La meditación para los que odian la meditación

para alguien meditación - se parte de la vidaMejora la memoria y aumento de la productividad. Existen varias técnicas de meditación, un gran ejemplo es el meditación profunda equipos.

Pero hay personas que no lo hacen como la meditación. En la mayoría de los casos, la razón es que ellos consideran bastante meditar una pérdida de tiempo y no quieren darle un minuto. Que estas personas serán útiles para nuestro post. En él, se explica cómo hacer la meditación una parte de su vida diaria, no asignarle un tiempo adicional.

uno bien conocidos actor y comediante Yo estaba en el primer grado, cuando su maestro, los estudiantes del juego de la señorita Dunn meditación durante las horas de clase, aunque, por supuesto, apenas 6-7 años de edad a entender qué es la meditación.

La señorita Dunn pidió a los niños que cierren los ojos y decirles lo que escuchan. Alguien respondió: "Puedo oír a los pájaros cantando," - y la mayoría de la clase podrían responder: "Puedo oír a los pájaros"

Otros chicos pueden haber notado que oyen el follaje de los árboles se mecen en el viento, mientras que otros podrían decir que oyen mi propia respiración. Después de la frase acerca de la respiración señorita Dunn preguntó a la clase si cada uno puede oír mi propia respiración. Después respondieron a los estudiantes "sí", todos abrieron los ojos, y comenzó la lección.

"Esta mujer era un genio, lo que ha hecho la meditación del juego. La meditación nos ayuda a relajar, entonces estamos mucho mejor percibida y recordamos todo lo que nos han enseñado en el aula ", - dice un ex-estudiante.

Incluso ahora, como adulto, y se mantiene a un hombre, el actor continúa utilizando esta técnica. "Todavía puedo oír las palabras calmantes de la señorita Dunn, - dice él. - Si está nervioso, que es la forma más fácil para relajarse y alejarse de todo lo que distrae usted ".

Tal vez la señorita Dunne no sabía que lo que ella enseña a los niños coincide con la metodología del psicólogo Mike Brooks.

"Todos debemos ser capaces de parar y oler las rosas - Mike comentó. - Por desgracia, el problema con la mayoría de nosotros es que muy pocos viven en el presente. Constantemente pensamos en lo que tenemos que hacer (vivimos en el futuro), o permanentemente Korim a sí mismo por lo que había que hacer, pero no lo hizo (recordamos el pasado). Pero si tenemos un pie en el futuro y el otro - en el pasado, resulta que escupimos en su presente ".

Los psicólogos dicen que nuestros pensamientos son como un río. Cuando pensamos en algo cotidiano y familiar, por ejemplo, en el supermercado elige el alimento para la cena, nuestro río está en calma. Si estamos en duda, estamos a causa de algo que va a través, por ejemplo, debido a la importante discurso de mañana, nuestro río está preocupado.

Las personas fuertes y sensibles, los que son capaces de vivir en el presente, pueden tomar un paso atrás y la estancia en el río, observando el flujo de pensamientos, y el flujo fuera de control no barrer con ellos.

La meditación enseña a las personas a tener cuidado, pero el problema es que muchos entienden mal el verdadero significado de esta acción. "La gente piensa que el objetivo de la meditación - es vaciar su mente, deshacerse de los pensamientos - dice Brooks. - Pero no lo es. La meditación permite que las personas se concentren en algo que uno. Nuestro cerebro es como un cachorro descarriado, no puede mucho tiempo para concentrarse en algo que uno y constantemente en busca de un nuevo objeto de atención. Volver nuestra atención al objeto original - este es el objetivo principal de la meditación ".

Brooks cree que la meditación es como el ejercicio: ciertamente preferible y mucho más eficaz que la normal para participar en un entrenamiento completo, pero incluso breves sesiones dará lugar a positivo resultados.

Los estudios demuestran que si se va a dedicar 15 minutos de meditación al día durante varias semanas, a continuación, Esto conducirá a un cambio muy positivo: podrás nervioso menos capaces de concentrarse mejor en la asuntos.

Por supuesto, con el ritmo frenético de la vida moderna no es del todo imposible encontrar tiempo para la meditación, y algunos simplemente odian sentado inmóvil en la posición de loto, considerando que son una pérdida de tiempo.

Pero la buena noticia es que hay maneras en que usted puede hacer la meditación una parte de su vida diaria, no se asigna al mismo tiempo adicional. Seis maneras vamos a compartir con ustedes hoy.

1. meditación caminando

Dar un paseo con el perro, o simplemente caminando solo, tratar de concentrarse en algo que uno: canto de los pájaros en un árbol de color o simplemente para sentir el suelo bajo sus pies. Por supuesto, pronto comenzará a ser distraído, pero cada vez que recuerde su propósito original y tratar de volver a ella.

Los estudios demuestran que las personas que están a menudo en la naturaleza, se siente mucho mejor y mucho menos nervioso. Teniendo en cuenta la cantidad de tiempo que pasamos en sus hogares y oficinas, es muy probable que nos encontremos "desconectado" de la naturaleza y debido a esta experiencia estrés.

2. meditación en la respiración

La próxima vez que se detiene en un semáforo en rojo, quitarse los auriculares, tomar una respiración profunda y concentrarse en su respiración. Trate de no distraerse, asegúrese de mantener su meta - para centrarse en la respiración.

Meditación en la respiración - uno de los más fáciles, porque siempre respiramos.

3. La meditación durante la carrera / bicicleta

Si te gusta correr o andar en bicicleta, a continuación, salir de su reproductor en casa y concentrado en las sensaciones.

Sentir la tierra bajo sus pies, o se concentran en cómo el viento juega con su cabello. Lo más importante - para mantener el foco de una cosa. No se debe pasar sin pensar de un sentimiento a otro.

4. La meditación durante las comidas

Cuando usted come o bebe, se centran en el sabor y las sensaciones de un determinado alimento o producto de bebida.

5. La meditación durante el tiempo de espera

Si está de pie en línea o simplemente esperando a que alguien / algo, pasar ese tiempo al máximo: concentrarse en su respiración o en lo que le rodea. Mire sus sentimientos. ¿Qué sientes en este momento? Son sus músculos tensos? Usted fría o caliente?

Si está viendo la situación, sacar conclusiones, pero trate de evitar los juicios de valor. Por ejemplo, si usted está de pie en la cola del supermercado, mirando a la gente, pero evitar hacer juicios sobre lo que está en su camión de alimentos.

6. La meditación durante las actividades diarias

Se puede meditar y durante todas las actividades cotidianas. Cuando se cepille los dientes, lavar, se toma una ducha o lavar los platos. Lo más importante - para concentrarse plenamente en estas clases y no puede permitirse el lujo de pensar en algo extraño.