¿Cómo aprender a relajarse: 8 reglas de la buena vacaciones
Vida / / December 19, 2019
Se le parecería ser envidiado: absolutamente consciente de todas las tendencias e innovaciones, un frecuentador de conferencias especializadas, expertos y académico. Hoy en día, él está aquí, en Aeroexpress cinta se desplaza silla TechCrunchY mañana expone fotos frescas tomadas por él en la oficina central en Dublín Facebook. Vamos a desvelar la puerta al mundo del "hombre en la primera línea" para cumplir con el otro lado de éxito.
Dio la casualidad de que históricamente muchos familiares a los ojos y escuchar cosas nos llegan de Occidente. Así que hoy quiero comenzar mi historia con la historia de un día muy ordinaria, Sam Clark, un vendedor de éxito, pone uno de los californianos empresas de nueva creación.
Por regla general, las seis de la mañana en que no sólo fue en los pies, sino también en relación con el bien de la mitad de las conocidas empresas de TI de la región de Asia y el Pacífico. Debido a las diferencias en el tiempo necesarios para levantarse temprano, siempre y cuando los socios todavía va a tiempo. La llamada "local" se inicia en el medio de la tarde. Con una agenda tan ocupada, Sam no se olvida de la visualización de correo electrónico, control de casilla de correo electrónico una vez cada hora hasta que se vaya a la cama.
En la semana no muy tensa Sam produce casi 60 horas. Si usted tiene esta cifra es alarmante, el Clark, definitivamente, no hay que confundir, ya que siempre se ha acostumbrado a pensar profesionalmente:
En el mundo de alta tecnología siempre debe estar en contacto con los clientes. Por cosas como reuniones con amigos o ir al gimnasio cuando se trabaja 60 horas a la semana, y nada que pensar.
En su más de 30 Clark trabaja prácticamente durante días, incluso durante las vacaciones. "Nosotros, es decir, yo y la mayoría de mis amigos, en los primeros días de descanso suele ser llamadas ocupadas y electrónico", - dice Sam.
En general, no es tan sorprendente hecho: los estadounidenses vencieron a casi todas las marcas mundiales para su procesamiento. Imagínese, según encuesta del año pasadoAsociación de Viajes de EE.UU.En promedio, cuatro de cada diez personas nunca licencia se hará en ellos confiando en su totalidad, por temor a que la situación en la ausencia de su acumula demasiado, y que se llevará a nadie.
Por el contrario, los que tomaron tiempo libre, al igual que Sam llegan a la practicada significativamente menor número de horas por semana que el resto del personal. "En la vida cotidiana, cuando me las arreglo para mantener un equilibrio entre el trabajo y el hogar, tengo una persona mucho más agradable," - Clark admite que después de un largo período de vacaciones cada seis meses, durante los cuales fue reconsiderar seriamente su actitud hacia trabajo.
Los expertos coinciden en que el ejercicio excesivo, después de lo cual una persona no puede tener descanso, es extremadamente perjudicial para la salud.
La idea de tomar tiempo libre cuando el trabajo se convierte en demasiado, puede parecer absurdo. Sin embargo, el problema es que no podemos ser muy productivo si constantemente expuesto a estrés. Para volver a sentir lleno de energía, es necesario romper este círculo vicioso.
Karen Osterley
¿Cómo entender que es hora de irse? aquí Karen Se informa a escuchar las señales que nuestro cuerpo nos envía. El cuerpo humano en su esencia - un ecosistema único, pero, como todo lo demás en nuestro mundo, que está sujeto a desgaste y requiere un cuidado constante. Si hay algo en el cuerpo va mal, sin duda va a afectar su apetito, la calidad del sueño, así como las relaciones con otras personas.
Para evitar la fatiga grave (cansancio y, como usted sabe, tiene la propiedad de acumular), el doctor recomienda tomar Osterloh una pequeña de tres días día libre al menos una vez cada dos meses y no se olvide de la licencia anual total de no menos de un semana. En este caso, sólo tiene que comprar un boleto para el dispensario más cercano - no para resolver el problema correctamente.
Echemos un vistazo a los ocho puntos clave que deben estar presentes en su prospectiva mini-vacaciones.
1. Retire el voltaje
Comience el día con un intento de establecer una buena relación con usted mismo. Sí, sí, tener tiempo para usted, por decirlo así, como suena egoísta. Este tipo de ayuda "meditación" a ser mucho más productivo durante todo el día. meditación en el sentido convencional de la palabra también es útil: le permite concentrarse en el derecho, la respiración abdominal, para que pueda relajarse y hacer frente a la ansiedad.
2. Piensa que puede ayudarle a lidiar mejor con la ansiedad
Tomar un día de descanso, no tiene prisa para correr a la empresa sólo interno: el pago de facturas de servicios públicos, la limpieza del apartamento y otras misiones emocionantes, de la que estoy seguro de que tienen muchos. En su lugar, informa Karen Osterley sea realista y sobria evaluación de sus fuerzas casi con toda seguridad en su planes pueden interferir distracciones tales como la necesidad de pasear al perro o llevar a los niños a entrenamiento.
En la mayoría de los casos, a la parada, para mirar hacia atrás - más de la medida correcta: no sólo tenemos Estamos a ser más productivo, sino también sentir el poder sobre su propio tiempo, combinado con una mayor libertad acciones. Trate de mantener el equilibrio adecuado entre la vida laboral y personal es muy importante para reducir los efectos negativos de este conflicto interno ancestral. Si tiene que trabajar una o dos horas durante las vacaciones - bien, pero se dedican a ella cuando se ponen los niños a la cama. En este caso, no se roba el tiempo asignado placeres simples de la familia.
jennifer Volkin
3. Establecer límites de tiempo para cada una de las actividades previstas para el fin de semana
Antes de salir de vacaciones, decidir qué momento y por cuánto tiempo va a estar involucrado en cuestiones operativas, en su caso. Por lo que será más fácil de "desaparecer" durante algún tiempo, lo que significa que será capaz de relajarse. Por supuesto, no todo el mundo puede permitirse el lujo de apagar el teléfono móvil (aunque debería ser), sino para librarse de la cadena interminable de notificaciones, y luego aparece en la pantalla, son muy capaces para todos. Olvidarse de todo durante una o dos horas e ir a la playa con su familia.
4. más horas de sueño
La falta de sueño, junto con los altos niveles de estrés - un cóctel que es mejor no intentarlo.
Regularmente exponer el cuerpo a este tipo de pruebas, se convirtió rápidamente en un manojo de nervios, la fatiga y la "falta de sueño", que sin duda afectará a su rendimiento. No es ningún secreto que un buen sueño es bueno para la salud. Debido a que nos sentimos felices y permanecer en un buen estado de ánimo.
max Hirshkovits
Se cree que una persona adulta necesita por lo menos siete horas de sueño por noche. por lo tanto Hirshkovits recomienda encarecidamente que tomar el buen dormir en una norma obligatoria, que no puede violar.
5. Estar con mi familia
A pesar de la evidencia de esta situación simple, muchas parejas experimentan dificultades en la comunicación debido al hecho de que el trabajo les priva de tiempo personal. En tales casos, unos días de descanso serán suficientes para reavivar el fuego ardiente de las relaciones. Una investigación realizada por la Asociación Americana del sueño, mostró que el trabajador promedio Se pasa aproximadamente tres eventos familiares un año, con la mayoría de estos eventos son para los niños días de fiesta. Alrededor del 43% de los encuestados informaron de que pasan con la familia menos de 20 horas a la semana, aunque la mayoría de ellos pone en primer lugar los valores familiares.
Todas las asociaciones del personal de acuerdo: necesitamos nuestras familias. Por lo tanto, cualquier día de fiesta, pasado juntos con la familia para una conversación cálida, se beneficiarían tanto en su vida personal y laboral.
6. estancia gastronómica
Los fines de semana, en vacaciones o durante las vacaciones, muchos se dejan bebida. Esto es normal. Lo más importante - evitar el uso de cócteles: a continuación, atormentado por el remordimiento y los efectos de una resaca a la mañana siguiente no tendrá que hacerlo. Lo mismo es cierto de alimentos grasos.
Keri Gans
Pero no se olvide que usted todavía está de vacaciones, así que la comida y el alcohol abstinencia de programas obligatorios puede ser eliminado.
7. sea proactivo
Cambio de actividad, así como una mejor posible impacto en el proceso de restauración de la vitalidad. Por supuesto, el resto - es, en cierto sentido, "relajarse". Aún en vacaciones será de gran utilidad para jugar bichbol o lanzar un disco volador en el prado, correr, caminar, o asistir a un seminario sobre el yoga. Esto es mejor que un día entero a la mentira en una tumbona con una botella de cerveza en la mano.
El ejercicio ayuda a mejorar el ánimo y da energía a usted, que pueda necesitar, por ejemplo, durante un paseo con los niños al bosque.
8. Alentar a los intereses de los miembros de su familia
Comience ahora! Si tiene algo que ellos mismos o tomar parte en lo que la familia apasionada. Phil Shils del sistema de salud Hospital de hermanas Medical Group Health System Se cree que todos deben tener intereses asociados con la actividad física al aire libre. Puede ser en bicicleta o tenis de mesa - no importa. Incluso un par de horas pasadas con un equipo de fútbol amateur en la calle, se asegurará una recuerdos positivos y agradables durante unos días.
Los altos niveles de estrés a veces una parte integral de casi cualquier flujo de trabajo, lo que gana el pan. Y el estrés, como sabemos, nadie ha hecho más largo vivió. Es por eso que en el torbellino de las tareas y los procesos de producción por lo que es importante para mantenerse a flote y ser capaz de decir: "No, hoy no." Como dice Karen Osterloh: "Mientras estaba de vacaciones, volvemos a nuestros ajustes de fábrica."