Cómo ser feliz: un enfoque científico
Motivación Vida / / December 19, 2019
1. Esté comprometido al menos 7 minutos
Tal vez usted ya sabe sobre el entrenamiento intensivo, que toma siete minutos? Si usted no tiene tiempo para hacer ejercicio, al menos puede llevar a cabo este ejercicio complejo.
El ejercicio nos salva de la depresión y tiene un impacto directo sobre la felicidad y el bienestar. En el libro, Shawn Acor "Ventajas de la felicidad" habla de un estudio que se llevó a cabo con tres grupos de pacientes con depresión. El primer grupo recibió el fármaco, el segundo - sólo se hacía los ejercicios, y se realiza por tercera y luego, y más.
Se observó el efecto positivo en los tres grupos, pero seis meses después del estudio el 38% de los participantes estaban tomando medicación por sí sola, una vez más perdió la alegría de la vida. Del grupo con terapia combinada después de seis meses cayó 31% en la depresión, y de los que sólo se dedica a hacer ejercicio, sin medicación, sólo el 9%!
no necesariamente deprimirsePara beneficiarse del ejercicio. Ellos ayudan a relajar, mejorar la capacidad de pensar e incluso un sentido del cuerpo.
Revista de Investigación de Psicología de la Salud encontró que las personas que practican deportes de sentirse atractiva, aunque se observaron los cambios físicos reales.
Y eso sin mencionar las endorfinas que se liberan durante el ejercicio y proporcionan un sentimiento de felicidad.
2. Un sueño más, y las emociones negativas hasta que no se llega a
El libro NatureShock Po Bronson y Ashley Merriman explica cómo el sueño afecta positivamente. incentivos perjudiciales, es decir la información desagradable procesado por las amígdalas cerebrales, y los datos positivos y neutros entra en el hipocampo y transformadas en ellos. La privación del sueño es muy perjudicial para el hipocampo de las almendras, como resultado de la falta de sueño afecta a los recuerdos: sólo aparecen cuadro sombrío, pero todas las cosas buenas se olvidan rápidamente.
Sobre este tema, se realizó un experimento: los estudiantes privados de sueño y les pidió que memorizar una lista de palabras. 81% de las palabras que fueron recordados los estudiantes somnolientos se tiñeron negativamente.
Otro estudio pone a prueba cómo el estado de ánimo personal de la mañana afectó el día en general. En la forma en que perciben los clientes y responder a su estado de ánimo por la mañana, el resto del día dependía, así como su productividad y calidad del trabajo.
3. Acercarse a la obra
Muchas personas están acostumbradas a ir a trabajar a tierras lejanas. Por supuesto, si su apartamento está situado en un área, y todo trabajo que paga - en otro, tiene que viajar constantemente. Pero eso no se conviertan en más feliz. Dos veces al día, cinco días a la semana se gastar en el coche o en transporte público, y diversas situaciones de tráfico lo lleve fuera de sí mismo.
Dos economistas de Suiza realizaron un experimento relacionado con la influencia de los viajes en la felicidad humana, y se encontró que ni la casa grande o el mejor trabajo no compensa el daño que causan los viajes largos felicidad permanente trabajo.
4. Pasar tiempo con amigos y familiares
Los estudios demuestran que el tiempo dedicado a la familia y seres queridos, afecta en gran medida nuestro estado de ánimo.
Daniel GilbertEstamos contentos de que tenemos familia y amigos, y todas las otras cosas que nos complace, de hecho, sólo maneras de conseguir una familia o conseguir más amigos
El científico George Vaylant, llevó a cabo un estudio a gran escala de la vida de 268 hombres de 72 años, hizo la siguiente conclusión: la única cosa que realmente importa en la vida - una relación con otras personas.
Otro experimento fue realizado por Joshua Lobo Shenk desde el Atlántico, que evaluó la relación entre las redes sociales y la felicidad de los hombres. Resultó que el 93% de los hombres que están bien comunicados con un hermano o hermana en su juventud, en los últimos años han tenido más éxito y más feliz.
Terman estudio, publicado en el proyecto de la longevidad, mostró que una vida larga y feliz está habitado por personas que ayudan a otros. Al parecer, que la persona más familiares y amigos que cuidan de él en un momento difícil, el más saludable que debe ser. Pero al final resultó que de otro modo: vivir más tiempo y más felices que los que prefieren a ayudarse a sí mismos ya menudo cuidar de sus amigos y familiares.
5. Salir: felicidad comienza a una temperatura de 13,9 ° C
En el libro, Shawn Acor para la felicidad recomienda pasar más tiempo al aire libre. La investigación muestra que sólo 20 minutos fuera en el buen tiempo no sólo puede aligerar el estado de ánimo, sino también mejorar las capacidades mentales.
Mejora aún más el estado de ánimo de recreación al aire libre, al aire libre - Por el mar o en el bosque. En 2011, la American Meteorological Society publica un estudio en el que se revela el estado de ánimo de la dependencia de la temperatura del frío. Resultó que las personas más felices se sientan a 13,9 ° C.
6. Ayudar a los demás: magia 100 horas por año
Una de las formas más ilógica para ser feliz - para ayudar a los demás por 2 horas por semana, o 100 horas al año. Shawn Acor escribe que según el estudio, que involucró a más de 150 personas, dinero, dedicado a conciertos, viajes a restaurantes y otras actividades que aportan más divertido de la técnica o la ropa. Muchos creen que este tipo de costos injustificados de entretenimiento social, pero debido a que aumentan nuestro nivel de felicidad.
Revista de Estudios sobre la Felicidad publicó los resultados de un estudio que revela el tema. participantes en el estudio recordaron sus compras anteriores, lo que hizo por sí mismo o algún otro, y luego nos han contado lo felices que se sentían en ese momento. La gran mayoría de los participantes sintió más alegría, al acordarnos de compra para otros.
Y no se trata sólo de dinero, sino también tiempo. Uno de los experimentos que confirman este fenómeno, llevado a cabo en Alemania, cuando, debido a la caída del muro de Berlín, muchos voluntarios tienen oportunidades perdidas para la acción desinteresada.
Los investigadores compararon el bienestar y la felicidad de las personas en el grupo de control, no perdió la posición de los voluntarios y los que, debido a las circunstancias ya no hacer este trabajo. La satisfacción de la vida primero no ha cambiado, mientras que el segundo de la parte inferior.
ayuda desinteresada nos hace felices, y ayudar a los demás, a mejorar sus vidas.
7. Sonreír, que alivia el dolor
sonreír sí mejora el estado de ánimo, pero si se combina con pensamientos positivos, el efecto será mucho mejor. La Universidad de Michigan estudio participaron dos grupos de comerciantes, servir a los clientes.
Un grupo estaba sonriendo todo el día de sintonía sin experimentar emociones positivas, y como resultado, el estado de ánimo y la productividad se han mantenido en un nivel bajo. El segundo grupo de sonriendo sinceramente, que representa en ese momento algo agradable: su hijo, incidentes divertidos, las últimas vacaciones, y su estado de ánimo fue significativamente mejor.
PsyBlog argumenta que una sonrisa ayuda a mejorar la atención y ayuda en la actividad mental. Mejora el humor, ofrece la flexibilidad de pensamiento y le permite pensar de manera integral. En 2010, el estudio encontró que los participantes de la sonrisa un mejor trabajo en la amplitud de pensamiento.
Además, una sonrisa ayuda a aliviar el dolor y reducir el estrés. Los psicólogos llaman a esta retroalimentación, cuando el voltaje a través de ciertos músculos de la cara, el derecho a sonreír, el estado de ánimo está cambiando.
8. Pensar en las vacaciones
Incluso si sólo piensa en las vacaciones, y no ir a descansar, eleva su nivel de endorfinas. Los estudios demuestran que un sentimiento de felicidad aumenta gradualmente durante los dos meses siguiente a la licencia, y después de que cae rápidamente a la línea de base.
Esto también se aplica a los planes para el fin de semana, y cualquier otra anticipación, tales sentimientos antes sus películas favoritas.
El hombre, sólo de pensar en su película favorita, puede elevar los niveles de endorfinas en un 27%.
Así que si usted todavía no puede ir de vacaciones, no hay nada que se piensa en ello, para planificar y disfrutar.
9. Programar su cerebro para la felicidad
Una investigación llevada a cabo en Massachusetts, encontró que las partes del cerebro de personas que pasaron un curso de dos meses de la concentración y la meditación, rosa, mientras que los relacionados con el estrés, disminuye.
Los estudios demuestran que, inmediatamente después de la meditación, uno se siente feliz por más tiempo. Se siente tranquilo y satisfacción, más considerado y amable.
10. Gracias por todo
Parecería que se trata de una técnica muy sencilla, pero se puede cambiar por completo el panorama. Se puede escribir una lista de cosas por las que estás agradecido, o tratar de mostrar mi agradecimiento por la ayuda de otras personas.
De acuerdo con los resultados del experimento en el que la gente expresó gratitud por cada día que pasa, se sienten mejor sólo de esta simple práctica.
Otro estudio Diario de la felicidad ha tocado el impacto de agradecimiento en la felicidad. 219 hombres y mujeres fueron enviadas tres cartas de agradecimiento una vez cada tres semanas, y como resultado de su nivel de felicidad en este período se ha incrementado, y la cantidad de la depresión, en cambio, cayeron.
10 reglas no requieren nada de ti más allá, los grandes cambios en la vida o esfuerzo: dormir lo suficiente, Paseo, hacer ejercicios, sonreír y pensar en positivo. El complejo de 10 pequeños pasos hacia la felicidad será para usted un salto grave a una vida mejor.
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