¿Cuál es la rumia y la forma de detener todos los análisis

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¿Cuál es la rumia

todo lo que a veces sin fin Ponder algo: durante mucho tiempo más allá de la presentación del borrador de trabajo, pelea de ayer con la segunda mitad, tostadas, que accedió a hablar en la boda de unos amigos. Sí, y el informe trimestral sobre la nariz. Nos trasladamos a la cabeza, era necesario decir, o tratar de planificar todo, hasta el más mínimo detalle.

En la mayoría de los casos es relativamente seguro y no produce más estrés que atrincherado en la canción molesto cabeza. Pero hay personas que simplemente no puede dejar de pensar en todo. Y esto crea aún mayor experiencia.

Este hábito irresistible toda replanteamiento se llama rumia, o goma de mascar mental. experiencias repetidas cuando una persona pergaminos sin cesar la misma situación en mi cabeza, que recuerda el proceso de masticación vacas hierba.

Ellos masticar, tragar y luego regurgitan y volver a masticar. Para ellos es un proceso normal. Pero nosotros, los seres humanos son constantemente "masticar" su

alarmante pensamientos. Y no hay nada bueno.

La rumiación no trae ningún beneficio, pero sólo roba tiempo y energía. Es tan agotador que hace que una persona sea más vulnerable a la ansiedad y la depresión, así como ser un síntoma de estas enfermedades.

Independientemente de si podemos cambiar lo que pasó o para predecir algo, nuestro cerebro a veces se fijan en tratar de controlar lo incontrolable. Y como resultado de la persona deprimida piensa en las pérdidas y los errores del pasado y ansiosos rehenes rumiación ahogado en materia de "¿y si?", Siempre dibujo en su imaginación un resultado negativo.

Por regla general, la mayoría de los complejos problemas resueltos por una cuidadosa consideración y peso. Pero la rumia - es simplemente una repetición del pensamiento (en su mayoría negativos) sin tratar de mirar el problema desde un punto de vista diferente.

La rumiación hace que sea imposible conseguir una idea diferente o comprensión del problema. Simplemente se vuelve como un hámster atrapado en la rueda de la angustia emocional.

Chico del torno, un psicólogo y autor de libros de psicología, altavoz TED

¿Qué daño trae obsesiones

Sesgo hacia el pesimismo

Por lo general, usted está pensando durante mucho tiempo en las cosas buenas, y hacer hincapié en el mal. No recuerdo cómo se haya podido situación correcta en el último momento o con éxito hacer una broma, pero la larga y difícil de conseguir otra vez en mi cabeza negativo.

Y los pensamientos son intrusivos. Constantemente surgen en su mente, que son muy difíciles de eliminar. Sobre todo cuando se piensa en algo realmente triste y angustiado.

Provocar el desarrollo de enfermedades graves

Chico en su cabrestante libro Emocional de primeros auxilios: Curación rechazo, culpa, averías y otros estados Everyday Hurts: volver a las reflexiones perturbadoras - es como para recoger constantemente heridas emocionales, sin dar se curan. Cada vez, cuando tenemos esa misma idea, es una preocupación, y en el cuerpo en grandes números se asignan las hormonas del estrés.

Podemos por varias horas o días languideciendo en sus tristes meditaciones y por lo tanto se presenten en un estado de estrés físico y emocional. Como resultado del hábito de la reflexión constante aumenta significativamente el riesgo de depresión clínica, Problemas para la toma de decisiones, trastornos de la alimentación, abuso de sustancias e incluso cardiovasculares enfermedades.

afectar negativamente el cerebro

Margaret Wehrenberg, un psicólogo y autor de libros sobre la lucha contra ansiedad y depresión, Afirma que los pensamientos repetitivos continuos conducen a un cambio en el sistema de conexiones neuronales en el cerebro.

"Rumiación realmente cambia su estructura, al igual que el sendero se convierte primero en la calzada, y luego - en una carretera ancha con una gran cantidad de convenciones. Y se hace más fácil y más fácil cada vez inmerso en el pensamiento ".

No permita escapar

En algún momento, se convierte en la rumia forma habitual de pensar. Y, finalmente, cambiar a otra cosa obtenido con dificultad. El que dice: "Si sólo voy a pensar en ello lo suficiente, yo me encargo de todo" - está cometiendo un error. Después de todo, más acostumbrado a la idea, más difícil deshacerse de él.

Cómo dejar de pensar acerca de todo

atención plena práctica

Al igual que con muchas cuestiones relacionadas con la salud mental, conciencia siempre ayuda. La primera cosa que hay que determinar cuáles de sus pensamientos son intrusivos y mentalmente etiquetarlos como peligroso.

De acuerdo con el torno, cuando el pensamiento se repite con frecuencia - o comienza a hacer esto - es necesario coger el asimiento de él y convertirlo en una tarea que le ayudará a resolver el problema.

Por ejemplo, la frase "no puedo creer que haya sucedido," Convert to "¿Qué puedo hacer para evitar que esto suceda de nuevo?". "No tengo amigos cercanos!" - en el "¿Cuáles son las medidas adoptadas para fortalecer la relación con la familia y encontrar otros nuevos?".

Suprime los malos pensamientos al principio de

Preparar una reserva de afirmaciones positivas. Por ejemplo, "Estoy haciendo mi mejor esfuerzo", o "voy a apoyar, si es necesario."

De acuerdo con Wehrenberg, con el fin de evitar que los pensamientos repetitivos regresa al modo habitual, tiene que ser "borrado del rastro", es decir, el plan que pensar en su lugar.

Suena simple, pero es una de esas cosas que son fáciles de entender y difícil de hacer.

Distraído, para romper el círculo vicioso

Cabestrante informa a reorientar su atención hacia algo que requiere concentración. Tomar un descanso durante 2-3 minutos: Rompecabezas posobirayte, realizar la tarea en la memoria. Cualquier ocupación para la que necesita concentraciónSerá suficiente para deshacerse de un impulso irresistible de pensamientos obsesivos.

Si te distraes cada vez que hay una idea, la frecuencia y la intensidad con la que aparece en la mente, disminuirá.

Mantenga un diario, que será siempre centrado sus experiencias

Puede parecer extraño propuesta para dar a los pensamientos intrusos cada vez más atención. Pero para escribir sean de utilidad. Especialmente aquellos que a menudo no pueden dormir debido a la reflexión.

En este caso, coloque una libreta y un bolígrafo junto a la cama y escritura que no le da tranquilidad. Entonces se dirá que si estos pensamientos están ahora en el papel, usted puede estar seguro que no olvidarán. Y ahora es posible desde hace algún tiempo para descansar de ellos.

Pedir ayuda

La atención plena meditación y técnicas cognitivas menudo ayudan a las personas a tomar el control de su propio pensamiento. Pero hay veces en que una persona sigue sin hacer frente al problema por sí solo.

Si usted siente que los pensamientos obsesivos interfieren seriamente con la vida, debe acudir a un profesional.