¿Cómo parar todo el tiempo pensando en el trabajo

Usted trató con todo el trabajo. Se apaga el ordenador y eliminar los documentos sobre la mesa. Todo es suficiente por hoy. O no?

Para deshacerse de los pensamientos acerca de la obra no es tan simple. Va a pensar en las tareas planificadas para mañana al caminar el perro. Consultar su correo electrónico desde un teléfono inteligente mientras hacían la cola en la tienda. Lluvia de ideas, el lavado en la ducha.

Su cuerpo puede salir de la oficina a tiempo, pero el cerebro - no. Se trata de un cuerpo de este tipo, que prefiere siempre el trabajo. Entendemos por qué ocurre y cómo combatirlo.

¿Por qué no podemos deshacernos de los pensamientos acerca del trabajo

Si usted adicto al trabajoUsted no está solo. entrevistaLa mayoría de los EE.UU. Piense trabajadores tradicional de 9 a 5 es una cosa del pasado, encuentra nueva encuesta de CareerBuilderRealizado por CareerBuilder recursos, se encontró que el 45% de todos los empleados de oficina continuará trabajando en su tiempo libre, mientras que el 49% responden a los correos electrónicos cuando no vino.

Y esta estadística no se muestre el número de esas personas que no trabajan en horas intempestivas, pero cuyos pensamientos todavía giran en torno a sus deberes profesionales.

Tal vez por eso por lo que los casos prevalentes de agotamiento en el trabajo. estudioEmpleado de la quemadura, Parte 1: Las 5 causas principales, En los que se estudiaron cerca de 7500 personas, mostró que al menos el 23% de los encuestados se siente "quemado" de forma continua. Sin embargo, el 44% admitió que ellos también sienten este estado, pero sólo de vez en cuando.

desgaste profesional puede conducir a graves consecuencias de la caída de los niveles de productividadLa productividad de jornada laboral a la depresión severaTrabajo de horas extra como un predictor de episodio depresivo mayor: Un 5-años de seguimiento del estudio Whitehall II. Y lo que es peor que eso. otro estudiohoras y el riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular de trabajo larga: una revisión sistemática y meta-análisis de los datos publicados y no publicados de 603,838 personas Se indica que las personas que están sobrecargados de trabajo, a menudo mueren a una edad temprana debido a la coronaria enfermedad del corazón y el accidente cerebrovascular.

Alguien podría decir que trabajar horas extras y simplemente pensar en el trabajo - no es el mismo, y el segundo relativamente inofensivo. Pero este no es el caso.

En un estudioMantenerse bien y comprometido cuando las demandas son altas: El papel de distanciamiento psicológicoPublicado en el Journal of Applied Psicología, estudió el efecto de distanciamiento psicológico de su cargo los asuntos después de horas en la salud. Al final resultó que, no pensar en las tareas profesionales en sus horas libres - un factor importante para psicológico y la comodidad física.

Además, otro grupo de científicos encontródisponibilidad de períodos prolongados de trabajo y su relación con el estado de ánimo y el cortisol inicio de la jornadaQue el nivel de cortisol, una "hormona del estrés", aumenta en las personas que se ven obligados a estar constantemente en contacto con el empleador, en comparación con aquellos que pueden estar disponibles fuera de la oficina. Tales empleados más difícil restaurados después de un día duro y no pueden relajarse totalmente. Por lo tanto, como se puede ver, nada más que la idea de que el trabajo puede aumentar los niveles de estrés.

Cómo dejar de pensar en el trabajo

1. Dirigir su energía en otra cosa

Cualquiera que haya intentado alguna vez meditarÉl sabe mucho sobre cualquier cosa para no pensar. El problema de "No pensar en un mono" está condenado al fracaso. En su lugar, tratar de redirigir sus pensamientos en otra dirección.

Por ejemplo, hacer un poco de yoga. Pintar. Jugar un juego de mesa con amigos o niños. Elige lo que quieres.

La idea es dirigir su atención a algún problema, lo que requiere que el esfuerzo mental, pero no tiene nada que ver con el trabajo. Esto es eficaz por dos razones.

En primer lugar, se distrae su cerebro de pensar en el trabajo. en psicólogo Arte Markman artículo por la Harvard Business Review, escribió:

Tratando de acostumbrarse a "no pensar en el trabajo en su tiempo libre" Imposible, porque su cerebro no puede dejar de pensar. Puede entrar en el hábito solamente cuando se realiza alguna acción específica - no se puede acostumbrar a las acciones de evitar. En su lugar, crear un plan por sí mismo, ¿qué haces en lugar de trabajar. Participar en el desarrollo personal, empezar a dibujar, aprender idiomas o tocar algún instrumento.

arte Markman

En segundo lugar, nuestro cerebro no es muy bueno para trabajar en un modo multitarea. investigaciónMotivado Multitarea: cómo el cerebro mantiene aquí en dos tareas a la vez Ellos muestran que, en principio, al mismo tiempo, pensar en las dos cosas no relacionadas pueden todavía. Sin embargo, si en su tiempo libre se carga el un poco de pasión o manía, usted será más probable que la mente se olvidará de los problemas de los trabajadores.

2. Crear un plan y se adhieren a ella

Como siempre termina su jornada de trabajo? Se cierran las decenas acumulados de pestañas en el navegador, busque en la lista, señalando a sí mismo los elementos sin terminar y un sentimiento de frustración al respecto. Y luego desaparecen, sin dejar de reflexionar sobre lo que necesita ser hecho mañana.

Pero hay una manera de terminar el día mejor, por lo que no se baña de deshecho. Es muy sencillo: antes de salir, hacer un plan para mañana.

Esto puede parecer contrario a la intuición: usted y por lo que un montón de tareas pendientes, y luego se les ofrecen más y en otra hoja de papel para escribir. Pero la ciencia demuestra que el plan en realidad se descarga la cabeza.

En un estudiodejando con éxito el trabajo en el trabajo: bases reguladoras de theself-psychologicaldetachment Ball State University en Indiana de los sujetos obligados a hacer un plan en el que se indican cuándo y cómo van a completar su tarea sin terminar. La segunda mitad de los participantes no lo hizo. Como resultado, los que escribieron el plan, menos sufrimiento de los pensamientos obsesivos sobre los próximos eventos.

Probarlo y hacer su tarea de la cabeza sobre el papel. O escriba a cualquiera administrador de tareas.

3. menos tiempo para pasar con sus aparatos

Gracias a la tecnología moderna, que están constantemente en contacto con nuestros empleadores, y este hecho no ayuda a olvidarse de los asuntos de la salida. Por lo tanto, el empleado promedioLos estadounidenses no desea desconectar de teléfonos mientras está de vacaciones, pesar más reciente Detox Digital Trend verificar el teléfono cada 12 minutos, incluso en vacaciones!

Por lo tanto, limitar el tiempo dedicado a ver los mensajes de correo y de verificación. Esto le ayudará especial aplicaciones para iOS y Android. Un ordenador en el fin de semana puede ser desactivar las notificaciones o activar el modo "No molestar".

4. Dejar de quejarse

Muchos de nosotros comienzo para un día ajetreado tiene el mismo aspecto. Charlamos con colegas sobre nuestras desilusiones, irritando momentos de la injusticia, superiores excesivamente estrictas y otros problemas.

Usted está atascado con su proyecto complejo, y el jefe no le ayuda. Se siente el único equipo que tienen al menos algo que ver. Y lo peor: Jack desde el departamento de marketing no puede entender que no es necesario pulsar el botón "Responder a todos" en cada correo electrónico, y el buzón se llena su correspondencia.

Pero las quejas no ayudó: sólo aumentan el estrés y hacer que recuerda de trabajo en el momento más inoportuno.

muchos estudiosLas relaciones entre los co-rumiación, el apoyo social, el estrés y el desgaste entre los adultos que trabajan; Co-rumiantes estrés aumenta los niveles hormonales en las mujeres Compruebe que la verbalización ira y la frustración que sólo aumenta. Además, entre los colegas puede pasar siempre descontentos quejica.

Por lo tanto limitar su desagrado. Usted puede tratar de "escritura expresiva": pensamientos de bloqueo molestar en un pedazo de papel y tirarlo. Los expertos de la Universidad de Harvard y Ohio confirmanAl escribir sobre emociones puede aliviar el estrés y el trauma; Molestado por pensamientos negativos, no deseados? Simplemente tirar a la basuraQue el ritual de la verdad ayuda a desechar los pensamientos negativos y desistir de ellos en el futuro. El papel es más barato que un psicólogo, pero el efecto terapéutico es obvio!

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Use estos cuatro tácticas, y su cerebro deje definitivamente de horas extraordinarias de trabajo.