La vida en la ciudad - un estrés constante. La prisa, la opresión en el metro y en las calles, el ruido de los coches y la publicidad - todo esto aplasta y oprime, causando ansiedad y la tensión interna. Le dice cómo calmarse cuando la conmoción alrededor.
1. Renunciar a la multitarea
Multitarea - esto no es la superpotencia para realizar varias tareas a la vez, pero sólo la constante cambia de un caso a otro. Por ejemplo, para preparar un informe, en paralelo para comprobar su correo y responder a los colegas que trabajan en el chat.
según un estudioMultitarea: Los costes de cambiar American Psychological Association, multitarea reduce la productividad en un 40% y la concentración previene.
Debido a la conmutación constante entre los casos nos sentimos cansados y agotados por el final del día, pero no todo lo planeado.
multitarea Es perjudicial no sólo para el trabajo, sino también en la vida cotidiana. En lugar de prestar atención a un caso, tratamos de captura todo a la vez. Por ejemplo, en la cena resolvemos las cuestiones operativas, y caminando con la hoja del bebé a través de la cinta de las redes sociales.
Con el fin de reducir el nivel general de caos y al final del día no se siente como un limón exprimido, aprender a bucear en la actividad por completo y seguir conscientemente. Por ejemplo, si usted está caminando - ver el paisaje, los olores, los sonidos, y si cenas con la familia - disfrutar de buena compañía, sabor de la comida y un ambiente agradable.
2. Incluir en su programación que da gusto
A veces en la vida que no tiene tiempo para nada más que trabajo. Estamos en el tiempo, posponiendo sus cosas y aficiones favoritas, para completar el proyecto, entregar informes trimestrales, o simplemente mirar como un super héroe a los ojos de los demás. Pero es una trampa: renunciar a actividades agradables, que nos cobran con la energía, nos dirigimos a nosotros mismos embudo de agotamiento.
Embudo de agotamiento - una situación en que la vida no era más que el trabajo y la rutina diaria.
Tenemos todo el tiempo que el retorno de energía, no lo hacen, y en algún momento llega a la parte inferior: la apatía tacto, la desesperanza y la indiferencia a todo.
Para salir del embudo, el lugar en el momento de la programación de actividades de descanso y favoritos. Por ejemplo, el miércoles, sábado y domingo selecciona una hora sobre el deporte, el viernes - se reúnen con amigos después del trabajo. No es una pérdida de tiempo, y que energiza y restablece el equilibrio emocional.
3. Ir a la flexibilidad laboral
segúnLa salud mental en el lugar de trabajo La Organización Mundial de la Salud, las horas de trabajo inflexibles - uno de los factores de riesgo que amenazan la salud mental de una persona. Por lo que es: el miedo de llegar tarde sólo aumenta el estrés. Por encima de todo lo siento en la ciudad durante las horas punta, cuando los atascos de tráfico en todas partes, el hacinamiento en el metro y la angustia en las calles.
horario flexible, el trabajo independiente o resuelven el problema, aunque no al alcance de todos. Trate de negociar con la cabeza de que las horas de trabajo por turnos. Por ejemplo, para hacer que la navegación por el principio y al final del día: ir a trabajar de 9 a 12, para salir - del 18 al 22. Si permite que la profesión, puede trabajar de forma remota desde su casa o la de coworking más cercano.
4. Haga una lista de la alegría
Pasamos demasiado tiempo en sus dedos de los pies. Para eliminarlo, hacer lista de la alegría. Incluye cosas simples y actividades que dan energía y estado de ánimo Elevate. Por ejemplo, comemos desayuno solo, caminar alrededor de la ciudad por la noche, tomar un baño, ir rápido en una bicicleta.
Lleve a cabo una acción de la lista, cuando se siente impotente, enojado o frustrado. Esto ayudará a recuperarse, cuando alrededor de caos.
5. Esto sucede en la naturaleza
La naturaleza nos afecta terapéuticamente: aire fresco ayuda a lidiar con el estrés y la fatiga, los cargos de actividad físicaInfluencia de la aguda de alta intensidad aeróbica Intervalo Ejercicio Bout en tareas de atención selectiva y la memoria a corto plazo energía y reducen los sonidos naturalesEs cierto: El sonido de la naturaleza ayuda a relajar nivel de tensión. Para relajarse, no tienen que salir de la ciudad - se acercará al parque de la ciudad o de un cuadrado sombreado con una fuente.
Si la jornada de trabajo comenzó con el estrés, ir a la hora del almuerzo en el parque. caminar normal reemplazar el ejercicio y redirigir su atención a los problemas de trabajar en la relajación de los objetos a su alrededor.
6. Esté atento a la respiración
Hay situaciones en las que hay demasiados estímulos: teléfono vibra de alguien, vienen las notificaciones mensajeros sin fin, y sus colegas pensaban golpeó su charla.
La tensión está creciendo, y entender lo que está a punto de frustrar. En tal situación, es necesario traducir la atención en la respiración.
La eficacia de este método es confirmada por la calma científica. Los científicos, los bioquímicos de la Universidad de Stanford demostraronEl efecto de la respiración diafragmática en atención, afecto negativo y el estrés en adultos sanosQue entre la profundidad de la respiración y las emociones que hay una relación: la rápida y superficial respiración persona, mayor es el grado de ansiedad y estrés. Profundo y relaja de respiración lenta y alivia el estrés.
7. La práctica de la meditación
La meditación - la continuación del artículo sobre la respiración, pero, a diferencia de él, es una práctica habitual. ayudaCentro de atención plena. Artículos de revistas y publicaciones hacer frente al estrés, la ansiedad y la pérdida de fuerza. Si realiza la meditación una parte de su vida, que le ayudará a encontrar la paz y la armonía en el caos entre los cuales vivimos.
La esencia de la meditación es concentrarse en su respiración y seguir el ritmo de inhalación y exhalación. Esto hace que sea posible observar la aparición de pensamientos en mi cabeza y dejar de luchar contra ellos.
La meditación da cuenta de que los pensamientos van y vienen, pero no eres lo mismo que su mente. Si no sucumben a su influencia, que explotan como pompas de jabón.
Esto se aplica a todas las alarmas y las experiencias que cubren durante el día. Para la práctica de la meditación no necesariamente sentarse en la posición de loto. Puede ser acoplado en el lugar de trabajo, alejándose de la parte posterior de la silla y poner sus pies en el suelo. Si usted no sabe por dónde empezar, trate de espacio de cabeza de aplicación (Inglés).
Precio: gratuito
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8. Encontrar una razón para sonreír
En los problemas de todos los días punta y dejamos de lado las emociones y sensaciones en el cuerpo, a pesar de que afectan el estado de ánimo y pensamientos. Tratar de apretar los hombros, bajó la cabeza y el ceño fruncido y escuchar cómo se siente. A continuación se enderece y sonrisa - la sensación será muy diferente.
sonreír Esto ayuda a hacer frente al estrés. Que hace que el cerebro para producir las hormonas de la alegría, y reducircambios neuroendocrinos y la hormona del estrés durante la risa alegre la producción de las hormonas del estrés (cortisol, epinefrina, norepinefrina). Debido a la tasa de la tasa de respiración y el corazón este organismo se ralentiza, se reduce la presión. reacción de un tipo se caracteriza porla risa Social se correlaciona con un elevado umbral de dolor incluso cuando sonríe a través de la alimentación (por ejemplo, por cortesía).
Por lo tanto, la tensión a aliviar, lo suficiente para ver el vídeo con sellos o risa con colegas en la sala de fumadores - el cerebro comienza a producir hormonas de la alegría, y usted se sentirá que la vida no es tan desesperada como parecía cinco minutos Hace.
Precio: gratuito
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* La promoción es válida en Moscú, región de Moscú, Yaroslavl sólo cuando el pedido a través de la aplicación móvil. Organizador: "City-Mobil". Localización: 117997, Ul. Arquitecto Vlasov. 55. BIN - 1097746203785. La duración de la acción - a partir de 07/03/2019 31.12.2019. Los detalles de los organizadores de la acción, en las reglas de su conducta se pueden encontrar en la página web del organizador en www.city-mobil.ru.
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