11 maneras rápidas para recuperar la productividad
Sitihaker Productividad / / December 23, 2019
1. hacerse cargo
El ejercicio estimula la producción de endorfinas hormona de la alegríacombustibles ejercicio amortigua el estrés del cerebro. caminata vigorosa, poprisedayte, hacen gimnasia articulares y baile. Como resultado, volverá a trabajar en un buen estado de ánimo, y su problema dejará de aparecer tan difícil, lo que pareció romper.
Este método no es adecuado para aquellos que están involucrados en el trabajo físico pesado. Se pone en cuclillas después de vagones de descarga apenas mejoran el estado de ánimo. Sin embargo, prestar atención a los ejercicios extensiónEliminan parcialmente la tensión de los músculos y te hacen sentir mejor.
2. respirar
Idealmente debería dominar la técnica de la meditación, sino simplemente un control de la respiración profunda será suficiente. Tomar un descanso de todas las tareas, pensar en algo agradable, y respirar profundamente. Según los científicosTécnicas de relajación para la SaludSe normaliza la presión sanguínea, relaja. Unos minutos serán suficientes para reducir el estrés y restaurar el rendimiento.
3. Caminar por la calle
El método combina los dos anteriores, pero incluye también un cambio de escenario. Esto ayudará a distraer y pensamientos traen en orden. Lo más importante - no pensar en las cosas. Después de la caminata se sentirá una ráfaga de energía para ayudar a hacer frente a la tarea rápidamente.
4. risa
muchos tratan descansarHojeando una cinta de las redes sociales. Pero la lectura de mensajes de enojo en Facebook no le hará más en forma, más bien, añadir las emociones negativas. Pero viendo vídeos divertidos y memes reduce el estrés mental. Como resultado, nos fijamos en el mundo con optimismo y con gran entusiasmo se hará cargo del caso.
5. tomar una siesta
No necesariamente para ir a las muchas horas de la siesta. Prikornite durante 15 minutos y, preferiblemente, 30-40, y que ya está traer resultados. Durante el día el sueño disminuye el nivel de cortisol, la hormona del estrés. Sin embargo, este método funciona mejor si se obtiene suficiente sueño por la noche totalmenteDaytime napping después de una noche de la pérdida de sueño disminuye la somnolencia, mejora el rendimiento, y provoca cambios beneficiosos en cortisol y la interleucina-6 secreción.
Tras el descanso, el estado de alerta se sentirá restaurado, aumento de la productividad. nota investigadoresHacer la siestaQue las siestas ayudan a reducir el número de errores y accidentes en el trabajo.
6. masajear las manos
masaje general supuesto habría funcionado mejor, pero se necesita tiempo y dinero. masaje La mano toma unos pocos minutos, pero traerá una gran cantidad de beneficios. los científicos creenLos efectos medición de masaje de manos por la actividad autónoma e indicadores psicológicosQue reduce los niveles de ansiedad y estrés, relaja y normaliza el ritmo cardíaco. Después de este masaje a calmarse y evaluar sensiblemente el volumen de problemas.
7. Lavar con agua fría
Nadar en la baja temperatura del agua ayuda¿Puede el agua fría depresión piscina gusto? en la lucha contra la depresión. Buceo en la oficina no se hundirá, por lo que sólo enjuagar la cara con agua fría y / o la muñeca. Se le animará y sentirse más descansado.
8. Mira por la ventana
Por lo que matar dos pájaros de un tiro. Por un lado, distraer y calma hacia abajo, hasta que mirar a la gente, los coches, los signos, y otras manifestaciones de la vida exterior. Por otro lado, dar a sus ojos un descanso.
Cuando se trabaja en la distancia computadora para objetos a los que usted se refiere, casi sin cambios, lo que aumenta la carga sobre el cuerpos de. Por consiguiente, sería útil para observar objetos más distantes. Es, literalmente, mirar las cargas de trabajo nueva mirada.
9. emociones Vyplesnite
La fatiga es a menudo acompañada por la ira. No lo sostenga en sí mismos, aunque siempre se centra en la sensación de los demás - no es una buena idea. Encontrar un objeto inanimado, como una hoja de papel, rasgar su pliegue, rodar por el suelo. Como resultado, se sentirá mejor y usted será capaz de apariencia más sobria a la situación.
Es importante que en el momento de su castigo con una sábana alrededor no era un observador, de lo contrario la situación va a parecer extraño.
10. contar hacia atrás
normal de la cuenta - familiarizado con la actividad cerebral, por lo que es capaz de enumerar de forma simultánea los números y pensar en los problemas. Pero la puntuación inversa - otra cosa, que obliga a centrarse en los números y ayuda a limpiar la mente. Lo más importante con esto - no se relajan demasiado y no pude dormir (sin embargo, entonces irá al paso 5, por lo que está bien).
11. Escuchar música
relajante música en realidad reduce la ansiedad y ayuda a lidiar con el estrés, se demuestra por los científicosMúsica relajante Evita que aumenta el estrés inducido por Subjetiva ansiedad, la presión arterial sistólica, y el ritmo cardíaco en personas sanas Hombres y mujeres. Por otra parte, este método es universal, que no depende de género. melodías agradables reducir los niveles de cortisol y normalizar los latidos del corazón y ayuda a los trabajos de acometidas experiencia sin pérdidas demasiado psicológicos.
¿Y cuáles son los secretos de una escapada rápida tiene usted? Compartir en los comentarios.
Precio: gratuito
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* La promoción es válida en Moscú, región de Moscú, Yaroslavl sólo cuando el pedido a través de la aplicación móvil. Organizador: "City-Mobil". Localización: 117997, Ul. Arquitecto Vlasov. 55. BIN 1097746203785. La duración de la acción con el 07.03.2019 en 31.12.2019. Los detalles de los organizadores de la acción, en las reglas de su aplicación se pueden encontrar en la página web del organizador en: www.city-mobil.ru.
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