4 simples pasos que ayuda reemplazará mala buenos hábitos
Vida / / December 19, 2019
Escritor Patrick Edblad habló sobre en qué consiste y cómo los hábitos de un hábito puede ser sustituido por otro. Layfhaker publica una traducción de su artículo.
Patrick Edblad
1. Evaluar sus hábitos
De acuerdo con los investigadores del Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT), cada hábito consta de tres partes, que se llaman hábitos de bucle. Él escribió sobre él en su libro "La fuerza de la costumbre"Un periodista y escritor conocido Charles Duhigg.
- marca - que provoca el hábito. Ejemplo: notificación de un nuevo mensaje.
- acción habitual - su acción en sí misma. Ejemplo: abrimos el correo electrónico.
- premio - los beneficios que obtenemos de esta acción. Ejemplo: aprendemos lo que está escrito en el mensaje.
Si la recompensa es un refuerzo positivo, queremos repetir este bucle, la próxima vez que vea esta señal. Después de muchas repeticiones se hace hábito.
Valorar ya que sus hábitos son muy útiles. Puede hacer un seguimiento de lo que desencadena la acción habitual, ¿qué medidas y qué recompensa que trae. De este modo romper el hábito en sus partes componentes, se puede cambiar y hacer que funcione por sí mismo.
2. Encuentra hábitos Sustituto
Usted probablemente ha notado que los hábitos difíciles de deshacerse de él. Intenta luego de reemplazar su hábito de la otra.
Considere este ejemplo: la gente fuma cuando está nervioso. En tal caso no cabe una opción de simplemente dejar de fumar. En su lugar, es necesario encontrar otra manera de lidiar con el estrés y convertirlo en un viejo hábitos de bucle.
- El bucle de edad. Signo: el estrés habitual → acción: fumar → Recompensa: tranquilidad.
- El nuevo bucle. Firma: estrés → acciones habituales: paseo → Recompensa: tranquilidad.
Signo y la recompensa son los mismos. Cambia acción sólo habitual.
Por supuesto, dejar de fumar es mucho más difícil. Pero si usted experimenta con diferentes hábitos sustituyentes, que aumentará sus posibilidades de éxito.
Ejemplos sustituyentes hábitos
Aquí están algunas ideas de cómo se puede utilizar sustitutos hábitos para mejorar su vida.
- Una vez que se despierta, no trate de siesta. Es mejor pensar en lo que en la vida que estamos muy agradecidos. Pensar en por lo menos tres cosas.
- Cuando desea relajarse, no encienda el televisor. Es mejor leer un libro bueno.
- No pierda el tiempo en vano, si está de pie en una fila o en un atasco. atención plena práctica.
- Durante caminar o correr no sólo se mueven desde el punto A al punto B, sino también escuchar cualquier educativa Podcast.
- Escuchar libros de audio mientras se hace las tareas del hogar.
- Durante una pausa, no leen en las noticias, que el cerebro se relaje. Es mejor meditar.
- Preparar algo útil en lugar de la habitual en los chips de aperitivo y chocolates.
- Siempre subir las escaleras en lugar del ascensor.
- Preparándose para la cama, apagar el teléfono y hacer una nota en su diario que sucedió durante el día.
Estos pequeños cambios no se afectan en gran medida su vida. Pero si se empieza a incorporar sistemáticamente en su diario, juntos pueden tener un impacto significativo. Ellos le ayudarán a empezar a cambiar. Si usted comienza, usted no será capaz de detener. Esto inicia una reacción en cadena que tendrá un impacto positivo en todos los ámbitos de su vida.
3. Regístrese para obtener una "esfínteres"
hábitos sustitutos no tienen que ser muy grandes con el fin de influir positivamente en su vida.
Uno de los ejemplos más divertidos de buenos hábitos - "esfínteres" - menciona en su libro "Hacerse rico!"Em-Jay DeMarco (MJ DeMarco). "No se siente en el inodoro sin un libro útil", - escribe.
Si los 15 minutos pasaron todos los días en el inodoro, vamos a combinar la lectura, para se tecleará el año alrededor de 90 horas gastadas útilmente. Piense en la cantidad que se puede aprender, mientras tanto, si nos fijamos vídeo cognitiva (por ejemplo, dichos canales en YouTube, como Think big, ASAP Ciencia o La Escuela de la Vida) O leer libros y artículos interesantes.
4. Comience con una pequeña hábito
Si está interesado en esta idea, tratar de sustituir a uno de su costumbre en este momento, mientras tenga la inspiración. En los próximos 10 minutos, realice los siguientes pasos.
1.Seleccione sólo un adjunto hábito. Si intenta sustituir a varios hábitos, más probable es que usted no trabaja. No sobrecargue. Mira de nuevo La lista anterior de los hábitos. Tal vez se encontrará con la idea de que desea cambiar.
2.Crear las intenciones de implementación regla. Especificar el objetivo, usando la construcción "si - entonces". "Si" - esta es su signo, un "algo" - un hábito. Por ejemplo: "Si me siento en el sofá, voy a leer un libro."
3.Determinar el premio. Recompensarse por pequeñas victorias - una gran manera de reforzar los buenos hábitos. Una pequeña recompensa, lo que ayudará a acostumbrarse a una nueva acción puede ser cualquier cosa. Por ejemplo, el seguimiento de un nuevo hábito en un suplemento especial (Coach.me o cualquier otro).
4.Cambiar el medio ambiente. Dejar que sea posible será más fácil de llevar a cabo una nueva acción que desea convertir en un hábito. Por ejemplo, poner un interesante libro sobre la mesilla de noche, y quitar el teléfono de distancia.
5.Repetir nuevo hábito. Esto le ayudará a obtener rápidamente un punto de apoyo.
6.Evaluar el progreso. Lo más destacado de esta 15 minutos a la semana. Recuerde, si se realiza un nuevo hábito todos los días. Si no es así, hágase lo que impidió. No pensar en esto como un fracaso. Es sólo la información que le ayudará a cambiar su enfoque a la costumbre de la próxima semana.
Lo más importante - para llevar a cabo una nueva acción de cada día. Por supuesto, primero hay que empujar a sí mismo, pero con el tiempo será más fácil.
Cambiar algo que hoy en día. Cuando este hábito se arraiga, cambio de otra cosa. Y más. Con el tiempo, se empieza a pensar y actuar como una persona completamente diferente.