Cómo prepararse para el otoño y no se deprimen

bazo otoño se refiere a trastorno afectivo estacional, que es, hasta el presente la depresión en la fuerza ligeramente nedotyagivaet. Pero todo parece tan convincente: es imposible sacar fuera de la cama, no importa cuánto durmió toda, incluso cosas ordinarias se transforman en obra y en ningún pensamiento productiva necesaria para producir un poderoso mentales esfuerzo. Centrarse en el trabajo simplemente irreal, como un pueblo dentro de la batería.

Depresión - un trastorno mental generalizado que se caracteriza por la tristeza, pérdida de interés, la incapacidad de alegrarse y disfrutar, sentimientos de culpa o baja autoestima, trastornos del sueño, pérdida de apetito, fatiga y la mala la concentración.

Organización Mundial de la Salud

Sin embargo, los trastornos estacionales, existen ventajas: puede ser curada independientemente, Sin el uso de antidepresivos y larga consulta en el psicoterapeuta.

Profano puede diagnosticar y tratar la depresión con éxito en la prestación de atención primaria de salud. tratamiento especializado puede requerir una pequeña proporción de personas con complicada por la depresión.

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Organización Mundial de la Salud

Algo que puede hacer sin tener que esperar en un mal humor le cubrirá con la cabeza. Prevención - la mejor cura, y empezar a pie hoy en día.

aprobar los exámenes médicos

Algunas enfermedades crónicas, que son exacerbados en el otoño, por diversas razones, pueden desencadenar la depresión. No se trata sólo de las enfermedades cardiovasculares, que a menudo vienen con la melancolía y la depresión. Tal vez su cuerpo está en dolor no a causa de la lluvia y la caída de las hojas, y un anhelo por algo más banal causada por una infección o alergia. A continuación, los antibióticos y fisioterapia para ayudar a más de antidepresivos y el yoga.

Vinculado a trabajar por la noche

noches de verano van, lo dejaron ir con ellos trabajar hasta tarde y vigilias en los proyectos. disminuye los niveles de serotonina noche de trabajo e implica el aislamiento psicológico que exacerba la autocompasión. En el otoño necesita un modo diferente, una más sana y calma.

Comprar una lámpara nueva

Tratando de entender por qué estamos tan melancolía en otoño, médicos y científicos concluidoQue toda la culpa de las cortas horas de luz. Exactamente cómo la luz del sol afecta a la cantidad de serotonina (la hormona que es responsable de la alegría y la felicidad), que aún no está claro. Pero las influencias - eso es seguro. Debido a que la terapia de luz funciona y da buenos resultados en los trastornos estacionales. Además, la exposición a la luz brillante regula la producción de hormonas responsables de los ritmos circadianos y la calidad del sueño y reduce el nivel de cortisol.

La norma en el tratamiento de la melancolía del otoño - 45 minutos al día delante de una luz fluorescente, que corresponde a la fuerza con la que el sol del verano brilla en la mañana. No mida el valor, simplemente no se siente en la oscuridad y el ahorro de electricidad por otros medios.

Comprar una suscripción al solarium

Solarium le ayudará cuando la nueva lámpara en la mesa no es suficiente. No se exceda, irá al solarium No se trata tanto de un bronceado como la dosis de calor y la luz solar.

Un plan de vacaciones en noviembre

Tómese unas vacaciones por unas semanas y volar más cerca del ecuador, donde el sol distribuir. ¿Por qué es ya evidente. Si se llega a la línea ecuatorial no es posible, entonces se va de vacaciones en San Petersburgo. Paradójicamente, en una ciudad donde siempre hay lluvia, los mejores de la país condiciones de los trastornos mentales. Los indígenas le enseñará cómo disfrutar de la vida en cualquier tiempo.

Revisar la dieta

En el verano y principios de otoño es fácil ser vegetariano y comer todo lo que crecía. No se exceda con verduras. Aunque útil, los vegetarianos más propensos a la depresión y el TOC, como se muestra por investigación Roy Morgan empresa de investigación. Durante la temporada de transición, los científicos recomiendan añadir a la proteína de la dieta más, incluso si la planta.

Encontrar un restaurante con buena entrega de sushi

El cielo en las nubes, no tire cocinar, quiero que alguien venga y se alimenta? Sushi de mensajería de entrega va a matar dos pájaros de un tiro. Eres un poco de juego hasta su pereza y relajarse, y el pez va combatir la depresión. En los Países Bajos, los científicos establecido vínculo entre el consumo de ácidos grasos e niveles regulables de hormonas de estrés. Si al menos una vez a la semana para comer pescado azul, la vida será más feliz.

Abastecerse de hierbas

Cuando hay un deseo de rollo, preparar usted mismo té con melisa o menta para relajarse un poco. Para reducir la ansiedad, es posible beber infusiones de valeriana, lúpulo, extractos de espino y motherwort. Sólo asegúrese de tener en cuenta que estas plantas reducen la presión.

Copes bien con la depresión decocción de la hierba de San Juan, pero es más Contraindicaciones: No frecuencia durante la recepción sucede al sol, no se puede dar por hipertensión y durante el embarazo, y un exceso de dosis provoca problemas intestino.

Comprar varios juegos de ordenador

Detener la elección de los juegos en los que la velocidad de reacción es importante y precisión. Tal entretenimiento ayudó a los pacientes que participaron en el estudio Universidad de Cornell, que no responden a los fármacos antidepresivos. En general, si la salida no tire para ir con amigos a divertirse, sentarse en un monitor y descargar los persas, pero no más de cuatro horas al día (antes de la aparición del efecto terapéutico no está rodando en la dependencia).

Comenzar el consumo de café

Al final resultó que Harvard, si se utiliza hasta tres tazas de café al día, el riesgo de desarrollar depresión a la disminución en un 15-20 por ciento. Y estar deprimida en un abrazo con una gran taza de café es mucho mejor que sin ella.

Inscríbete sesiones de acupuntura

Sería deseable tratar mal humor de algún tipo, pero no se sabe qué es exactamente? Trate de tener lugar la acupuntura yoga molestado. El curso de los procedimientos en relación con el fármaco ayuda a pacientes con clínicamente depresiónDe manera que los azules ligeros pueden contar con una importante mejora en el estado de ánimo y sin antidepresivos.