Lobo o delfín: definen su cronotipo para hacer el perfecto orden del día
Vida / / December 19, 2019
Según el experto en el campo de sueño Michael Breus, sabiendo que su cronotipo, se puede determinar a qué hora son los más productivos.
Lo más probable, no se empieza la jornada de trabajo mientras se toma una o más tazas de café. Sin embargo, un especialista del sueño certificado y autor de "Siempre a tiempo" Michael Breus (Michael Breus) cree que una persona debe elegir el momento para tomar un café, a partir de su cronotipo.
Breus identifica cuatro cronotipo: un oso, un león, un lobo y un delfín. Todo el mundo - sus hábitos naturales de los regímenes del sueño y de la energía. Si va a comportarse de acuerdo con su cronotipo, será más fácil de despertar, que será menos depresiones de la tarde, se volverá más productivo.
A continuación - como, de acuerdo Breus, se ve rutinas diarias perfectas de osos, leones, lobos y delfines.
osos
Estos incluyen 50-55% de todas las personas. Ellos son los que siempre están comprometidos con la tarea. Estas personas tienen el sueño normal, pero no siempre reciben suficiente sueño.
Mañana. 7:00–11:00
- Despertar y tomar un tramo de 10 minutos, para acelerar el flujo de sangre.
- Comer un desayuno ligero: un poco de fruta, yogur y frutos secos. Beba cerca de la mitad de un litro de agua.
- Gastar alrededor de 15 minutos tratando de planear su día.
- Y sólo después de que el café bebida.
El máximo rendimiento. 11:00–18:00
- Comenzar con el hecho de que requiere alta concentración.
- Cuando los efectos de la cafeína comienza a llegar a su fin, salga al aire fresco y disfrutar del sol. Así que recuerde a su cuerpo que debe permanecer activo.
- Cene alrededor del mediodía - usted se da un segundo impulso de energía para otras tareas importantes.
- Alrededor de 14:00 la energía empieza a salir lentamente a su fin, pero todavía estará en un buen estado de ánimo. Es la hora de las reuniones, la actividad mental activa y merienda rica en proteínas que ayuda a mantener el tiempo restante en el trabajo para un buen uso.
Después del trabajo. 18:00–22:00
- Es hora de que el entrenamiento físico. Esté preparado para el hecho de que el primero será un poco difícil.
- Coma una cena ligera - con casi ningún carbohidrato.
- Después de la cena, es el momento para comunicarse con amigos y familiares.
Final del día. 22:00–23:00
- Apague todos los dispositivos electrónicos.
- Por 23:00 la misma luz debe estar apagado. Los osos pueden mantenerse fácilmente hasta altas horas de la noche, pero debido a que al día siguiente se despierta con gran dificultad.
leones
Por lo general, despertar sin un reloj despertador, oscuro. Ellos son los que están enviando correo electrónico incluso antes de que la mayoría de la gente se despierta. Se refiere a los leones por alrededor de 15% de la población.
Mañana. 5:30–10:00
- Leones despiertan fácilmente hasta alrededor de las 5:30 sin un reloj despertador.
- Desayunar con algo alto contenido de proteínas, si es posible sin hidratos de carbono.
- Medite. meditación Puede durar hasta una hora, hasta que se despiertan los demás.
- Puede resaltar el entrenamiento si se desea. Pero luego se va a encontrar en su energía.
- A las 9 de la mañana, café de la bebida.
El máximo rendimiento. 10:00–17:00
- El desayuno era tanto como hace tres o cuatro horas! Merienda algo así como una barra de proteína.
- Sumergirse en el trabajo para hacer la mayor parte de su más eficaz horas como máximo. Puede ser reuniones de la mañana, llamadas o un par de objetivos estratégicos importantes.
- A continuación, hacer algo que no es demasiado complicado: asignar una reunión de redes o discutir el proyecto durante la cena con un colega.
- En 13: 00-14: 30 se puede hacer el trabajo individual o de una lluvia de ideas.
- Aproximadamente después de las 15:00 interruptor para las tareas más simples, tales como administrativa. Nada de lo que podía excederse.
Después del trabajo. 17:00–21:30
- Si puede, salir del trabajo temprano, 16:30 o 17:00. Por medio de la noche su energía irá en declive.
- Es el momento de realizar algo de ejercicio en la mañana, si lo prefiere meditar. Por lo que recibirá un impulso de energía para la noche.
- Durante la cena, para mantener un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Final del día. 21:30–22:30
- Puede tener la energía para una familia o amigos, pero no se extienda demasiado.
- 22:30 ir a la cama.
lobos
15-20% de las personas - los lobos. Odian la mañana y un reloj despertador constantemente hacen clic en el botón "dejar de lado». Son tarde al trabajo, a las 9 am y para la tercera copa de una taza de café. Estas personas recurren a grandes porciones de la cafeína para suprimir su "esencia de lobo."
Mañana. 7:30–12:00
- Ajustar la alarma a las 7:00, pero después de una llamada todavía puede dormir durante 20-30 minutos. Después de eso, levantarse de la cama.
- De pie cerca de la ventana y beber aproximadamente medio litro de agua. El sol ayuda a despertar.
- Use zapatos y dejar un trote o un paseo en bicicleta (20-40 minutos). En el momento en una en la cabeza puede producir mejores ideas.
- Es demasiado pronto para abrir el correo y comunicarse con sus colegas. En primer lugar, hacer una lista de tareas para el día.
- A las 11:00 se puede disfrutar de un café y pasar unos minutos en el sol.
El máximo rendimiento. 12:00–20:00
- Hacer el trabajo de rutina antes de la cena - que es aproximadamente 13:00.
- Por 14:00, se encontrará en la parte superior de rendimiento. Ir a problemas graves de su lista o construir un equipo para una gran lluvia de ideas.
- A las 17:00 todavía tiene que estar lleno de energía. Merienda y seguir trabajando. No prestar atención al hecho de que algunos colegas tuvieron el hogar se ha ido.
Después del trabajo. 20:00–23:00
- Desplazar a todos los casos. Alrededor de 19: 00-20: 00, se puede hacer que el tiempo para hacer ejercicio.
- Aproximadamente a las 20:00 o a las 21:00 para la cena.
Final del día. 23:00–0:00
- A las 23:00 apague el dispositivo. Para la medianoche, no debe quemar cualquier pantalla, o si no puede llegar a dormir a tiempo.
delfines
Las personas inquietas con el modo de sueño irregular. Breus dice que uno de cada diez personas - el delfín. "Ellos están a menudo auto-diagnostican en el insomnio y todos los correos electrónicos que envían noche", - dice él.
Mañana. 6:00–10:00
- De la cama - a la derecha en los zapatos para correr. Propoteyte un poco y disfrutar del sol.
- A las 7:30 tome una ducha fría a caer de nuevo en modorra.
- Cerca de las ocho desayunar: 50% de carbohidratos, las mismas proteínas. Mientras que se abstengan de café.
- Considere el problema por un día o hacer una lista de ellos. No comenzar a comunicarse con sus colegas antes de la primera pausa para el café.
El máximo rendimiento. 10:00–18:00
- A las 9:30 o 10:00, beber un poco de café - dos veces menos fuerte de lo habitual. carga de cafeína que no necesita tanto como usted piensa.
- A partir de 10 horas antes del mediodía - el período de su máxima creatividad. Por lo tanto, el trabajo en las tareas más complejas y de gran tamaño.
- Por la tarde, alrededor de la una, se empieza a conciliar el sueño. Levantarse de la mesa, y al menos durante 15 minutos, salir a tomar el aire y absorben la energía del sol.
- Por la noche se va a estar en la cima de la atención. 18:00 maneja los casos que requieran concentración.
Después del trabajo. 18:00–22:00
- Comer un plátano y ir a la escuela yoga. Si elige un entrenamiento de alta intensidad, no se corre el riesgo de sueño por la noche, y usted no lo necesita.
- A las 19:00 de la cena - en este momento chatear con amigos y familiares. Para la harina de delfines tarde - el momento perfecto para la resolución de conflictos y las ideas serias deliberación conjunta.
Final del día. 22:00–0:00
- A las 22:00 apague el teléfono inteligente para ir a la cama. No ver la televisión. En cambio, es mejor tomar un baño caliente y relajarse.
- Si el televisor es mejor ayuda a relajarse, que restringir la visualización de aproximadamente una hora y media.
- Para la medianoche comenzará a caer dormido, pero si el primero no funciona, entonces no reprocharte. Probablemente los ojos cerrados pronto por sí mismos.