¿Qué es un embudo de agotamiento y cómo salir de ella

A medida que el tiempo de gestión conducir a una trampa

Para mantener el ritmo con todo lo que vamos a hacer, para llevar a cabo tareas y tratar de avanzar hacia el objetivo. Así aconseja que haga la eficiencia diferentes genios. Por ejemplo, un analista de negocios, consultor en liderazgo Stephen Covey escribió un libro "Siete altamente efectivas habilidades de la gente"Y ha desarrollado su propio sistema de gestión del tiempo. Según ella, es necesario mejorar constantemente y hacer lo que le lleva a la deseada.

Todas las tareas no urgentes y sin importancia mejor poner bajo el cuchillo, ya que es una pérdida de tiempo.

Muchos siguen este tipo de asesoramiento y precipitada zambullida en el trabajo, y el resto de la basura. Parece que esta es la vida adulta: no se puede simplemente dejar, el divorcio, y para ocultar de problemas. Pero un enfoque de este tipo es peligroso: es aspirado en el embudo de agotamiento y un sentimiento de desesperanza.

¿Qué es un embudo de agotamiento y cómo conseguirlo

Profesor Marie Osberg en la Universidad de Karolinska más de 15 años estudiandoMarie Asberg, MD, PhD, Profesor Superior agotamiento en el trabajo. Se encontró que el estrés y la tensión constante debido a las funciones oficiales se puede comparar con un embudo que absorbe la energía, dejando fatiga y la insatisfacción.

Con mayor frecuencia en el agotamiento del embudo llegar a los empleados más consciente y responsable, cuya autoestima depende de rendimiento. Así es como sucede.

Paso 1. vida plena

El cuello del embudo - una vida completa, cuando hay tiempo para todo y aficiones. C persona le gusta ir a trabajar y hacer frente a las responsabilidades familiares, salir con amigos y encontrar tiempo para sus aficiones. pasatiempo - lo más importante que le ayuda a relajarse y hacer la vida llena. Pero hay un problema: este tipo de estudios nos parecen inútiles.

Paso 2. Entrar en el embudo

En algún momento se convierte en mayores responsabilidades: confiamos nuevas tareas de proyecto o informe trimestral en llamas. En el momento de la entrega a tiempo, la necesidad de algo para dar. La primera cosa que viene a la mente - de huelga a cabo las cosas que no son urgentes y sin importancia, al igual que los expertos aconsejan sobre la gestión del tiempo.

Así que nos saltamos el entrenamiento posponer libros y películas y ya no cumplen los amigos. De hecho, negamos aficiones - que energiza y da placer. El diámetro del embudo se estrecha a medida cirios y plenitud de la vida.

Paso 3. Al acercarse un cuello de embudo

Si la afluencia de casos era temporal, la vida volverá a la normalidad. Pero la mayoría de los problemas no llegan a ser menos, por lo que se niegan a descansar y afeitado soñar. El embudo se estrecha aún más, y casi todo en él se coloca, conectado con el estrés.

En los seres humanos, hay odio de la obra y la ansiedad constante. Se hace difícil llevar a cabo las responsabilidades del trabajo, y al final del día se siente como un limón exprimido.

Hay otros síntomas: deterioro de la creatividad, el estrechamiento de la gama de dificultades de comunicación con la implementación de los asuntos de rutina (pagar facturas, hacer una cita con un médico), el abandono de la actividad física.

Paso 4. agotamiento

Al final, la persona está en la base del agotamiento del embudo - este es un paso extremo, que está cerca de la depresión. En 2004, la enfermedad del síndrome de desgaste reconocido y se añade a la versión sueca de la Clasificación Internacional de Enfermedades. Eso es lo que lo definen criteriosPosibles biomarcadores de estrés crónico inducido por Agotamiento - Un estudio longitudinal:

• La energía mental se reduce notablemente. Hay una falta de iniciativa, falta de energía o aumentar el tiempo necesario para la recuperación del esfuerzo mental.
• Los síntomas se desarrollan debido al estrés durante seis meses o más. Interfieren en el trabajo y la vida social y no están asociados con la toma de drogas u otro enfermedad.
• Durante dos semanas, parece que al menos cuatro de los seis síntomas:
  • dificultad para concentrarse o memoria trastornos;
  • reducida capacidad de trabajo bajo presión de tiempo y para realizar tareas de trabajo;
  • inestabilidad emocional e irritabilidad;
  • trastornos del sueño;
  • marcada cansancio físico o debilidad;
  • palpitaciones del corazón, problemas de estómago y la digestión, mareos o aumento de la sensibilidad a los sonidos.

¿Cómo salir del embudo de agotamiento

Entender que da y quita la energía

Todas las tareas diarias se pueden dividir en aquellos que proporcionan energía, y los que lo consume. Los autores del libro "conciencia"Mark Williams y Danny Penman recomienda llevar a cabo un experimento: para grabar todo lo que se hace para el día, y el aviso cómo se siente en este momento. Los casos con un signo más - los que pienso. Con un signo menos - agotador y molesto.

Esto le dará una idea de cómo son las cosas ahora mismo. La relación de la actividad agradable y desagradable puede no ser la misma. Por ejemplo, ver una clase de baile o 30 minutos de trote es tan cargadas que se olvidan de todas las dificultades en el trabajo.

plan de diversión

Para salir y entrar en el embudo de nuevo, es necesario mantener un equilibrio de ocupación agradable y desagradable. La mejor manera de hacer esto - a la diversión plano. Debe ser no sólo intenciones, y un plan claro con un tiempo designado. Por ejemplo, cuando se hace ejercicio, cuando se va al cine, y cuando - en un bar con los amigos. Si usted ha planeado el entrenamiento por la noche, no hay excusas: obtener desde el ordenador e ir a trabajar.

Cambiar la actitud de los casos desagradables

Todos tenemos responsabilidades que no quieren llevar a cabo. Estas clases más que otros agotador y nos hacen miserables. ¿Quién no ama reuniones- alguien negociaciones con clientes, otros - cambios en los textos y diseños. Tratamos de evitarlos y se molesta cuando todavía vino a ellos. En esta situación, es necesario entender por qué no nos gusta esta parte de la obra, y tratar de una manera diferente de ver la situación.

Tratar de llegar al trabajo consciente: para hacerlo no está en la máquina, así como la primera vez, vivir plenamente cada minuto pasado.

Por ejemplo, si se siente la ira, se dice a sí mismo: "Ahora estoy enojado." Si la tensión aumenta la sensación - como el pulso y la respiración frecuente. Por lo que ya no se revuelcan en las emociones, que será capaz de darse cuenta y menos a ser influenciados.

organizar las pausas

Después de un trabajo duro de la pausa. Esto ayudará a desconectar del ajetreo, para ordenar sus pensamientos y escuchar a su cuerpo. En Suecia, tales interrupciones - se requieren - "fics". Cada dos horas, durante 10-15 minutos, los empleados toman café y charlar en un ambiente informal.

Usted puede hacer corto meditación: Durante 1-2 minutos para concentrarse en el movimiento de aire inhalado y exhalado. Esto ayuda a calmarse y relajarse en un momento especialmente tenso.

Descartar la ocupación, matando el tiempo

Visualización de las redes sociales, leer los comentarios y noticias, participar en un sin sentido juegos en línea de escaramuza en un teléfono inteligente - algunas clases en silencio toman tiempo y roban energía. Tomar la situación bajo control. En lugar tardes voltear Facebook cinta y ver el YouTube, participarán en que energizará.

Tómese unas vacaciones

Si parece que no puede salir del embudo, todo fue puesto en pausa y tomar unas vacaciones. Es importante recargar y restaurar el equilibrio.

Se puede encontrar una gran cantidad de excusas de por qué no se puede hacer eso, "tengo un hijo, un marido y el trabajo", "tengo que terminar un proyecto urgente." Pero tratar de ver la situación de manera diferente. Puede cambiar la vida de los que le para de pensamiento en blanco y negro, a la que está acostumbrado. El mundo no se derrumbará si la semana que se dedican solamente a sí mismo, pero luego sentir una explosión de energía, que tienen un impacto positivo en la vida laboral y familiar.