7 factores de estrés y cómo combatirlos

Hace cien años, la gente lee todo 50 libros de toda la vida. Ahora nos enfrentamos a una sobredosis de información. Si nos consumida en 2007 100.500 palabras al díaHoy en día esta cifra ha aumentado a 178,570 palabras al día.

La industrialización y automatización tuvieron que reducir la carga de trabajo y liberar tiempo. Pero resultó todo lo contrario: somos rehenes de las preocupaciones de la tecnología, las notificaciones y las redes sociales. Creemos que durante las vacaciones, durante las vacaciones - en el trabajo.

A menudo se nos insatisfecho consigo mismo. Parece que la vida es pasajero, mientras que Masha condicional de las redes sociales viven felices y ricos.

La creciente tensión. Estamos ganando peso o experiencia compensará otras adicciones.

Considere siete factores estresantes del hombre moderno y cómo tratar con ellos.

El factor 1. Notificaciones y llamadas distraen

Cuando se trabaja de manera productiva, es en cierto flujo de información. Si bucea más profundo, hay un sentido de flujo. Mihaly Csikszentmihalyi, autor del libro "

Alimentar. La psicología de la experiencia óptima"Define un flujo como un estado de trabajo preocupación por completo cuando todo se desvanece en el fondo demás plan, y disfrutar el proceso es tan grande que la gente estará dispuesta a pagar sólo por lo que se dedican esto.

Cada desvío de llamada, notificación o compañero de trabajo molesto se retira de este estado. Una vez más en sintonía con el trabajo - tan pronto como hay una distracción. Y que no se puede volver al flujo anterior como antes. O pasar el tiempo y el esfuerzo de inmersión. Dicen que se tarda 15 minutos para concentrarse de nuevo. Aumenta la irritabilidad y el descontento.

Solución: poner el aviso en una dieta

Apague todas o casi todas las notificaciones en el teléfono. Sólo se puede mantener a los que son realmente importantes. Lo tengo desde el SMS y llamadas bancaria.

Desactive el modo silencioso en el teléfono. Puede mantener la vibración. A veces es posible advertir a los familiares e incluso desactivar la vibración, y poner el teléfono boca abajo.

Está bien si contesta la llamada dentro de media hora o ¿Quieres venir a las redes sociales para ver quién layknul su imagen durante un descanso sin previo aviso.

Enlaces de interés:

• Cómo configurar las notificaciones móviles enteramente por sí mismos.
• Cómo notificaciones emergentes impide a los sitios web en Chrome, Opera y Firefox.

El factor 2. El cambio entre tareas

Todos los días se tiene una cierta cantidad de mysletopliva - un recurso que permite la toma de decisiones y el pensamiento. Mysletopliva reservas son limitadas. Hay una diferencia entre el momento en la mente fresca para llevar a cabo la tarea en 15 minutos, y por lo tanto, cuando el estado cansado de tratar de averiguar qué hacer.

Cuando mysletoplivo extremos, comienza el período de "tupleniya" difícil de trabajar con las cosas elementales. O bien, puede hacer las tareas de rutina, pero no tiene la fuerza para tomar decisiones y el trabajo creativo.

¿De dónde viene mysletoplivo? Uno de los ladrones - una conmutación incorrecta entre las tareas. Cuando no haya terminado el problema anterior y comenzó a hacer uno nuevo. Y una vez que comience a hacer nuevo, hay otro y otro. Y no se preocupe y no se angustia por la falta de tiempo? Como resultado, la productividad cae y no se puede aplicar plenamente su plan.

Solución: la técnica Pomodoro

La técnica se llama así porque su autor había utilizado un temporizador de cocina en forma de tomate.

¿Cómo funciona el Pomodoro? componente antelación Actualmente está escribiendo una lista de tareas que se deben realizar. Estás haciendo esto con el fin de no mantener todo en su mente y saber el orden.

La lista de tareas de la propia planta temporizador de 25 minutos de trabajo concentrado (no ser distraído por las redes sociales, la gente, las llamadas telefónicas). Puede charlar alrededor y decir: "Más tarde," tomate ""

Después de cada "tomate" - 5 minutos de descanso. Incluso si usted quiere trabajar ni un momento - parada y cambiar la situación (puré, hacer el té). Después de cuatro de tales "tomate" un descanso durante media hora.

Cuando empecé a usar esta técnica, me encontré con que 5-6 "tomate" (3,5 horas), se puede hacer todo lo que se extendía por todo un día. Por lo tanto hay una estructura tiempo: es el periodo de descanso, y no hay tiempo para la carga concentrada. Como resultado, el tiempo para más y no pasar mucho tiempo para volver a la tarea.

Enlaces de interés:

• Todo lo que necesita saber acerca de la técnica Pomodoro.
• técnica Jedi: cómo ahorrar mysletoplivo en el trabajo y en la vida cotidiana.

Factor 3. Área de preocupación sobre el impacto del campo

Stephen Covey en su libro "7 Las personas altamente eficaz Habilidades"No hay tal cosa como una región de interés y área de influencia.

Área de preocupación - estas son las cosas que no podemos controlar y que no podemos influir (tipo de cambio, situación política, las noticias de guerras y desastres).

Área de influencia - que es todo lo que podemos influir (el trabajo, el desarrollo personal, la mejora de la vivienda).

La solución: ampliar el área de influencia, reducir el área de interés

¿Por qué preocuparse por las cosas, que no puede afectar? No leo las noticias, no está interesado en la política, que no siguen el tipo de cambio. Noticias importantes me dirá todo.

Centrarse en el impacto del círculo. Expandirla gradualmente la solución de los problemas más complejos. En primer lugar, para restablecer el orden en su casa, a continuación, en el rellano, y luego ir a la casa, la zona y así sucesivamente. El resultado - menos ansiedad, más confianza en sus habilidades.

Factor 4. El miedo no cumple o se pierda

noticias alimentan de las redes sociales para crear una imagen perfecta de la vida de otros. Y usted piensa: "Todo tan grande y exitoso, pero ..." Hay pensamientos acerca de lo que su vida es imperfecta. El hecho es que muchas personas tratan de aparecer y no puede ser.

Solución: escepticismo sano

La mejor manera - para comunicar y hacer preguntas viven como lo que realmente es. Muchos de mis amigos, que se traducen en las redes sociales de las vacaciones perfectas, pero el único que puede decirnos acerca de los retos y problemas.

De este modo se destruyen sus propias ilusiones acerca de otras personas, menos comparas con los demás y se mueven en su dirección.

Enlaces de interés:

• Cómo dejar de preocuparse por lo que otros piensan de ti.
• ¿Cómo no quedar deprimido debido a lo que otras personas han hecho mejor que tú.

Factor 5. prisa

Usted está tratando de ser en el tiempo en todas partes: para encontrarse con amigos, el trabajo, el hogar. Darse prisa para vivir - mosto más y más rápido. Como resultado de - la tensión interna y los problemas no resueltos de carga. No se puede salir del ciclo y disfrutar plenamente de la vida aquí y ahora.

Solución: La meditación

Diez días de silencio y desconectar por completo del mundo exterior. Así que fui a dos veces vipassaná. La primera vez fue difícil, al final me puse a recordar su pasado, que hasta entonces había estado oculto en el interior profundo. Me soltó la ansiedad subconsciente que surgen periódicamente en la vida real. Era el momento de replantearse todo y calmar la mente.

¿Cómo surgió la meditación? todo el día a descansar y meditar en un grupo con un profesor que nos dice cómo hacerlo. Usted guarda silencio, y obtener un mínimo de información. La mitad de la meditación - anapana respiratoria. El segundo - el vipassana. ¿Se dan cuenta de que las cosas están cambiando en el mundo, que tendrá lugar la iluminación.

En la ciudad, se puede meditar con seguridad en situaciones de la vida ordinaria, por ejemplo en el transporte o en el hogar. Dejar de lado sus pensamientos y relajarse. A través de la meditación, mejora la calidad del sueño, viene el tratamiento del pasado, problemas y experiencias descubiertas.

Enlaces de interés:

• Productiva ROMANO # 14. Número especial. ¿Cómo funciona la meditación sobre la productividad?
• técnica de la meditación, que era muy útil.
• Las nuevas investigaciones para aclarar cómo la meditación mejora nuestra salud.

Factor 6. Poco tiempo a solas con uno mismo

Usted está constantemente rodeado de gente: en el trabajo, en casa, en el transporte público. Recordar la última vez que se aloje a solas con sus pensamientos? Es importante desconectar del mundo exterior y dedicar tiempo para el autodescubrimiento. Para comunicarse con las personas que pasan energía y tiempo a solas con él - es una manera de recargar. Cuando se escucha a sí mismo, lo mejor es entender sus capacidades y deseos.

Solución: los deportes cíclicos, artes marciales

Durante el tiempo de ejecución que pueda hacer algo para repensar y estar solo. Os dejo el problema y simplemente correr.

Recomiendo a elegir este tipo de actividad en la que se dedica, de forma individual o como mínimo a ser distraído por otras personas. Puede ser cíclicos deporte: correr, nadar, montar en bicicleta. No está mal ayuda a las artes marciales. Entrar en la habitación, de salir de todas las experiencias de la puerta y la práctica de golpes, saltos mortales.

Enlaces de interés:

• ¿Por qué correr nos ayuda a pensar.
• Como correr, natación y ciclismo ayuda a tener más confianza.
• 18 cosas inesperadas que suceden a correr por aficionados.

Factor 7. problemas no resueltos abandonados

El más típico - problemas de salud. Por ejemplo, el dolor de espalda y la tortura durante semanas. Y podría resolver el problema de inmediato: ir a dar un masaje o cambiar el colchón.

Lo mismo sucede con problemas mentales. Nuestra mentalidad no es aceptado ir a un psicoanalista y admitirlo. Nos encontramos con muchas excusas: caro, que no ayuda, se llevará a cabo en sí. Muchos recurren a amigos y familiares para el consejo. Sin embargo, en mi experiencia, no da a largo plazo y el efecto de alta calidad.

Solución: la hora de diagnosticar y solucionar

Cuando tengo problemas, me refiero a un especialista. Un buen médico le dirá cómo mejorar la salud física. Un analista bueno va a reconocer el problema, cambiar la actitud y finalmente tratar con él.

Mejor para pasar el tiempo la solución de problemas ahora que estar constantemente bajo estrés.

Enlaces de interés:

• 7 errores comunes sobre la psicoterapia.
• procedimientos médicos, el paso de las cuales no debemos olvidar.
• ¿Cómo sabes que es el momento para hacer una cita con el terapeuta.

Cómo reducir el estrés en su vida: una lista de verificación

1. notificaciones desactivar o reducir su número en su teléfono, su computadora.
2. El trabajo se concentra: utilizar la técnica Pomodoro.
3. Pensar menos en lo que no se puede cambiar, el trabajo en el área de influencia.
4. Destruir ilusiones sobre la vida ideal de los demás.
5. Medite.
6. Aparte tiempo para estar a solas con él.
7. Resolver problemas con los profesionales de la salud cuando no posponer las cosas.