Adrenalina siniestro y sufrimiento mental: que interfiere con la concentración en el trabajo
Productividad / / December 23, 2019
1. Usted está cansado
Por ejemplo, el funcionamiento demasiado cargado o no duermen lo suficiente. Como resultado, el bostezo en la mesa, sin pensar y difícil de mantenerse al día con sus tareas.
La falta de sueño no es el mejor efecto sobre las capacidades cognitivas: memoria, la comprensión, la concentración.
Por otra parte, la privación prolongada del sueño interrumpeLa vigilia extendida: Comprometida en Metabolics y la degeneración de las neuronas locus cerúleo las neuronas locus coeruleus - una región situada en la base del cerebro y es responsable de la memoria, la atención y la vigilancia.
Qué hacer
Manténgase en el aire abierto por lo menos 10-15 minutos. Caminar le ayudará a calentar y dispersar la sangre. Además, los científicos han encontradoLuz natural y Productividad: El análisis de los impactos de la iluminación natural en los estudiantes y de los trabajadores 'Salud y estado de alertaCuando estamos en la luz del día, nuestra atención se agrava y, en consecuencia, el rendimiento mejorado.
Y, se puede beber un vaso de agua. Sí, era agua, no el café o el té fuerte: el letargo puede ser el resultado de la deshidratación9 Hechos sorprendentes sobre la proteína del café y cómo se puede cambiar su vidaEs decir, una falta de líquidos.
Es todas las medidas rápidas para ayudar a afrontar la somnolencia y falta de energía aquí y ahora. Pero lo más importante que hay que hacer - construir un sueño. No se olvide: Se requiere personas de 18 a 64 añosLas necesidades de sueño dormir 7-9 horas al día.
2. Va a interferir con sus propios pensamientos
Las distracciones pueden ser no sólo externa sino también interna. Y si las notificaciones o el ruido es todavía posible ocultar, nuestros pensamientos están siempre con nosotros. Si son felices o tristes. Por ejemplo, la excitación y el plomo entusiasmo para la liberación de adrenalina, y se incrementó cantidades produce una agitación e incluso ansiedad. Este fenómeno se llamaYerkes - Ley Dodson Ley de Yerkes - Dodson. Este es el mismo estado cuando la alegría imposible quedarse quieto y se concentran al menos en algo.
Qué hacer
Ocultar de la experiencia no va a funcionar. El más nos esforzamos para deshacerse de cualquier pensamiento, el más insistente se sube a la cabeza.
En su lugar, puede intentar¿Qué hacer cuando se sienta distraído en el Trabajo técnica, que se basa la meditación consciente: reconocer que tiene algo para preocuparse, y cambiar el enfoque en el control de su propia respiración. Para ello, se siente un poco en silencio, concentrándose en su propia inhalación y la exhalación. pensamientos propios, al mismo tiempo no desaparecen, sino que van en la posición del observador y no se aparten de su mente, no arrastrando. por lo que relajarse, Los niveles de adrenalina vuelto a la normalidad, y para centrarse en el trabajo será más fácil.
Si esto no funciona, tomar un descanso de 15 minutos y anote todo lo que le importa en un cuaderno o bloc de notas, para descargar la cabeza.
3. Que está haciendo varias cosas a la vez
Se demostró que la multitarea reduceEl coste del trabajo interrumpido: Más velocidad y el Estrés productividad más que lo aumenta. Si está agarrando a un todo a la vez, que se cansa mucho más rápido y menos tener tiempo. Además, está experimentando estrés, lo que significa que las glándulas suprarrenales emitenLa comprensión de la respuesta al estrés adrenalina en la sangre. Gracias a él, se siente agitado y no puede concentrarse en el trabajo.
Qué hacer
La solución más obvia - para centrarse en una sola tarea. Pero es más fácil decirlo que hacerlo. Internet y las redes sociales nos han enseñado a saltar constantemente de uno a otro, por lo que nuestros cerebros están a la espera de un pretexto para escapar. Por lo tanto, es necesario para privarle de la oportunidad.
Desactivar las notificaciones, cierre el navegador las pestañas adicionales, deje el teléfono en otra habitación o en su bolso, incluso se puede apagar la Internet, si usted no lo necesita de forma continua. Si trabaja en un entorno ruidoso - poner en sus auriculares.
metas y objetivos para el día claramente definido, a saber que lo que necesita hacer en el primer lugar, y no se desperdicia en muchos casos secundarios.
Dividir el trabajo en unidades más pequeñas de 25-50 minutos - que será más fácil para mantener la concentración.
Por ejemplo, se puede utilizar la técnica Pomodoro25 minutos de trabajo y 5 minutos para descansar. O recoger a intervalos que le conviene.
4. No te gusta mi trabajo
En este caso, se le busca cualquier oportunidad para escapar de ella. Y para ayudar a venir voluntariamente redes sociales, máquinas de café, y colegas con los que se puede intercambiar un par de palabras.
También ocurre que, en general, el trabajo es satisfactorio, pero algunas tareas categóricamente no me gusta, y simplemente no puede reunirse para reunirse con ellos. Aquí el problema no es sólo en el déficit de atención. La necesidad de hacer algo nos causa dolor emocional desagradables y evitar completamente natural.
Qué hacer
Aquí, por desgracia, no existe una receta mágica. Si evadir una ocupación o no querido cambiar de trabajo no funciona, hay que apretar los dientes y llevar a cabo sus funciones. La fuerza de voluntad - recurso finito, por lo que, dada la más difícil, es mejor hacer primero. A continuación, el resto del problema será más fácil de realizar.
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