Como un profesional independiente a trabajar menos y hacer más cosas
Productividad / / December 23, 2019
Reducir el tiempo
La necesidad de una jornada de ocho horas - un mito. Los estudios demuestranLa mayoría de los países productores del mundo: 2017, Los habitantes de los países más productivos trabajan durante 4-6 horas al día.
La calidad del trabajo es mucho más importante que el factor cuantitativo. La mayoría de las personas que se quedan en el lugar de trabajo, dedicando los casos no más de la mitad de la jornada de ocho horas, y el resto del tiempo dedicado a la red social y la dilación.
¿Cómo encuentroEs el entrenamiento del intervalo de la bala mágica para la pérdida de grasa? los científicos, los entrenamientos físicos intensos cortos más eficaces que largas sesiones con una carga media. Alta tensión, seguido de vacaciones de calidad y la restauración, da los mejores resultados. Lo mismo se aplica al trabajo mental. 1-3 horas concentración máxima de actividad seguido de un descanso serán más productivos de 8 horas de trabajo relajado.
Esto se debe a que el resto - es parte del trabajo.
Fue durante el descanso, cuando el cerebro no se centra en algo que uno, vienenLa caracterización de la práctica reflexiva en el diseño más ideas inusuales. Por lo tanto, para obtener mejores resultados que necesita para pasar el 20% de la energía para el trabajo, y el 80% - para descansar.
Pero no hay que olvidar que la relajación debe ser cualitativa. Si no está en el trabajo, que se olvide de todo lo que está conectado con ella. de acuerdo a la investigaciónLa carga de trabajo y la dilación: Los papeles de desprendimiento psicológica y la fatigaLas personas que saben cómo mentalmente desconectarse de los casos, durante los días de fiesta, el trabajo luego más fuerte y menos propensos a sufrirdistanciamiento psicológico del trabajo durante las horas de trabajo problemas de salud mental.
Hacer la mayor parte del trabajo en la mañana
Muchos dedican a la mañana, para recuperar: una taza de café, hacer un cargo, noticias cheque y las redes sociales. segúnHorario Ideal de su cerebro Ron Friedman, un psicólogo, por lo que no debe hacer, debido a que las primeras tres horas después de despertarse - mientras que la concentración más alta. Siempre y cuando dormir lo suficientePor supuesto.
Debido al hecho de que durante el sueño el subconsciente y la conciencia son en vuelo libre y el descanso. Inmediatamente después de despertarse que están más dispuestos avariación mañana-tarde en los circuitos del metabolismo cerebral y la memoria humana la creatividad y el estrés mental. Este es el mejor momento para pasar esos mismos 3-5 horas a la máxima centraron actividades.
No golpee las clases de la mañana, que no contribuyen a su productividad.
Sin redes sociales, reuniones, llamadas telefónicas. Incluso el ejercicio es mejor dejar a la siguiente: la energía de la mañana más lógica para gastar en el trabajo. Que sea para que nadie y nada que le distraiga, excepto en situaciones muy extremas.
Cuidar de su cuerpo
No es obvio, pero las acciones de trabajo fuera también son importantes para el trabajo fructífero. Los estudios demuestran que el ejercicio regular reduce significativamenteEl ejercicio puede retrasar el envejecimiento del cerebro a los 10 años para las personas mayores el envejecimiento del cerebro y también aumentaAuto-reporte de tiempo y la actividad física que se sienta: asociaciones interactivas con la productividad la productividad.
Así que no se olvide de los otros componentes de su vida. Su cuerpo y mente - es un solo sistema. Los cambios en una parte de ella, al final afectan a los demás.
Si desea lograr una alta eficiencia, es necesario deshacerse de cualquier cosa que no hace daño a su cuerpo.
Lo que come y cuándo, a qué hora vas a la cama y levantarse a la mayoría, si usted bebe alcohol o fuma, ¿cuántos movimiento - todo esto afecta su productividad.
Para cambiar su vida para mejor, necesitamos fuerza de voluntad. Muchos creen que esto depende de la capacidad de controlar a sí mismo, pero no lo es. De hecho, la fuerza de voluntad viene de confianza.
Para su adquisición necesitan pequeñas victorias, que luego se dobla en grande. una formaLas intenciones de implementación y logro de objetivos tener más confianza y más saludable a la vez - la sustitución de los malos hábitos (comer comida rápida, ir demasiado lejos con el azúcar, fumando) de servicios públicos.
El hecho es que para deshacerse del hábito no puede ser. Si una persona repentinamente deja de hacer lo que ya se ha convertido en una parte de su estilo de vida, entonces hay una "brecha" que busca inmediatamente a llenar. Como resultado de ello, o bien devuelve el viejo hábito, o si hay una nueva - tales como perjudicial.
Por lo tanto, es necesario conscientemente hábitos reemplazado por otro. Por ejemplo, si usted quiere comer más alimentos saludables, pero regresar con regularidad a la comida rápida, te prometes hacer 20 abdominales cada vez más quiere una hamburguesa o una pizza.
También es posible pensar en planes de contingencia. Por ejemplo, si en cuclillas sería inapropiado, y luego hacer cinco respiraciones profundas y beber un vaso de agua. Realmente no importa lo que hagas. Lo más importante - para distraer el cerebro de la plantilla antigua. Un minuto que pasa sobre la aplicación de estas acciones, se piensa acerca de sus metas y objetivos y el deseo de hacer algo perjudicial para desaparecer.
Regularmente derrotar a los malos hábitos, que se convertirá gradualmente más y más confianza. Va a ser más fácil de controlar a sí mismo, la fe en nuestra fuerza y la creencia de que se puede lograr objetivos.
Con el resultado de que
- Con el fin de ser más productivos, es necesario gastar en el trabajo no es de 8 horas por día, y 3-5.
- Todo el resto del tiempo que necesita para relajarse cualitativamente - no hacer nada en el trabajo y ni siquiera pensar en ello. Esto aumentará la eficacia de sus actividades.
- Es necesario trabajar por la mañana. Las primeras tres horas después de despertar - la mayoría productivo.
- Salud y seguridad en sí mismo, también, afectan a la productividad, porque la mente y el cuerpo - es un solo sistema.
- Para tener fe en ti mismo y al mismo tiempo mejorar la calidad de vida, es necesario reemplazar mala utilidad hábitos.
- Cada victoria sobre el deseo de volver a la costumbre le hará más confianza en sus habilidades. Esto le ayudará a controlar con éxito a sí mismos, mejorar la salud mental y mejorar la eficiencia de trabajo.
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