7 maneras basadas en la ciencia para poner fin a la dilación
Productividad / / December 23, 2019
Antes de pasar a siete maneras científicamente válidos a la dilación de parada, es importante comprender varios principios básicos - que le ayudará a lograr el éxito en su empeño.
Darse cuenta de que prokrastiniruete
Es difícil cambiar sus hábitos si no entiende que lo necesite. Por lo tanto, una reunión de Alcohólicos Anónimos, y comienzan con la frase "Hola, mi nombre es Jim, y yo soy un alcohólico".
Por supuesto, vamos que ahora va no, pero para un cambio efectivo en primer lugar debe ser consciente de sus fortalezas y debilidades.
Las campanas de alarma, lo que demuestra que usted es un procrastinator:
- que todo el día haciendo tareas de baja prioridad no se hace cargo de las tareas difíciles e importantes;
- leer el correo electrónico varias veces, pero no conteste la llamada y no decidir la forma de trabajo con ellos;
- sentarse para comenzar la tarea importante, y cinco minutos más tarde se corrió sobre una taza de café;
- el problema durante mucho tiempo colgando en su hacer la listaIncluso aquellos que cree son importantes;
- constantemente se compromete a realizar tareas simples, que se le pide a los colegas, en lugar de tratar primero las tareas importantes que ya están en su lista;
- a la espera de "inspiración especial" o "momento adecuado" para ocupar un asunto importante.
Esté preparado para cambiar su enfoque
Esto nos lleva al siguiente principio: usted tiene que estar abierto al cambio.
Reconocer que prokrastiniruete - un gran primer paso, pero es absolutamente inútil, a menos que comencemos a cambiar su enfoque. Consejos sobre cómo deshacerse de la dilaciónPuede ser encontrado en Internet un gran número, pero no se olvide de escuchar a ti mismo. Si se siente abrumado, avanzar hacia su meta en pequeños pasos. O si no sigue todos los consejos de nuestra lista en una fila, y seleccionar sólo aquellas estrategias que, en su opinión, conducirán al resultado deseado. Esto puede ser una estrategia que no haya probado antes, o aquellos que nunca se escuchó. O escuchado, pero constantemente pospuesto.
Aprender a disfrutar de los problemas actuales
Para la dilación parada, en primer lugar hay que definir en sí, lo que es.
En pocas palabras, la dilación - es la dilación, que, en teoría, debería centrarse en este momento. En su lugar, se empieza a hacer algo más agradable y sencilla.
Si la razón por la que puso las mentiras materia en el hecho de que hacemos otras cosas agradable y confortable, por lo que necesitamos para transformar los retos actuales en una más agradable y una experiencia fascinante.
Ahora vamos a la pregunta. Como aún detener la dilación?
1. Preparar la noche antes
Esta sencilla la vida piratería - planificar su día - puede salvarlo de la dilación, además de la preparación tarda menos de cinco minutos.
- Tome un pedazo de papel y un bolígrafo.
- Escribe tres cosas que has hecho bien hoy, y las tres cosas que usted necesita para hacer frente a mañana (en lugar de ser constructivo pesimista).
- A continuación, escribir uno ahora un acuerdo final, que dio los mayores rendimientos. Y luego grabar tan importante es una cosa para mañana.
2. encontrar su una cosa
una cosa - una tarea o acción que pueda afectar significativamente el resultado final o su objetivo.
Los estudios indican que la parálisis analítica - la asignación de esfuerzo desproporcionado en la fase de análisis de proyectos - la causa de la dilación número uno.
Pero si se concentra en una tarea importante y dedicar un día entero a trabajar en él, a continuación, la eficiencia aumentará significativamente.
¿Qué pasa si usted no puede decidir qué negocio que ahora lo más importante? Esto puede ayudar a un algoritmo simple Tim Ferris (Tim Ferriss):
1. 3-5 grabar cosas que no desea llevar a cabo o para el que está preocupado. Por lo general, el problema en el que yo quiero renunciar, de hecho, son los más importantes.
2. Considere cada tarea y se pregunta:
- "Si realizo la tarea de hoy, estoy satisfecho con esta tarde?"
- "¿Debo hacer esta tarea, aunque más fácil de realizar todos los demás casos triviales de la lista de tareas?"
3. Una vez más, mirar el problema, que su respuesta es "sí". Plan de todo el tiempo que se necesita para hacer una de estas tareas en la actualidad. Pero no más de uno.
Si continúa a distraerse, inevitablemente, volver a la muy un caso - se le devolverá el estado de ánimo adecuado.
3. pausa
Recuerde que, a medida que comienza a aprender algo nuevo, o ejecutar un gran proyecto. Lo más probable es que el sentimiento de la gravedad, que por lo general acompaña.
Nuestros cerebros no son naturalmente capaces de vincular directamente los resultados y de tensión continua, sobre todo si estamos lejos de la meta. A menudo nos enfrentamos a dudas internas, y por encima de todo es el miedo nos impide desde el principio.
Romper en pedazos el caso y hacer uno a la vez.
Por ejemplo, su meta - para aprender un nuevo idioma en 90 días, y que son incluso miedo de pensar en ello. Pero se puede romper en pedazos esta cosa: cada mañana para dar 60 minutos de aprendizaje de idiomas y memorizar 30 palabras de uso común. Al final de este periodo, se recordará 2700 palabras.
según rypePuede ser descrito como el 80% de los eventos, por lo que se llega a la meta inicial de 2 900 palabras de cualquier idioma - hablan con fluidez.
El truco es que usted necesita para pensar menos y para dividir el caso en pequeños pasos hasta que deshacerse de inicio miedo.
4. Decir "no"
Los nuevos casos y retos surgen constantemente. Tal vez el jefe se requiere informe completo o el cliente pide ayuda - la lista es interminable. Sin embargo, usted debe ser capaz de decir "no" aquellos casos en que no le ayudan a avanzar hacia su objetivo.
Para gestionar eficazmente su tiempo, se debe utilizar un método conocido - matriz de Eisenhower.
no es urgente | urgentemente | |
importante | 2: preparación, planificación, medidas de protección, la construcción de relaciones, el desarrollo personal | 1: la crisis, los problemas urgentes, los plazos, las reuniones |
no importa | 4: Información adicional, llamadas telefónicas, una pérdida de tiempo | 3: retardo, algunas letras, como de costumbre |
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un plan de acción para cada sector:
- Urgente e importante. Hacer esto inmediatamente.
- Es importante, pero no urgente. Decidir cuándo lo va a hacer.
- Urgente pero no importante. Delegado.
- No urgente y sin importancia. Dejarlo para más adelante.
Con el fin de maximizar el uso de la mayor parte de su tiempo, varias horas por día se asignan al sector empresarial 2.
Trabajo - una de las formas más peligrosas de la dilación.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), autor del libro La felicidad "Proyecto" ""
5. Cuidar de sí mismo
La razón principal de la dilación - falta de motivación. Y con el fin de aumentar el nivel de motivación, simplemente cuidar de sí mismos.
Sueño, la alimentación saludable y el ejercicio regular puede ayudar a mantenerse sano. Por desgracia, este sencillo consejo sigue siendo el más difícil de alcanzar la mayoría de las personas. Según la publicación médica diaria, La falta de sueño y la dilación puede convertirse en un ciclo sin fin. Debido al desarrollo de la tecnología y la disponibilidad de entretenimiento, ponemos a menudo fuera de dormir más tarde y en última instancia, no dormir lo suficiente. Esto conduce a una disminución de la motivación y más dilación, y así va otra vez y otra vez ...
Solución rápida: durante el día, hacer los ejercicios al menos carga - se preparará su cuerpo para descansar. Y evitar cualquier aparatos durante dos o tres horas antes de acostarse, no cargar hacia abajo.
6. perdónese
Seamos realistas. Todos somos humanos, y todos somos imperfectos. Por lo tanto, si debe o no reprocharme dilación?
Al estudio de la Universidad de Carleton se llevó a cabo entre los estudiantes que aprobaron los exámenes. Como resultado, se encontró que la capacidad de perdonarse a sí mismo para los plomos dilación a la dilación en una situación similar en el futuro. Esto se debe a la conexión entre la auto-perdón y la dilación mediada efectos adversos. Autoperdón ayuda a detener la dilación como sustitutos de las emociones negativas.
La próxima vez, cuando note que prokrastiniruete perdono por ella y seguir adelante.
Perdonamos, no para otras personas. Nosotros perdonamos a sí mismo para seguir adelante.
7. El comienzo justo
La industria de la televisión es una forma muy popular de hacer a continuar para ver el espectáculo - un giro inesperado al final. Puede que recuerde momentos como "Mañana va a aprender lo que estaba por todas partes."
gente de la televisión que hacen esto porque saben que sólo mata lo que hemos iniciado, pero no terminado. Cuando empezamos el negocio - la vista de presentación, el estudio del lenguaje, un nuevo proyecto en el trabajo - el problema no va a salir de mi mente, siempre y cuando no la terminan. En psicología, este estado se denomina "efecto Zeigarnik".
La dilación es reforzado antes del inicio del caso, sobre todo si no sabemos cómo o por dónde empezar. Sin embargo, cuando la tarea es nuestra percepción, actitud hacia ella cambió, y al final incluso podemos obtener placer de las cosas, que en un principio se temía.
Efecto Zeigarnik demuestra que lo necesario para empezar justo desde cualquier lugar, a utilizar su propia debilidad (o fuerza) de la tendencia natural para llevar el seguimiento a través.
Y que a menudo prokrastiniruete? Y cómo hacer frente a esta condición?