Caminar 100 km en 24 horas. plancton experiencia de oficina
Vida Inspiración / / December 19, 2019
Gracias, queridos amigos, por lo que envía estos artículos! En este momento, una parte de la fuerza motivadora nos da el lector Andrew kingQue, por ejemplo personal demostró que incluso el trabajador más ordinaria oficina puede superar al parecer irreal para él una distancia de 100 km. Chicos en el post muy útiles! Leemos. Admire. Beaudry. Y conquistar nuevos horizontes, por supuesto.
Tal vez todo comenzó con mi amor para dar largos paseos y con un vago deseo de siempre cubrir la distancia Ironman. Por desgracia, el Ironman aún no se ha celebrado en Odessa, pero cada año es un turista tradicional transición "100 km en 24 horas sobre una cinta de la fama" dedicado a la liberación de la ciudad durante la Gran Patriótico. Este año tuvo lugar en el 41 º tiempo, por lo que el tejido de Odessa 5 años mayor que el Ironman. Lo hicieron! :)
formación
Preparación para Sotk que comenzó tres meses, lectura literaria, previsto el aumento y disminución de la carga y... bueno el programa fracasó.
Bueno, lo primero es lo primero.
Que incluye la preparación de:
- Dos reglas - "caminar por todas partes" y "cuanto más lejos, mejor." He instalado en un teléfono inteligente podómetro y trató durante una semana para pasar a 40-50 km, y los fines de semana adecuados para caminatas de 15-20 km.
- Ejercicios de la mañana guerrero pacífico Dan Millman Dan, desde su cuerpo no quiere simplemente a pie - baile.
- entrenamiento físico general sobre la base del programa de formación "Pulso Curación" Goltis. A ella le debo el hecho de que los músculos pararon el tejido carga colosal. Se pone en cuclillas sobre Goltis - cosas fenomenales, durante 10 minutos de ejercicio que se scooped por completo el músculo potencial, la creación de la base de la resistencia de crecimiento y al mismo tiempo proporcionar un excelente entrenamiento cardiovascular sistema.
- En el último mes, agregó los ejercicios para los músculos del pie y correr a 5-7 km.
Como ya he dicho, la preparación era inadecuado, a una distancia de músculos sentirse bien, pero los ligamentos... sí, corriendo debería ser mucho más!
Zapatos y ropa
día
Dependiendo del tiempo. Estábamos a una temperatura de 8.. + 9 de la tarde, y 3.. + 5 por la noche.
- Zapatillas o zapatos con suela dura. Consejos - olvidarse de los zapatos, zapatillas y otros zapatos suaves en funcionamiento, a la altura del kilómetro cuadragésimo se sentirá cada camino de gravilla. No compre nuevos y frescos zapatillas de deporte, llevar los viejos gastados zapatos. Las piernas no se limite a decir gracias!
- Calcetines - no escatimado en calcetines deportivos, desviando rápidamente la humedad. En un centenar Yo sugeriría un mínimo de 4 pares! pies mojados mejor - - más un camino directo a los callos.
- Mike - También a partir del material se descargará rápidamente la humedad del cuerpo, c / b está garantizada para mojarse y con un buen viento, se congela rápidamente. El viento será, y lo sigue siendo!
- Rompevientos, preferiblemente con una capucha (o puede soplar el cuello), y con un montón de bolsillos externos para sus teléfonos, bocadillos y otras cosas útiles.
- Delgada de lana - opcional. Vi a mucha gente en su camino con una cazadora, y al mismo tiempo gran sensación.
- Pantalones - su elección, desde el campo hacia taytsov prueba de viento pantalones.
- Gorra o pañuelo - de nuevo, para protegerse del viento.
noche
Frío, húmedo y ventoso.
- cálida chaqueta con capucha - es una necesidad. bolsillos externos, no fue necesario subir hacia el viento interno. Sería muy bueno si sería elementos reflectantes - la seguridad nunca es demasiado!
- ropa interior térmica.
- Guantes y sombrero, que ahora es obligatorio.
- Bufanda o aficionado. El aire es muy frío por la noche, además el viento - se puede coger fácilmente un resfriado. Me tomó el pañuelo, aunque amada esposa sugirió, así que tuvimos que hacer el diseño de la venda de gasa médica y uno de sus guantes, que parecía un acosador relativo a la itinerancia :)
- En caso de lluvia - un simple impermeable de plástico.
Atuendo. De vital ...
- Mochila - cómoda, la cintura y la hebilla del pecho. Desde obligatoria - debe tener bolsillos laterales, que era conveniente para conseguir una botella de agua, sin quitar la mochila.
- navaja de bolsillo y un encendedor - yo no son útiles, pero los casos son diferentes.
- Mat-sidushka - puede sentarse en cualquier lugar y en vse Cabeza menos trabajo, que encuentran lugar de su propio culo.
- Smartphone con GPS y una batería externa opcional a ella. Mi iPhone 5, el programa sólo funciona con RunKeeper, yo estaba listo para sentarse durante 10-11 horas. Un enfoque en el campo y la comprensión de cómo detener o pueblo más cercano, puede ser muy importante.
- Medicamentos y vendajes adhesivos. Los músculos y ligamentos serán enfermo - analgésicos tales como paracetamol, ibuprofeno y ungüentos para el músculo. El maíz también - pegar los parches de antemano!
- la linterna del faro. Mano inconveniente, aunque tenga como respaldo no se pierde nada. Conjunto de baterías de repuesto.
- Teléfonos, preferiblemente dos, y trabajar con diferentes operadores.
Beber y comer
- Agua - en mi opinión, mejor mineral, la ligera. Tome sorbos cada 10-15 minutos. La deshidratación conduce a la fatiga rápida. Estaba siempre con una botella de medio litro de agua, se desgastan más era difícil. Gran tener un termo de té de hierbas y juegos adicionales de soldadura al mismo. agua hirviendo se le puede pedir en cualquier cafetería de carretera o en un alto para llenar con té caliente.
- Alimentos - nuestros todos los carbohidratos. Simples y complejas. Simple - glucosa, disponible en farmacias. Desde complejo - harina de avena con pasas de uva, se digiere más tiempo, pero de seguir, y en el estómago no es tan tosklivo
- Las frutas secas y nueces - concentrado de vitaminas, minerales y otros servicios públicos. Tomé la recomendación de los viajeros experimentados - miel, nueces, albaricoques secos, pasas de uva, de sésamo, de limón. En partes iguales. Grind en una licuadora, o simplemente cortados en trozos pequeños. Muy sabroso, y las gachas y té.
- Frutas - plátanos y manzanas, todo lo que conveniente para comer sobre la marcha.
- Condiciones especiales - polen de abeja (3-4 cucharaditas de un alza) y los dientes de ajo. No sé el modo de acción, pero se vuelve más fácil de mover.
- Para los atletas - geles, barras y otros dopaje :)
registro
En un centenar he firmado por 2 semanas antes del inicio. El registro fue rápido y fácil - tarjeta emitida, marcas de tarjetas personales el paso de los puestos de control, lista de teléfonos de emergencia y dos habitaciones en el marco retrorreflectante. La entrada era sólo el 50 hryvnia - ganar el comunismo puro :)
La semana antes del comienzo - la tarea principal es obtener suficiente sueño y reducir la carga de entrenamiento a un mínimo. No está mal.
El día antes del inicio. Recomendaciones generales - para organizar un día de descanso para relajarse y reunirse. Resto no funciona, las tasas comenzado a las 6 pm y apenas tuvo tiempo de 12 noches. Conclusión - la necesidad de empezar temprano.
La noche antes de la salida. Dormí bien. Si no puede conciliar el sueño, no se preocupe - la semana anterior dormir bien toda compensar.
A la mañana antes del inicio. El aumento, ducha, la oración, ejercicio, buen desayuno, la verificación final de que todo recogido. Taxi - y aquí estoy en el inicio!
la inscripción previa al lanzamiento era aún más fácil. Llame a su número y se obtiene una marca en la tarjeta personal del comienzo. Muchas gracias a los organizadores - fue capaz de pasar cosas y comida en cualquiera de los puntos de control. Ha habido cuatro para 15, 46, 55 y 79 kilómetros. ropa de abrigo que dieron a la CP-46, que es donde, según los cálculos, tenía que caminar por la noche.
Durante media hora antes del comienzo - una pequeña parte de las palabras oficiales sobre los héroes de la Segunda Guerra Mundial, y buena suerte algunos consejos de la ganadora del primer centenar de: cuesta arriba, correr a las colinas, a las largas paradas demora.
Así, 15 minutos antes del inicio, los preparativos finales, los corredores en calor.
Número de participantes - 414 personas (315 hombres y 99 mujeres), y Husky siberiano Lada, bajo su propio número 51.
En general, para el tejido de Odessa - un evento de culto, - que puede ser visto y profesionales corredores de maratón, políticos, ávidos viajeros, estudiantes, organización cristiana juventud, club de barbados Odessa y muchos, muchos otros. Alguien preparado de antemano, mientras que otros decidieron mantener el día anterior. Tal vez el hombre más memorable en caballeresca atuendo mantiene en su orden de 30 kilómetros.
10.00 Start! Fayer en el aire. Cronógrafo del mundo comenzó la cuenta atrás inexorable ...
La manera de ir!
Los corredores se precipitaron. Si usted está listo para ejecutar el primer 10-20 km, prisa, a continuación, ejecute lo largo de la columna de gente a pie es difícil. Pero es mejor para moverse a un ritmo que es cómodo para usted - alternando entre correr, caminar y recreación.
Por supuesto, he intentado seguir un paseo y descanso en una campaña de Goltis:
Caminar, min | El descanso, min |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
Total: 19,5 horas a pie / 4,25 horas de descanso. Cuando la temperatura de 11-11,5 min / km - lo suficiente como para caminar 100 km en 24 horas.
El modo se puede simplificar al alcanzar el primer segmento de la caminata de 90 minutos, a continuación, escuchar a su cuerpo y con la aparición de la transpiración relajarse durante 10-15 minutos.
Sin embargo, después de este horario, rápidamente encontré a mí mismo en la cola de la columna... pero, como se dice, "y los últimos serán los primeros", empezando por el 55 kilometros Me adelanté con confianza se sacudió a sus compañeros comienzan. Como no Vysotsky:
Tengo diez mil quinientos tirado tanto, y ha tenido que ...
En vacaciones, me quité los zapatos corrientes, amasa y se masajeó los pies de caviar, y hechos de 4-6 se pone en cuclillas con un enfoque en cada pata antes de la caminata. Squat permitir el flujo de la sangre del aumento de amplitud completa en los músculos y para acelerar la eliminación de estos ácidos lácticos.
Tomo nota de que la marca de camino fue hecho perfectamente. En la ruta no tenía siquiera una duda de a dónde acudir - las flechas en el pavimento señalan claramente el camino, y la ciudad en el cuello trabajado reguladores.
Nos quedamos encantados con el jeep equipo de control de tráfico, lo que ayudó, se hizo cargo de la carretera y controlar la presencia de los participantes números reflectantes. Es sólo vitales - algunos exaltados tratando de ir sin ellos, creando una situación peligrosa en la carretera, especialmente por la noche, cuando, debido a la fatiga entró en el carril contrario.
Puestos de control y estaciones de alimentación. Chicos, bajo el arco por su ayuda, estímulo, deliciosa sopa, avena y té caliente. El próximo año, estoy contigo!
Los participantes van muy trataron de apoyar y alentar a los demás, alguien cantaba canciones y gritaron consignas, algunas anécdotas entretenidas y compartió el último arsenal de frutos secos. En general, no aburrirse en el camino :)
La parte difícil mayor parte del camino - la noche. La temperatura desciende significativamente, las piernas ya herido de gravedad, y si vas solo - yo recomiendo para encontrar compañeros de viaje están cerca de ustedes en espíritu y velocidad.
En general, para una larga transición tales funciona bien en general "comer el bit de elefante a poco."
Usted dice a sí mismo: "Bueno, voy a ir a la siguiente parada y no se decida a seguir adelante o no," Ingresos y decir: "Bueno, por lo siguiente parada y decidir lo que está pasando, algunos 5-10 km", y así sucesivamente engañar a su cerebro cansado a la terminar.
Los últimos cinco kilómetros antes de la meta en la cabeza tejieron la línea de un cuento de hadas sobre Masha y el Oso - "No se siente en un tocón, no comer la torta", y se hizo eco de jubón mal 'y luego sentarse, y no más levántate!".
Terminar la transición se encuentra en 411 Memorial batería costera, que defendió heroicamente Odessa 41a octubre. Cuando termina un participante, el equipo de soporte de corte en la canción de Queen «Nosotros somos los campeones». Francamente, es simplemente increíble, los últimos 20 metros, a pesar de la fatiga salvaje, yo estaba corriendo :)
En la meta lloré - con la alegría y el dolor. Superé 100 kilómetros en 22 horas y 59 minutos.
De los 414 participantes en la línea de meta se puso un poco menos de la mitad - 189 personas y un perro.
PD Piernas recuperaron 3 días - baño, masaje, y la alegría de la victoria sobre unas maravillas :) Y lo más importante, después de que los restos de transición comprensión:
Ahora puede un poco más! Y el medio Ironman ahora no parece tan inalcanzable :)
P.P.S. Si usted tiene experiencia de superar tales distancias - Compartir! Estoy a la espera de sus comentarios.