30 consejos para ayudarle a recuperarse de agotamiento

Con el fin de lograr el equilibrio y olvidarse del estrés, se centran en la nutrición, el movimiento, la relajación y el pensamiento.

comida

1. Adecuadamente comenzar el día. Comer un desayuno equilibrado que incluya hidratos de carbono complejos, fibra dietética, proteínas y grasas saludables.

2. No abuse de café. Y otras bebidas estimulantes, también, no se deje llevar.

3. Llevar una botella de agua. Trate de beber suficientes líquidos. Entonces se sentirá con más energía.

4. Renunciar a la comida chatarra, alimentos procesados ​​y alimentos de conveniencia. O al menos reducir el consumo de dicho alimento.

5. estudiar detenidamente el menú de cafés y restaurantes. Elegir un plato en el que una gran cantidad de proteínas y verduras.

6. Beber menos alcohol. Y si tiene suficiente fuerza de voluntad, descartarlo por completo.

7. Tomar para picar alimentos saludables. Entonces usted no tiene que comprar patatas fritas y chocolates cada vez que desee allí.

8. Realizar un seguimiento de cuándo y cuánto come. Trate de no comer en exceso y no comer tarde en la noche.

9. Coma más verduras, hortalizas y frutas. Los nutricionistas recomiendan comer más alimentos vegetales al día.

10. Enriquecer su dieta. Lo más probable es que no recibe todas las sustancias corporales necesarias.

movimiento

11. A su vez en el camino hacia y desde el trabajo en el entrenamiento. Correr, andar en bicicleta o ir a una parada antes y caminar el pie. Y siempre a subir las escaleras, no el ascensor.

12. Moverse a la hora del almuerzo. Inscribirse para un entrenamiento de media hora en el gimnasio más cercano o simplemente ir a comer en la cafetería, que está fuera del trabajo.

13. Capacitar directamente a trabajar. Realizar reuniones sobre la marcha, o hacer abdominales 4-5, cuando vaya al baño. Si usted tiene una mesa para estar de pie trabajo, trabajo alternativo para él y la mesa de siempre.

14. No se olvide de entrenamiento de la fuerza. Mejoran la densidad ósea, aumentar la resistencia de los tejidos conectivos, los músculos y los tendones, lo que reduce el riesgo de lesiones.

15. Entrenar con un amigo. Cuando se sienta cuentas a alguien, lo más probable es que usted no se pierda la lecciónCrece a 50%.

16. Escuchar a su cuerpo. Si estás tenso o agotado, el entrenamiento de intervalo intensa sólo aumentará el nivel de adrenalina en el cuerpo. Así que mejor que disfrutar de una clase de yoga o ir a un trote lento. Por el contrario, cuando se siente débil, ir a hacer algo más enérgico.

recreación

17. Encontrar el momento óptimo del sueño. Y se adhieren a ella. Para algunos, son las 8:00, para otros - 4. Lo más importante - el sueño en días laborables y fines de semana son de igual longitud.

18. Acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Y sin embargo, una hora antes de acostarse, no utilice dispositivos electrónicos y deslice el ritual de la tarde. El cerebro le gusta la rutina. Con el tiempo, se conectará actividades rutinarias de la noche con una sensación de somnolencia.

19. Ayuda al cuerpo a relajarse. Después de la cena, no beber cafeína, y poco antes de ir a dormir no hacer el trabajo duro.

20. No trabajar en días festivos y fines de semana. No importa cuántos casos puede ser, tener tiempo para descansar. Se reducirá el estrés y mejorar el estado de ánimo. Como resultado, usted será más enérgica y rápidamente hacer frente a los asuntos.

21. Tome descansos. Por hora de trabajo debe tener en cuenta dos descanso de dos minutos. Esto le ayudará a concentrarse y sentirse menos cansado al final del día.

pensamiento

22. Medite. Demostrado que la meditación tiene un efecto positivo en la salud física y psicológica. Es suficiente para meditar durante 10 minutos al día para reducir el estrés y la tensión.

23. Desarrollar la compasión. Usted no es perfecto. Detener la espera de lo imposible de sí mismo y se eche la culpa cuando las expectativas no se cumplen.

24. Establecer límites personales. aprender decir "no" y explicar lo que es aceptable para usted, y que - no. No deje que otros se aprovechan de su bondad.

25. Plan. Considere la próxima semana, toque las cosas muy importantes y ver si se puede hacer algo por adelantado.

26. No trate de cambiar toda su vida por un tiempo. Seleccionar dos o tres goles. Determine lo que quiere cambiar en primer lugar. Formular objetivos específicos y escribir por qué quiere para su consecución. Si se siente una conexión emocional con ellos, es más probable que lograrán.

27. Rendir cuentas a alguien acerca de mi progreso. Esto aumenta las posibilidades de que no se frustrará y la llevará hasta el final.

28. Sea paciente y amable con usted mismo. Para fortalecer el nuevo hábito toma 28 a 60 días. Seguramente se cometen errores en el proceso o ir temporalmente desviado de la ruta. No regañe a sí mismo. La culpa y pensamientos negativos no ayudará a avanzar.

29. No se olvide de dejar salir el vapor de vez en cuando. Esto le ayudará a relajarse y aliviar el estrés.

30. Reír más. El humor puede ayudar a hacer frente a cualquier situación. Reírse de sí mismo y en lo ridículo comer espinacas para el desayuno o haciendo abdominales en un inodoro.

Consejos mucho, no tratan de utilizar todos a la vez. Añadir poco a poco a su vida, para entender lo que es adecuado para usted.