¿Cómo lidiar con el agotamiento cuando el trabajo es agotador
Vida / / December 19, 2019
identificar los síntomas
Burnout se ha convertido en un grave problema de nuestro tiempo. Millones de personas con terror piensa en la tarde del domingo, y en el camino al trabajo el lunes por la mañana sensación de malestar. Cuando está presente, el tiempo que aguantar hasta el viernes, se vuelve aún peor. Todo esto es característico de la quemadura - condición emocional, físico y agotamiento mental.
No es necesario que las fuerzas de cualquier cosa, lo que aumenta la sensación de impotencia, desesperanza, irritación. Y al final, comienza a parecer que los recursos internos no más hacer. Naturalmente, ninguno de los cuales productividad en el estado de un tal no puede ser considerado.
Si usted es mental o emocionalmente trabajo duro y que conscientemente no llega a sus decisiones y hábitos, que no deja prácticamente garantizado.
de acuerdo con la definiciónClasificación Internacional de Enfermedades "síndrome del profesional" agotamiento emocional OMS, "el agotamiento -. Un síndrome reconocido por el resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo, que no ha sido superado con éxito" Se aplica a otros aspectos de la vida y se manifiesta de la siguiente manera:
- Se siente demacrado, usted tiene no importa lo que las fuerzas no están presentes. Puede haber problemas con el sueño, así como síntomas similares a la gripe.
- tiene dificultad concentrado. Parece que los cierra cerebro hacia abajo y se sumergió en la niebla, que puede durar hasta varias horas.
- Usted está enojado y triste. Y con demasiada frecuencia criticarse a si mismo.
- Usted está demasiado cansado abundancia resplandor y el ruido. Supermercados y arranque similar a ejercer presión sobre usted.
- Ya no estás feliz de que amabas antes. Y no se puede hacer nada al respecto.
más información😔
- Lo que se produce una rotura en el trabajo y cómo combatirlo
Determinar la causa
psicólogos distinguen Cómo manejar el estrés y tipos de Burnout: poder explicativo de distintas estrategias de afrontamiento Tres subtipos de agotamiento: debido a la sobrecarga, La falta de desarrollo y la indiferencia. Para cada uno de ellos necesita su propio enfoque.
- La sobrecarga. Este subtipo es frecuente entre los que fanáticamente funciona hasta el final, a pesar de la fatiga. Muy a menudo, estas personas están tratando de hacer frente a la quemadura, la liberación de vapor y quejándose del jefe o la organización del trabajo. Sin embargo, esto no ayuda, pero sólo aumenta el estrés.
- La falta de desarrollo. Se produce en las personas que tienen que trabajar no hay ninguna oportunidad de alcanzar su potencial. Para hacer frente al estrés, se alejan de la obra, y es la actitud desanimado y cínica a los problemas.
- Indiferencia. Este subtipo de agotamiento se produce cuando una persona se entrega en respuesta al estrés crónico o la falta de recompensa. Él siente que no tiene ningún control sobre la situación, y comienza a sentirse indiferente. Como resultado de ello, carece de la motivación para superar los obstáculos en el camino hacia la meta, incluso si él quiere para lograrlo.
Cualquier quemadura - es como tuberías con fugas de la que gotea meses o incluso años. Sin embargo, en algún momento se va a estallar y el agua se llenará por todas partes. Por lo tanto es importante tener en cuenta los síntomas y encontrar el "tratamiento" correcto.
Tome nota👇
- 30 consejos para ayudarle a recuperarse de agotamiento
Protegerse del estrés
Si el trabajo se siente abrumado, puesto cuidar de sí mismos en el primer lugar. Recuerde que las necesidades del cerebro para descansar el fin de realizar con eficacia lo que necesita de ella.
- Recuperar la fuerza física y emocional. Por este sueño Naladte, comer bien, moverse más y comunicarse con la gente. Trate de meditar y tomar notas en un diario, para pasar más tiempo al aire libre. Sólo recuerde que el descanso y la relajación más fácil condición, pero no eliminan el problema. Si todos los días una enorme cantidad de trabajo, no se guardarán.
- Trate de reducir la cantidad de funciones. Hablar de una carga excesiva con el jefe. Automatizar o delegar algunas tareas. No perder de vista qué es lo que está perdiendo el tiempo, después de lo cual sigue siendo totalmente agotado. Luego pensar en cómo hacer frente a este tipo de tareas más pequeñas o para comunicarse con las personas que causan estrés y mal humor.
- Cambiar el enfoque de la obra. Dejar de decir a sí mismo que puede hacer todo, si quedarse o hacer más esfuerzos. Tan pronto se sentía muy cansado, cambiar a otra cosa, se recargue.
Si la quemadura es causada por el hecho de que usted no tiene suficientes oportunidades para desarrollar, encuentra algo que le ayudará a revelar.
- Hablar con el gerente. Tal vez usted necesita tareas creativas, más responsabilidad o posición en otro departamento.
- Si su trabajo no tiene esa oportunidad, conseguir un poco de pasión. Y empezar a hacerlos participar en su tiempo libre. Piense en lo que le gustaría. Tal vez tocar un instrumento musical, dibujar, escribir, o participar en algún deporte inusual. Que sea algo que te llena de alegría, y su vida de significado.
- No se olviden de sus aficiones. Cuando se enteraron de que energiza, que sea una parte normal de la vida. Si la quemadura es causada por el enfriamiento de la obra, es especialmente importante. En este estado, por lo general hasta lo que no es el caso, como un pasatiempo o proyecto sólo para ayudar a restaurar el fusible. A partir de este cambio, y la actitud de trabajo.
Si está quemado debido a la indiferencia y la falta de control, inicie la restauración con pequeños pasos.
- Realizar tareas simples. Para hacer frente a ellos, se siente una oleada de nuevo motivación.
- Haga una lista de lo que va a dejar de hacer. Centrarse en los principales retos a los que lo llevará a su destino.
- No tome demasiados compromisos. Establecer sus propios límites y, a menudo decir "no". Todo lo que se volverá a vosotros una sensación de control.
véase también🧐
- ¿Por qué la fatiga y el agotamiento emocional se han convertido en una parte de nuestras vidas
- ¿Por qué ignorar el estrés es peligroso para la salud
- ¿Cómo hacer frente al agotamiento emocional y el amor volver a la vida