La vida después del cáncer, o cómo iPhone ha me ayudó a volver a un estilo de vida saludable
Inspiración Ios / / December 22, 2019
A finales de 2011, mi vida cambió: me diagnosticaron "linfoma de Hodgkin» (estadio IV). Cáncer de impacto psicológico sobre mí, mi familia y amigos, así como afectó significativamente la forma física.
El año pasado decidí recuperar el control de su cuerpo, los hábitos y la salud. Para hacer esto, empecé a realizar un seguimiento de todos los procesos de su vida: la formación, comer, dormir, el tiempo pasado con la familia y en el trabajo. En otras palabras, decidí que no voy a permitir que el cáncer y sus consecuencias para mandarme.
Quiero ser saludable. La vida me ha dado una segunda oportunidad, y voy a usarlos.
prehistoria
Nunca fui un atleta, pero él no estaba Larguirucho - niño normal. Después de la escuela he marcado en la universidad e inmediatamente se puso a trabajar. Por supuesto, trabajé en el equipo.
En los 20 años que fumaba, comía lo que sea y era indiferente a ZOZhu. "Vivimos una vez!" - pensé.
Ignorando el ejercicio y el control de sus hábitos me llevó a un ligero dolor de espalda, problemas con la postura, y otras consecuencias negativas. Esto no es sorprendente si se considera que la mayor parte del día en que se pasa sentado en la mesa, al menos, la actividad y el aire fresco. Salgo "a la luz" Estoy sólo en fines de semana, y sólo a la bebida en la fiesta y mucho lamento este domingo por la mañana.
Esto continuó durante unos cuatro años. En general, estaba bien. Gran cosa, inactiva; Creo, falta de aliento. No me quejé. Pero por alguna razón por la que estaba perdiendo peso.
Ahora soy cuidadoso de los diversos "de alguna manera", cuando se trata de la salud. Al final resultó que, la pérdida de peso fue uno de los primeros síntomas de cáncer. Fue seguido por la fiebre de la noche, sudoración, prurito, debilidad, letargo, falta de otras señales "gracioso" apetito y, lo que he ignorado durante mucho tiempo. Como resultado - tiempo perdido, en estadio IV. Era necesario comenzar el tratamiento tan pronto como sea posible. Yo entiendo que la quimioterapia afecta severamente el cuerpo, pero sigue siendo mejor que morir a los 23 años.
Empecé a ciclos de quimioterapia en enero de 2012. Siguieron entre sí con huecos mínimos. Por desgracia, todo iba bastante bien. Los médicos dijeron que me salvaría, pero se necesita tiempo y paciencia. Metí con esteroides, así que no agotado y podría mantener un nivel de vida aceptable.
Lo que no podía hacer es ver a la madre llorando, cuando miraba a su único hijo de 24 años de edad, la calva, debido a la química.
Seguí la quimioterapia, hice PET y resonancia magnética, análisis entregado - hasta agosto de 2012. Sin embargo, ninguno de los fármacos quimioterapéuticos no funcionaba como debería. Oncólogo aconsejó a probar algo más moderno: destruir el sistema inmune, y luego restaurarlo usando el trasplante autólogo de células madre.
Con este fin, en agosto de 2012, me hospitalizaron. He aumentado la dosis de esteroides. Entonces, acostado en la cama del hospital, empecé a estudiar el programa Pythonista, Le permite escribir en iOS a iOS, y para comprender los conceptos básicos de Python.
consecuencias letales de quimioterapia eran físicamente tan pesado que ni siquiera quieren describirlos. No pude comer o muevo 10 días, aunque no estaba en absoluto. Pero las células madre han comenzado el proceso de recuperación, y los esteroides ayudado a restaurar la energía.
La última etapa del tratamiento fue la terapia de radiación (por desgracia, incluso la química más fuerte no mató a todas las células cancerosas). Y pronto llegué resultados negativos de PET - el enemigo fue derrotado,.
Pero durante la radioterapia, sentí un fuerte dolor en la cadera derecha. Se intensificó con cada día que pasa. Empecé a cojear. Los médicos dijeron que los esteroides provocaron la osteonecrosis. En otras palabras, debido a un suministro insuficiente de sangre al hueso células mueren, lo que conduce a dolor y limitación de la función articular. En marzo de 2013 tuve una operación. Los cirujanos lograron restablecer la cadera, pero los próximos seis meses, yo caminamos con muletas.
Tonto, pero por otra parte pensé que estaba bien, y volvió a los viejos hábitos: una alimentación caótica, nada de ejercicio y un estilo de vida sedentario. Dado que el cáncer no me mató, no lo hace, puede "McDonalds"?
Me puse el peso, ya que no es en absoluto observando lo que haya comido y bebido. Me perdí dyhalki incluso dos tramos de escaleras. De hecho, yo sin pensarlo me desperdició dieron una segunda oportunidad en la ciencia. Después de todo lo que ha pasado por, continué actitud irresponsable hacia su cuerpo. A pesar de que tendría que pensar de inmediato de lo importante que es cuidar de sí mismo si quiere quedarse un poco más con la gente que quiero, y hacer lo que le gusta.
Sentí vergüenza. Para obtener ayuda... Me volví para iPhone.
Así que todos los días para mantener un estilo de vida saludable, necesito literalmente ver progresar y tener un sistema de incentivos. Por lo tanto, numerosos "controladores" Aplicaciones- en la App Store se convirtieron en el motivador perfecto.
Fue en junio de 2014. De Apple en la WWDC acaba de presentar una plataforma HealthKit. Se recoge la información sobre la condición humana de la que podemos, y lo más importante, en IOS 8 prometido liberar una aplicación independiente de la Salud. Explorar la posibilidad de HealthKit, me obzavolsya equipos y aplicaciones necesarias:
- He comprado una pulsera Fitbit (Y a continuación, quijada UP), Báscula electrónica Withings Smart Analyzer cuerpo.
- Probados unos meses caloría contadores MyFitnessPal y Lifesum.
- descargados FitStar y una docena de aplicaciones.
Durante los últimos nueve meses, he cambiado mi forma de vida, haciendo énfasis en la salud: la alimentación saludable y la actividad física saludable y un sueño saludable.
Caminar y Salud
El primer paso para la salud se han convertido en paseos diarios (perdón por el juego de palabras). Recomiendo su terapeuta: después de la cirugía debe ser un par de años de no cargar la cadera - es mejor no correr y caminar de forma regular.
En 2013, junto con el iPhone 5S Apple presentó el coprocesador M7. En el sexto coprocesador de movimiento iPhone M7 convertido en M8, empecé a recopilar datos de múltiples fuentes y analizar de forma más inteligente. Por ejemplo, hubo un barómetro digital, sabiendo cuando las personas están hablando, y al subir escaleras.
Mi ingesta diaria de pasos fue el primero de 5000 y luego de 7000. Al principio, trabajé en la cinta, pero me decidí a hacer más pausas de trabajo y salir de la casa: caminar con su amada en el mercado, pasear al perro, y así sucesivamente.
También fui a un pequeño, pero efectivo truco: aparcar el coche más lejos de casa, no utilizar el ascensor.
Me gusta pensar en los pasos en el iPhone, ya que estos datos pueden ser utilizados por otras aplicaciones. Y esto, a su vez, hace que sea posible visualizar el progreso de manera diferente.
después de la liberación de 8.0.2 iOS Apple ha corregido un error grave: en la primera versión, los desarrolladores no pueden publicar en el soporte de aplicaciones HealthKit App Store. Después de "trabajar en los errores» HealthKit ganó el derecho. Por lo que me pasa a saludY comenzaron a buscar aplicaciones de terceros que HealthKit apoyo.
La principal razón para esta decisión fue el hecho de que yo estaba harto de la sincronización de usuarios entre los dispositivos y aplicaciones de fitness y el intercambio de datos fragmentados entre ellos. Antes de busto HealthKit en el conteo de sus pasos o repetición de las calorías quemadas eran comunes, si no vigilar cuidadosamente el rendimiento. Tardó semanas de ajustes manuales de la información de la quijada UP se distribuye correctamente en la aplicación y no deben duplicarse en otro sitio.
En el usuario de la Salud actualizado menos oportunidad de controlar el proceso de intercambio de información entre aplicaciones. Pero me gusta. Estoy seguro de que estos no se confunden, y en todas partes disponibles.
También fui a la salud, ya que tengo la intención de comprar apple Seguir. Debido a la Salud, que ya tiene una base de datos con mi rendimiento y hábitos, puedo utilizar simplemente la "manzana" del reloj.
función de podómetro así demuestra la Salud y su capacidad de integrarse con HealthKit en iOS 8. La interfaz de la aplicación se implementa en forma de pestañas, pero que estaba interesado principalmente en los indicadores del panel lo que sugiere un desglose por categoría, y la "tarjeta sanitaria» (Datos de la Salud), donde se almacenan las categorías individuales y grabación.
Cada sección de la salud puede ser configurado para demostrar el diario, semanal, mensual o anual progreso. De acuerdo con la programación semanal es fácil ver qué día caminé un poco, y cuando lo suficiente. En base diaria podemos determinar el número medio de pasos por día, en comparación con el resultado de hoy de ayer, y así sucesivamente. Además, como ya he dicho, en el iPhone 6 y 6 además de tener la oportunidad de contar los pasos durante el ascenso o descenso de escaleras. Cuando yo no uso el ascensor, estos datos también entran en Salud.
En la barra de herramientas, puede seleccionar la tarjeta que está interesado en y se aplican a uno de los cuatro filtros temporales. Las tarjetas tienen diferentes colores - fácil determinar lo que estaba pasando a simple vista. Por lo tanto, ya sé que la tarjeta con el consumo de cafeína - verde, Carta - azul.
Cálculo y visualización de pasos - una demostración del trabajo realizado en Apple, que muestran la posibilidad de sensores de peluche iPhone y ventajas de almacenar los datos en un repositorio central.
Soy una visual, necesito ver el progreso. Apple está construyendo un sistema sin estar atado a una sola aplicación. Por lo tanto, para la visualización de los resultados en el pie utilizo un podómetro podómetro ++. Se muestra un color diferente cada día, utilizando ayfonovskogo datos M8 procesador. También determina cómo se mueve: si usted va al volante, carrera, agacharse, o subir las escaleras (en el iPhone 6).
Hoy Pasos - otra aplicación actualmente probando. Creo que se vería muy bien en el reloj de Apple - esquemas de color sobre un fondo negro. Creo que, en la actualidad pasos pueden ser una buena alternativa podómetro ++.
Caminar - un manifiesto que regresó a mi libertad. Caminar es tan natural al hombre. Pero la enormidad de este conocimiento sólo cuando prive de esta oportunidad.
Contar los pasos significa mucho para mí. Porque cada día cuando abro la Salud y veo "lágrima" o funciona con el podómetro ++ y veo la columna roja, me pregunto si se pierde el día?
Teléfono inteligente me mantiene en buena forma, "Hey, levantarse, es hora de ir!". Desde un punto de vista tecnológico, Apple Salud y otras aplicaciones que utilizan, fiable y útil. Desde un punto de vista conceptual, que son una reminiscencia de la libre rebote.
formación
No se limitó a caminar - decidido ejercer todos los días para destruir un estilo de vida sedentario, mantener el tono muscular, mantener la postura, estirar y mantener la actividad.
La App Store cientos de aplicaciones de fitness. Me detuve en FitStarCon la compra de una suscripción anual. Nunca gustaba ir al gimnasio o comprar equipo para un hogar.
Yo prefiero el buen entrenamiento de edad con la prensa de oscilación, se pone en cuclillas y flexiones bajo la supervisión de un entrenador. Yo no tengo el dinero para contratar a alguien que un día vendría a mi casa y vi a mis estudios.
Pero FitStar - excelente equivalente digital. Él me ayudó a perder casi 12 kilos, postura correcta, la flexibilidad restaurar la pierna operada y generalmente se sintiera mejor.
FitStar ofrece cuatro programas de entrenamiento para elegir. Mi favorito - Dosis Diaria y adelgazar. La primera consiste en una serie de sesiones de 10-15 minutos, además de un estilo de vida activo, y obtener enfoques apoyarse en la quema de grasa y el alivio del peso. También hay una sesión de estilo libre, que puede ser utilizado como un bono a la carga diaria, o simplemente cuando se quiere probar algo nuevo. Estas clases están generalmente dirigidas a un grupo específico de músculos: la espalda, pecho, piernas y así sucesivamente.
Una vez que haya elegido un programa de entrenamiento, la pantalla mostrará una descripción breve de la primera sesión, su duración, el contenido y el número de calorías que se destruye. En la esquina superior derecha - su foto en ella, puede hacer clic para ver cuánto queda para que al final de la sesión.
Video - esto es lo que FitStar diferente de otras aplicaciones de fitness. Ellos están bien hechas, disponible en SD y HD-calidad, y son atletas profesionales muestran cómo hacer los ejercicios. (Aquellos que les gusta enganchan en frente de la salida de vídeo del televisor se puede a través de AirPlay en el Apple TV.)
En la mayoría de las películas - estrella del fútbol americano Tony Gonzalez (Tony González). Él es un maestro de su oficio, perfectamente explica todo. Tony y los otros entrenadores saben cuando durante un entrenamiento quemar los pies o cuando me pongo a temblar contra sobretensiones. Esto crea una sensación de presencia que si el entrenador es muy próxima.
manipulación del usuario durante las clases en FitStar mantiene al mínimo, pero éste se encuentre totalmente correlacionado con el concepto de aplicación. En cualquier momento, puede tocar la pantalla para hacer una pausa o, por el contrario, a la formación de reanudación. Esto es bueno, especialmente cuando la sesión es demasiado difícil para ti. Al final de cada ejercicio, es necesario confirmar un número aceptable de conjuntos, "justo", "demasiado fácil" o "muy difícil". Cuando se pasa a la sesión de entrenamiento, se obtiene un número de informe y el tipo de ejercicio a realizar, cómo queman muchas calorías y así sucesivamente. Poco a poco FitStar lo examinará y adaptará el entrenamiento para adaptarse a su experiencia, la condición física y otros parámetros.
Para aquellos que, como yo, que nunca fue al gimnasio y no en ninguna manera involucrado en los deportes, el iPhone puede ser un buen entrenador personal. Historia de los entrenamientos y las estadísticas de progreso me permite no sólo para sentir mejor, sino también para ver los resultados en su vida diaria.
Mis brazos y hombros se convirtieron en las piernas fuertes - resistentes y no sujeta. Me hice más difícil: incluso después de la sesión de 30 minutos, cuando el corazón latía, siento una oleada de fuerza.
FitStar, integrado con la salud, me ha influido fuertemente. Me ayudó a formar un enfoque totalmente diferente a la vida, con un ojo en la salud, la disciplina y el respeto por su cuerpo. Objetivamente, esto es simplemente una aplicación con la API. Pero subjetivamente - esto es lo que ha hecho mi existencia significativa.
comida
cocina italiana sana, aperitivos en los paquetes brillantes y soda refrescante - una tentación, a la cual es difícil de resistir, y que yo estoy luchando todavía. Me encanta comer y encanta cocinar. Para cambiar sus hábitos alimenticios y diversificar el menú del día era un verdadero desafío para mí.
Cuando empecé a investigar rastreadores de alimentos, decidí que las personas que hacen un seguimiento de cada uno comprado y comido un producto loca.
Me parecía que sólo un alimento semi-acabado se puede controlar, que compraron en un supermercado, en donde la composición está impresa en el envase. No tenía idea de cómo "digitalizar" excelente pasta carbonara alla.
De mala gana, empecé a realizar un seguimiento de la dieta. Nueve meses más tarde, se convirtió en un hábito. Ahora creo que los seguidores de los alimentos no están destinados para contar el número exacto de las calorías diarias consumidas. Especialmente si usted compra alimentos frescos y cocinar comida casera. Sin embargo, 100 gramos de pasta - Está a 100 gramos de pasta. No se pretende sistema de medición de energía completamente exacta, pero es necesario controlar la dieta para mejorarla.
El uso juicioso de un diario de alimentos me permite tomar mejores decisiones: si existe una pasta para la cena, si ya está comiendo pasta en el almuerzo, o mejor a la ensalada de fruta límite.
Hice sus menús equilibrados añadieron más más verduras, productos frescos, reducen el número de chips, snacks y otros alimentos chatarra.
Pero lo más importante, con la transición a la alimentación saludable sentido del gusto y la digestión, afectado debido a la quimioterapia, se han estabilizado.
Después de meses de pruebas diferentes aplicaciones, me detuve en el Lifesum. Se ha desarrollado en Europa y la versión básica gratuita. Lifesum compatible con la salud, se integra con escalas Withings inteligente Cuerpo analizar, hay una versión para el iPad.
divide la dieta Lifesum en cuatro etapas: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Puede escanear los códigos de barras de productos utilizando la cámara del iPhone y subirlas al blog. Tenemos una base de datos Lifesum: código de barras escaneado y, por regla general, se obtiene la descripción exacta del producto. Si no coincide, se puede sustituir un producto similar en.
En Lifesum perfeccionar la interacción con los usuarios. Al hacer clic en "+" para añadir otro registro, se le presentará con una lista de productos recientes. Y para agregar un resultado de búsqueda en su diario, se puede hacer un golpe sin necesidad de abrir la descripción. Esto le permite hacer frente rápidamente, incluso con una gran cantidad de ingredientes.
Además, puede especificar mismo grammovku partes que no desea estar de acuerdo con el nivel de servicio propuesto. Los europeos difíciles de medir o cucharadas onzas, simplemente especifican el número de gramos.
En la página de un producto Lifesum muestra información específica acerca de su contenido de calorías y valor nutricional. Aprendí a entender que una gran cantidad de calorías, y donde hay poco. Pero más a menudo utilizo las cartas de carbohidratos, proteínas y grasas, que demostrar si yo como tal o cual producto o se debe reemplazar con algo.
gráficos similares se muestran en el diario del menú principal. En los shows parte superior el número de calorías que usted todavía puede permitirse, sobre la base del valor diario (I dieta estándar - 1.200 kcal), y la cantidad restante de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Después de cada comida de recepción Lifesum me dice que si mantenía dentro del rango especificado de calorías. Si yo como un poco o, por el contrario, demasiado, la aplicación me advierte: "¡Cuidado!". Sin un diario de alimentos, lo habría olvidado fácilmente que comieron la semana pasada, y no tienen idea acerca de su dieta.
Por lo tanto, no Lifesum la aplicación más inteligente e integral, pero será un excelente punto de partida para los que quieren cambiar su sistema de energía.
Además, empecé a realizar un seguimiento del consumo de cafeína. Me encanta espresso, pero el estómago y el corazón debilitado por la quimioterapia.
Antes de poner el cáncer, cuando yo estaba obsesionado con el trabajo y no siguen sus hábitos, que podía beber por lo menos ocho tazas de café al día. Ahora trato de beber tres o cuatro al día, y sólo después de una comida.
Para visualizar estas aplicaciones de uso final ARRIBA El café de la quijada. Es sencilla y eficaz se integra con la Salud. Cada café bebida que tiempo, abrir la aplicación y añadir una nueva nota. Y gracias HealthKit registro realizado el consumo de cafeína. Esto me permite hacer un seguimiento de los días en que bebí demasiado bebida con sabor.
Lifesum, el café y la salud en iOS 8 - una gran ayuda en mi búsqueda para seguir una dieta saludable y durante muchos años para mantener el estómago, el corazón y el hígado en buenas condiciones. Ellos le permiten analizar y ajustar la dieta a probar nuevos alimentos y palo para el curso "más verduras y frutas."
soñar
Recientemente, también empecé a dormir monitor y la vigilia. Me ayuda en esta solicitud almohada. Razón - Integración con HealthKit.
Durante los últimos seis años, la calidad de mi sueño se ha ido reduciendo.
Como se dijo antes, estaba obsesionado con el trabajo. Durante mucho tiempo pensé que pueda reducir la duración del sueño a cinco horas, y el resto del tiempo dedicado al trabajo. Mirando hacia atrás, me doy cuenta de que este es uno de los mayores errores.
El sueño es esencial para la salud. Ahora trato de dormir al menos siete horas al día y me siento mucho mejor. Me di cuenta de que mi viejo régimen no era propicio para la productividad. El más horas de sueño, más energía para realizar tareas.
La almohada me gusta la revista del sueño y la vigilia que he acumulado, y que demuestra el progreso hacia un sueño de siete horas y una liberación temprana.
En Almohada diseño elegante. Cada noche antes de ir a la cama, puse el despertador iPhone y poner una almohada debajo de la pantalla hacia abajo. Almohada, a su vez, controla mis movimientos y etapas del sueño (sueño no REM, sueño REM), así como grabar sonido si detecta ruido. Por otra parte, esta aplicación puede ayudar a conciliar el sueño con música o sonidos de la naturaleza. Calma y crea un ambiente acogedor.
Cuando me despierto, almohada tiene dudas sobre mi estado de ánimo, y luego muestra una gráfica de la estructura del sueño con la posibilidad de escuchar los fragmentos de audio grabados. Por lo general es divertido ronquidos, respiración sibilante, hablando en su sueño, un perro ladrando fuera de la ventana. Para ser honesto, no sé todavía qué hacer con este horario. Pero me gustan las estadísticas generalizadas, lo que da la aplicación.
Además, la almohadilla puede leer sobre el sueño de Salud y combinar con las categorías. Esta es la característica más fresca en la aplicación, se estimula el modo de control adicional. Es demasiado pronto para decir con absoluta certeza, pero me di cuenta de que cuanto más se duerme, menos existe la tentación durante todo el día. Como resultado - mejor comida, consumir menos calorías porque no constantemente tirando algo de comer. También puede hacer un horario de pasos y calorías quemadas junto con la calidad de horario de sueño y ver que la mayor parte de la actividad - la clave para un mejor sueño y menos estrés.
nueva vida
El cáncer me cambió. No es sólo acerca de la quimioterapia y ni siquiera eso, derrotar a la oncología, que vive con sus consecuencias y debe estar listo para cualquier cosa. El cáncer me enseñó a apreciar la belleza de la vida.
Ver la magia de una forma sencilla cena con un amigo. Considerado el trabajo como una oportunidad para inspirar a la gente y ser útil para ellos. Los padres amorosos apreciar cada momento que pase con ellos, porque un día no lo harán. Escuchar a la gente y respetarlos, porque no importa lo que diferimos en nuestros puntos de vista, solamente la empatía nos hace humanos.
Mi experiencia me ha permitido entender que mi tiempo es limitado. Empecé a llevar un estilo de vida más saludable, para que no se pierda el tiempo dado a mí.
Se puede decir que soy ingenua romántica (que realmente perdido cínica), pero el iPhone para mí más que una cosa que enriquecen la compra de Apple. Con el iPhone puedo controlar y mejorar su estilo de vida. El ecosistema de aplicaciones, servicios y dispositivos capaces de controlar mi dieta, el peso, la actividad física y el sueño, usando el iPhone como un centro personal. En todo montado y visualizarse en una sola aplicación - Salud, pero ya se puede conectar a otros programas. Para mí, como una persona que ha sobrevivido al cáncer y que estaba de pie en el camino de una vida sana, es increíble.
Hago ver el resultado. Casi he alcanzado su peso ideal, mi terapeuta físico tono feliz mis músculos, y muestra imágenes de curación de la cadera operada. Nunca me he sentido más saludable de lo que es ahora. Es difícil imaginar que hace tres años yo estaba en el hospital.
iPhone no va a dejar que me olvide de las obligaciones asumidas y demuestra un progreso mensurable. Todo esto ha traído a mi vida la conciencia. Yo aprecio enormemente volver a estar en forma y hacer lo que nunca había hecho antes. Estoy convencido de que podemos mejorar nuestras vidas a través de la tecnología. Y no importa la cantidad de tiempo que tengo disponible, voy a disfrutar el viaje llamado vida.