que anima a la gente a acción.
De acuerdo con la teoría aceptada en neurologíaLa plasticidad de Hebb hebbiana neuronas excitadas están interconectados entre sí. Imaginando el futuro, crear nuevas conexiones neuronales en el cerebro que ayuda a pensar y actuar de manera diferente.
En particular, la estimula visualizaciónSistema de activación reticular: Definición y Función sistema de activación reticular - un área del cerebro que actúa como un filtro de información y permite que se den cuenta sólo lo que es importante para usted. Es por eso que, cuando se empieza a pensar en un nuevo trabajo o un nuevo cliente, que de repente se doblan oportunidad.
Cómo utilizar la correcta visualización
Hay algunos puntos clave de la visualización efectiva.
Ponga un peligro que puede medirse
La elección de una imagen a visualizar, tratar de hacer que la información más precisa y específica. Por ejemplo, si desea trabajar en un libro tranquilamente por la mañana, imaginar en qué momento esto ocurre y cuánto tiempo ha trabajado.
Visualizar en detalle
Imagínese cómo se trabaja y lograr los objetivos, paso a paso. Añadir tantos detalles: dónde se encuentra, qué habéis de vestir.
Conectar todos sus sentidos
Trate de imaginar lo que el olor en la habitación con sus pies están a tope después de correr como el sonido de los aplausos, causada por su brillante discurso.
Anote que el script
Las personas que fijan sus metas en el papel, alcanzando más probableESTUDIO centra en las estrategias para alcanzar los objetivos, RESOLUCIONES ellos.
Grabar su visualización escenario en la hoja, en forma electrónica o en formato de audio. Repetida escucha a ella, o relectura le ayudará a formar una imagen más clara.
Considerar diferentes escenarios
Cuando se piensa en el futuro, inevitablemente hay temores, ansiedad, y pensaron: "¿Qué pasaría si ..." utilizarlos para hacer su visión más flexible.
pasar mentalmente a través de las barreras, tanto internos - La falta de energía y la confianza en sí mismo - como externos. Por ejemplo, el tiempo, el dinero, las circunstancias. Piense en cómo tratar con cada uno de ellos.
Por lo tanto, si usted tiene miedo de actuar mal en público, imaginar lo peor que le puede suceder: se cae, llegando a la escena. Piense en lo que se hace en esta situación: ponerse de pie, pantalones otryahnote y tomar un poco de diversión a todo el público estalló en carcajadas.
Hay un modelo bueno para la elaboración de dichos planes - WOOP (Wish, Resultado, Obstáculo, el Plan). Palabras, de las cuales acrónimo compilado, traducido como el deseo, los resultados, las circunstancias, el plan. Aquí es cómo utilizar este modelo:
- Escribir un deseo para las próximas cuatro semanas. Debe ser difícil pero alcanzable. Describirlo en cuatro a seis palabras.
- En detalle, imaginar el resultado. Describirlo lo más detallada posible.
- Pensar en las circunstancias que pueden obstaculizar usted. Anote todas sus suposiciones y temores. Captura sólo lo que toca a usted.
- Crear un plan. Para cada circunstancia llegar a los escenarios. Por ejemplo: "Si caigo en el escenario, me levanto y poshuchu a este respecto. Si el teléfono suena cuando estoy escribiendo, lo apago y llamaré más tarde ".
Si técnica de visualización aún parece dudoso que, en primer lugar tratar de lograr algún pequeño objetivo: aprender flexiones 50 vecesEncontrar un segundo empleo, hacer un nuevo amigo. Y cuando lo hace, asegúrese de que funciona, integrarlo en su vida sobre una base regular.
véase también
- 3 ejercicios para superar los obstáculos en el camino hacia un sueño →
- 5 pasos para una vida que sueñas →
- ¿Cómo lograr cualquier meta: una guía universal →