Cómo iniciar la mañana para ayudar a despertar el cerebro
Vida / / December 19, 2019
Takashi Tsukiyama
MD, médico y científico practicante, neurocientífica. Kitasinagava director del hospital en el Centro de Investigación Médica Cavanaugh.
Uno se siente alegre por la mañana?
Para el cerebro funcionó bien, y necesita un entorno adecuado en el que él pudiera responder a cambios constantes. No se puede guardar cerebro jovenSi la vida es muy monótona cada día para pasar en la misma habitación, para realizar las mismas acciones de rutina. Y el círculo de la comunicación está limitada. Sin embargo, hay algunas cosas que es mejor no al cambio. Este es el modo del día.
Debemos despertar cada mañana a la misma hora, a continuación, pasar algún tiempo en el sol. Tratar de hacer las cosas más importantes que hacer en el momento del cerebro más activo en la noche para ir a la cama tan pronto como sea posible. Si constantemente se adhieren a aproximadamente el horario, entonces el cerebro funciona más estable. Y es muy importante para todos.
Cuando la gente viene a mí los pacientes que tienen problemas con él, se tarda aproximadamente una conversación como:
- Empecé a pensar peor en los últimos tiempos ...
- cuando es más probable que suceda?
- Cuando hablo con la gente.
- Lo que se manifiesta?
- De repente, todo se sale de mi cabeza, no puedo encontrar las palabras.
- Pero ahora que estás bien conmigo hablando, ¿verdad?
- Sí, hay días en que me siento bien.
El paciente es consciente de que a veces normalmente pueden participar en el diálogo, y, a veces - no. Me habló sin ningún problema, ya que yo dirigía la conversación haciendo preguntas. Por lo general, en estos casos, la función cerebral no se ve afectada, el problema - en una actividad cerebral inestable.
No es posible llevar a cabo una conversación larga compleja, cuando los lóbulos frontales del cerebro necesita un descanso. En medio de la conversación, pensó actividad del proceso disminuye gradualmente, y pronto se detiene para darse cuenta de lo que estaba pasando. No se puede averiguar qué decir. Sin embargo, el área del cerebro responsable de las emociones, todavía se está ejecutando, y te das cuenta de lo que golpeó una situación terrible y empezar a entrar en pánico.
El cerebro tiene una función especial de suprimir el miedo, sino también por su energía de activación es necesaria. Por lo tanto, las fuerzas del pensamiento es simplemente otra opción... y te encuentras en una situación en la que todos son incapaces de pensar. En tales condiciones, es difícil percibir la voz de la persona que llama.
A menudo sucede que los retira persona de trabajo durante algún tiempo, tal como seis meses, vive en un bastante libre modo y, a continuación, vuelve a intentar obtener un servicio, y se sorprendió de que es entrevistado dificultades. Lo que es tan sorprendente? Es muy sencillo - que es consciente de la diferencia entre lo bien meditado antes, y lo malo que es ahora, lo que consigue.
Cuando estos pacientes hacen una pregunta, a qué hora se levantan por la mañana, por lo general no pueden decir la hora exacta. Dicen algo así como: "Depende, pero siempre en la mañana ..." Tal respuesta aún no es posible llegar a la conclusión de que en esto reside la raíz de todos los problemas.
Por lo tanto, voy a dirigir a la encuesta sobre las rutina diariaTrato de encontrar la causa, teniendo en cuenta la posibilidad de angustia emocional. Y muy a menudo después de un análisis de la situación general sigue apareciendo que la principal causa de las dificultades - incumplimiento. Así que aconsejar a los pacientes para crear un punto de partida claro en su rutina diaria.
El cerebro humano no es una máquina, no se puede igualmente eficaces en todos los trabajos las 24 horas del día. Es un sistema vivo que tiene activa períodos de trabajo se alternan con períodos de descanso. Trate de llevar sus actividades en el cumplimiento de estos plazos máximos.
Usted probablemente sabe acerca del síndrome de cambio de zona horaria (jet lag). Esta es una condición en la que la operación de cerebro deja de coincidir con el orden del día. Usted tiene que actuar, pero es imposible, porque el cerebro en el momento utiliza para descansar. Y viceversa - se tiene que ir a la cama, pero no puede dormir, porque el cerebro está activo en este momento.
Esto se siente como cerebro cuando se rompe la rutina diaria. La única manera de solucionarlo - crear un punto de partida en la vida cotidiana. Si decide despertar a, por ejemplo, las 7 de la mañana y siempre despierta a las siete. A veces, esta simple basta paso a estado de la paciente con la reducción de los síntomas de la inteligencia mejorados.
cables de incumplimiento para reducir la inteligencia
un funcionamiento inestable del cerebro debido a tales cambios en las condiciones de vida - este es un fenómeno temporal.
Pero si desde hace mucho tiempo no se dé el cerebro cargas, El destete de trabajo activo. Esto conduce a un deterioro en su funcionamiento. Se hace más difícil llevar a cabo una conversación, mucho tiempo para pensar en nada. El cerebro está constituido de tal manera que comienza a evitar acciones sin éxito. Como resultado, se perdió toda oportunidad de darle la carga deseada. Debido a esto, él comienza a funcionar peor.
El abandono del régimen del día - un camino recto a la demencia, y esto no es una exageración.
Usted se encuentra en un círculo vicioso, y el resultado es similar a la condición de desfase horario puede ser sustituida por una más grave problema - una disminución de la inteligencia, que es más difícil de curar. Yo dejo un lenguaje fuerte bastante, porque lo que voy a decir - una cosa muy importante. El abandono del régimen del día - un camino recto a la demencia, y esto no es una exageración.
El cerebro es perezoso. Cómo hacer que funcione
Los de sus pacientes que están acostumbrados a vivir sin una rutina diaria claro, como los propósitos educativos serán designados en la recepción por la mañana temprano. Me fui para él, ya que si lo único que dicen, "Despertar en un momento determinado", la mayoría de ellos no hacer nada.
Una persona debe estar en un ambiente donde alguna fuerza externa (escuela, trabajo, o algo por el estilo) le obliga a actuar.
Si lo deja sin coacción, obedecerá las demandas de las zonas primitivas del cerebro responsable de las emociones. Como resultado de ello, evitará las actividades rutinarias que parecen ser aburrido, y seguirá sus deseos simples. El cerebro es perezoso y quieren que todo sea fácil y sin complicaciones.
Pero no debe ser en absoluto. Sí, el cerebro tiende a ser perezoso - puedo confirmar esto como un médico. Si no ir a trabajar oa la escuela, yo le aconsejo que visita cualquier cosa y fijarse un punto de partida.
El cerebro, también, la necesidad de calentar
Además del punto de partida, hay una cosa más importante: el cerebro se debe dar la oportunidad de "calentar". Si se despierta en un momento determinado y un poco de ponerse de pie en el sol, entonces el cerebro de alguna manera está incluido también el modo de funcionamiento (seres humanos y animales compara su reloj interno con la intensidad de la solar la luz). Sin embargo, se puede decir que a partir de ese momento, el cerebro está completamente despierto.
El cerebro comienza a trabajar activamente sólo dos horas después de despertar.
Es probable que haya oído que comienza a trabajar activamente sólo dos horas después de despertarse, y si usted va a tomar el examen, usted tiene que levantarse al menos dos horas antes de entrar en el aula. Pero si estas dos horas de actividad difieren muy poco de sueño, que no da los resultados deseados.
Al igual que el cuerpo, el cerebro necesita un entrenamiento. Creo que pocas personas de los atletas comienzan su entrenamiento con una carga grave, y el cerebro de la misma manera, es importante empezar a trabajar con la mayoría de las cosas simples. Por supuesto, el cálculo habitual de dinero en efectivo o volver a escribir artículos de prensa - es también una buena opción, pero será mucho más eficiente de moverse y hablar.
El cerebro es responsable no sólo de la actividad mental
Hablar de una zona de carga del cerebro que son responsables del movimiento y el habla. Uno se pregunta por qué de repente desea utilizar el área del cerebro responsable del movimiento, si es necesario "despertar" a aquellos que son responsables de pensamiento? Voy a explicar.
Cerebro - no sólo es un generador de ideas, aunque muchos piensan así.
Si nos fijamos en el proceso de desarrollo del niño, hasta la aparición de la capacidad de los procesos de pensamiento más altas, se puede observar que el cerebro tiene unas grandes y complejas estructuras que son responsables del movimiento, la emoción y la similares. Esto se suma a los principales responsables de los sistemas de pensamiento.
En primer lugar, la gente ha aprendido a caminar en posición vertical, luego empezaron a usar sus manos, luego se desarrolló el aparato vocal y lenguaje inventado, luego empezamos a pensar en las cosas difíciles. Calentamiento por la mañana, que incluye la carga sobre las principales funciones del cerebro - es una gran manera de "despertar" el área responsable del pensamiento.
Si se despierta todas las mañanas antes de salir de la casa, tomar el metro o tren sin tener que pasar a través del pie de diez minutos, y todo el tiempo que pasan en la computadora, tratan de despertar temprano y llevar a cabo un par de cosas aquí en este lista. La mayoría forma efectiva de hacer esto en la mañana.
- Paseos u otros ejercicios de luz.
- La limpieza en la habitación.
- Cocinar.
- El cuidado de las plantas.
- diálogo sencillo con alguien (un saludo, compartiendo un par de réplicas).
- Lectura en voz alta (si es posible, al menos 10 minutos).
Cómo mejorar el flujo de sangre al cerebro
Las siguientes consideraciones le ayudarán a entender mejor la relación entre las áreas del cerebro responsable del movimiento y el pensamiento.
El primero (movimiento) son aproximadamente en el centro de la corteza cerebral. Si se utilizan de forma activa, habrá buena para hacer circular la sangre. Esto es particularmente evidente durante caminarDebido a que estas áreas están cerca del lóbulo parietal.
Al caminar la carga principal recae sobre sus pies, pero participa todo el cuerpo como un todo, por lo tanto, el suministro de sangre del cerebro mejora. Esta es una de las razones para el aumento de las capacidades intelectuales después de una caminata.
Me paso la mañana
Por ejemplo, voy a decirle sobre su rutina diaria. Me levanto a las 5:30 de la mañana. El trabajo en el hospital comienza 08:30. Este período de tres horas, encuentro tiempo para entrenamiento del cerebro. Me levanto, abro la ventana durante algún tiempo de pie en el sol. Entonces me cambio de ropa, los niños despertar (para esto tengo que subir y luego bajar las escaleras). En este punto, lo uso también.
Entonces - tiempo cuarto de limpieza. Rápidamente me abrazo a la orden habitación y navozhu cuando sea necesario. Al mismo tiempo puedo realizar acciones con muy poca carga en las manos, pero todavía no es la actividad de los lóbulos frontales, responsable de la selección y toma de decisiones. Así que mi limpieza puede ser considerado muy adecuado entrenamiento.
Después de restaurar el orden en la sala, voy a pasear al perro. Yo camino por espacio de una hora, a veces pensando que ahora es un buen circula la sangre por todo el cerebro. Me encuentro con los vecinos, que me dicen: "Doctor, siempre que se ve en el mismo lugar al mismo tiempo" - que es exactamente lo que necesita. No es necesario por la mañana para forzar al cerebro para responder a los cambios, es mejor empezar con las cosas habituales y darle un buen despertar para él.
Pero a veces puedo cambiar la ruta. El cerebro, y así comienza a trabajar de manera más activa, tan pronto como salir a la calle, ya que tiene que proporcionar seguridad. Pero si vas a otro lado, los procesos mentales adicionales activadas, se empieza a parecerse más a los lados.
Intercambio de saludos y unas palabras para ayudar al cerebro a despertarse
Después del desayuno con la familia que voy a trabajar en la clínica "Dysan Kitasinagava" u hospital Kitasinagava. Colegas y otros trabajadores de la oficina me dicen: "Buenos días."
Hoy en día las personas han olvidado de la importancia de los saludos, pero decir una palabra o dos de la mañana - es muy bueno para el cerebro.
No suelo decir Hola, pero trato de compartir con alguien un par de frases, como "Buenos días. Lo que decida acerca de los problemas de ayer? "O" ¿Has visto el juego, "Real Madrid"? Beckham jugó muy bien, ¿verdad? "Por lo tanto, en mis ejercicios por la mañana e incluyó algunas frases para el cerebro y la percepción de la información en la audiencia.
A las 8:30 de empezar a trabajar. El cerebro ya está en un estado de preparación. Entonces mi cerebro es más activo - esta vez a 11:30. Trato de terminar lo más posible es que las cosas importantes para estas tres horas.
¿Por qué la lectura en voz alta es útil para el cerebro
Recientemente empezamos a hablar mucho, que la lectura en voz alta es muy útil. Esto es cierto, porque en este proceso implica no sólo los ojos y aparato vocal, sino también para trabajar con la información (percepción → → procesamiento de reproducción).
Cuando leemos el texto mismo, algunos lugares pueden permanecer oscuro, pero para leer en voz alta, es necesario profundizar en el contenido. Esta es exactamente la etapa de procesamiento de la información. Pronunciación del texto - que es la obra de teatro.
constante lectura en voz alta será especialmente útil para aquellos que tenían poco contacto con los seres humanos. Al leer el texto, en lugar de simplemente tratar de hablarlo, y concebido como lo hace para otra persona.
Ejercicio de la mañana es bueno afecta a la velocidad de la percepción visual de la información, y en la audiencia, y la posibilidad sin vacilación para expresar sus pensamientos, incluyendo la escritura. Si se le da un ejemplo del deporte, a continuación, se ve como un simple ejercicio en el equipo.
Acostumbrarse más por la mañana para hacer algo manos
Cocinar o el cuidado de las plantas son eficaces como parte de la mañana de calentamiento para la misma razón que la limpieza de las habitaciones. Aquí vamos a utilizar no sólo la actividad física (que trabajan con sus manos), sino también los lóbulos frontales: la selección y toma de decisiones. Además, es un proceso creativo que nos obliga a pensar.
Para hacer algo con sus propias manos puede ser no sólo por la mañana: siempre es un buen incentivo para el cerebro. Y el contacto con la naturaleza y sin embargo calmante. Cuando un área del cerebro responsable de las emociones, está en reposo, los lóbulos frontales no tienen que gastar energía en la supresión de la ira y la rabia.
Lo que es hora de despertar por la mañana y que incluya en su "carga" - cada uno decide por sí mismo. Me describió su versión, pero alguien tiene que pasar más tiempo para intensificar el trabajo del cerebro, y el otro será difícil de mover tanto. Prueba diferentes maneras y parada en uno que más le convenga. Pero hay tres reglas que les pido recordar:
- La adherencia es importante para el funcionamiento estable del cerebro.
- Para ello, cree un punto de partida: levantarse siempre a la misma hora.
- entrenamiento del cerebro también es importante. Que necesita para moverse y hablar.
Estas cosas son mucho más importante que el entrenamiento de inteligencia, pero a menudo se ignoran. Sólo a expensas del cumplimiento de estas normas simples logrará muchos cambios importantes en el cerebro.
El comienzo correcto para el día - esto es sólo uno de los hábitos saludables para el funcionamiento eficiente del cerebro. De los 14 restantes, leído en el libro "Cómo olvidar olvidar todo. 15 hábitos simples, no para buscar pistas en todo el apartamento, "Takashi Tsukiyama.
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