Cómo conseguir un cuerpo hermoso y no ir a la quiebra

La cantidad y calidad de las instalaciones deportivas servicios ofrecidos se pueden dividir en tres categorías: presupuesto, la clase de negocios y de élite. El coste medio de una suscripción anual en los pasillos del segmento de precios más bajos en las principales ciudades - 30 mil rublos. La etiqueta de precio en los centros de negocios de clase (más entrenadores, una piscina o sauna) comienza a partir de 40-60 mil rublos. la tarjeta anual de clubes de fitness de élite (entrenador personal, masajes, spa y otras bonificaciones), tienden a costar más de 100 mil rublos.

No todo el mundo puede permitirse tales gastos. En este caso, y si no te gusta, no quieren o no tienen tiempo para asistir a un gimnasio, hacer un hermoso cuerpo ayuda Inicio entrenamientos.

Ejercicios para los pies

la formación del pie - es la base. En sus pies se encuentran los músculos más grandes en su cuerpo. Su nivel de condición física afecta a la aptitud física general: piernas débiles no permiten llevar a cabo plenamente ejercicios para otros grupos musculares. Por no mencionar el aspecto estético de la cuestión. piernas apretadas - es simplemente hermoso.

Para casero del entrenamiento recomendado estos ejercicios para las piernas:

• se pone en cuclillas;
• abdominales con un enfoque en la pared;
• cuclillas salta;
• se pone en cuclillas estocada en "The Hours";
• se pone en cuclillas en una estocada con patas de elevación;
• ataques;
• saltando en una estocada;
• atacar con una reverencia;
• ejercer la "pistola";
• levantamiento de pasos;
• elevarse con una pendiente;
• los pies se elevan desde la posición de "tensión en las rodillas."

Para hacer!

ejercicios de brazo

Manos están siempre a la vista. A diferencia de otras partes del cuerpo, son más difíciles de ocultar bajo la ropa. Como regla general, los hombres entrenados por un lado hermoso terreno, y las mujeres - para deshacerse de la flacidez de los músculos.

Para el entrenamiento en casa ofrece los siguientes tipos de ejercicios para las manos:

• ejercicios para el tríceps;
• diamante flexiones;
• ejercer "Boxer";
• ejercicios de estabilización para los hombros;
• círculos con los brazos.

Para hacer!

Ejercicios para la espalda y el pecho

Si una persona entrena a la espalda y el pecho en diferentes días, es nuevo. atletas experimentados saben que los músculos antagonistas deben desarrollarse en tándem. De lo contrario, puede obtener los hombros encorvados hacia atrás no se llevará a cabo en el pecho inflado.

Ejercicios para el cumplimiento del "equilibrio" que se pueden realizar en casa sin equipo:

• flexiones;
• empujar "Dolphin";
• ejercer "Kick culo";
• planos de pino;
• empujar "judo";
• ejercer "Vuelo de lo contrario";
• ejercer "Superman";
• levantar los brazos y las piernas.

Para hacer!

Ejercicios para todo el cuerpo

Este conjunto de ejercicios se acercará a usted, si su meta - mantener la condición física general. Puede ponerlas en práctica no sólo en casa, sino también, por ejemplo, de vacaciones o viaje de negocios. No requieren equipo especial. La única "arma" - su peso corporal.

• ejercer "pulgadas oruga";
• saltando al pliegue;
• rastreo oso;
• flexiones polimétricos;
• subiendo el bíceps escalera +;
• ejercer "Mountaineer";
• ejercer "paro";
• ejercer "empuje en cuclillas";
• correa;
• flexiones en la barra.

Para hacer!

Otra opción casera del entrenamiento para todo el cuerpo - ejercicios estáticos. También realizaron sin el peso extra. Estática desarrolla la fuerza, aprende a sentirse los músculos y fortalece los ligamentos.

Para hacer!

Los ejercicios abdominales

El trabajo en la prensa y los lados - una tarea difícil y laboriosa. Se trata de una gran cantidad de músculos que ayudan a mantener la misma postura buena y el buen funcionamiento de los órganos internos. Por lo tanto, a la hermosa vientre tienden a no sólo las mujeres, sino también representantes de un medio fuerte de la humanidad.

A continuación encontrará seis ejercicios "simples" para los abdominales y las caderas, se pueden realizar en casa. ( "Lo siento" no es en vano entre comillas: si antes de que estos músculos no funcionan, incluso los ejercicios abdominales clásicos realizarán difícil.)

Para hacer!

Poses para la relajación

La capacidad para relajarse - no es parte menos importante de la formación. Estos ejercicios alivian la tensión y eliminar las abrazaderas de la parte posterior. Llevarlos no sólo es útil, sino también agradable.

Relax!

escalera de la aptitud

Si usted no tiene tiempo para completar la formación, a familiarizarse con el programa "escalera de fitness." Su puesta en práctica no más de 10-15 minutos al día requiere.

Aptitud escalera consta de 48 pasos, cada uno de los cuales representa un cierto número de repeticiones de cinco ejercicios. Los primeros 15 niveles - Escalera de introducción, es opciones más ligeras para el siguiente nivel, que tiene de 16 a 48 pasos.

velocidad de transmisión depende de las etapas iniciales de la aptitud. Además, puede acelerar o, por el contrario abajo, lento, dependiendo de su estado de salud. La única condición - que necesita para hacer frente a todos los días (excepto enfermedad). El paso se pasa, al realizar todos los ejercicios sin dificultad. Para empezar, se puede asignar una semana en cada etapa.

Pase escalera de la aptitud!

equipos inusual

La mayoría del entrenamiento dado anteriormente no requiere ningún equipo deportivo. Sin embargo, la ventaja de la formación en el hogar también radica en el hecho de que a medida que el inventario, se pueden utilizar diferentes, a menudo hogar, objetos. Por ejemplo, las toallas.

Ejercicios con una toalla

O placas de papel.

Glayding (deslizamiento) - una zona de fitness, donde todos los movimientos se hacen en el deslizamiento de las manos o los pies en el suelo.

Al mismo tiempo participan en el trabajo de grupos casi todos muscular, el equilibrio bien desarrollado, velocidad, resistencia, y los ejercicios habituales y familiares abren de una manera nueva.

Vender unidades especiales para glaydinga. Pero pueden sustituir con éxito platos desechables convencionales. Lo mejor es que tira de papel es.

9 glayding Ejercicio

La aptitud para las madres

Otra de las ventajas de hacer ejercicios en casa - accesible a todos. Es importante que las madres jóvenes que no tienen con quien dejar al bebé. Posparto quieren traer la parte posterior del cuerpo en orden. Pero en un viaje al gimnasio no es el momento, y el dinero libre, por regla general, también. ¿Qué hacer? Comprometerse con el bebé en sus brazos, en el sentido literal como figurado. Al menos eso es lo que hace que sea uno de los lectores Layfhakera - Marina Fedotova.

Por delante se alzaba el nacimiento... Y, como me imaginaba, niño sin restricciones a sumergirse en los atributos obligatorios en la forma de una cabeza sucia, se extendía su manto, y - oh, horror! - el exceso de peso se combina con la falta de oportunidades para deshacerse de él. Porque no he asumido la enfermera, el marido se fue a trabajar a las 8 de la mañana y regresó exactamente 12 horas, mientras que los padres estaban ausentes. Es decir, dejar al bebé en la atención de alguien para ir al gimnasio, que no parecía posible.

Aprende!

Está comprobado que el ejercicio moderado prolonga la vida. Si se le da a la actividad física de 15 minutos un día, se puede añadir al tiempo de mantener un mínimo de 2,5 años. Vale la pena el sudor en el entrenamiento. Además, ¿cómo podría usted asegurarse de mantenerse en forma, no necesariamente ir a los clubes y salas caros.

Entrenamiento en casa está disponible para todo el mundo!

En conclusión, y además de los anteriores - mejor de siete canales en YouTube para practicar en casa.

Reloj y tren!