55 maneras simples para cuidar de sí mismo cuando está ocupado ocupado ocupado
Vida / / December 19, 2019
Cada uno de nosotros en la vida son los momentos en que se apoya un montón de cosas. Siempre tenemos plazos, exámenes, los asuntos urgentes y tantas prioridades que es necesario organizar. La sensación de que todo el mundo a la vez de repente necesita su atención, y no se sabe cómo todo en el tiempo, y, como la mayoría de la gente, están empezando a dedicar menos tiempo a sí mismos.
Para evitar esto, vamos a informarle sobre las 55 formas sencillas para ayudarle a cuidar de sí mismo cuando está ocupado-ocupado-ocupado.
Dicen "no" a todo lo que no es importante para usted
llamadas telefónicas de parientes lejanos, charla sobre cualquier cosa con amigos - ahora no es el momento de ser responsable de todo, y que es bueno para todos. Dése una promesa que está totalmente centrado en lo que es importante ahora. Si se guarda a sí mismo de los casos no esenciales, no sólo es liberar su tiempo libre, sino también facilitar la "carga de la preocupación universal" que llevas.
pedir ayuda
No hay nada malo en pedir ayuda. Usted se sorprenderá cuando se da cuenta de que muchas personas están muy dispuestos a ayudar a los demás. Esto hace que se sientan necesarios y útiles. La mayoría de las personas se les pide que les ayude con la cocina, compras y otras tareas domésticas.
Además, nunca se debe subestimar lo que otras personas pueden encontrar problemas de retroalimentación y motivación votos. Se le puede dar la confianza, que es tan a menudo falta, cuando hacemos un trabajo responsable e importante.
Dormir lo suficiente
Este antiguo consejo es útil no sólo cuando se quiere cuidar de sí mismos, sino también cuando se quieren mejorar su propia productividad.
Esto es especialmente importante durante los exámenes o cuando se sobre-cargado en el trabajo. Nosotros creemos ingenuamente que las dos horas de trabajo extra "laboriosas" ayudarán a acercarnos a la meta, pero en realidad las dos horas de sueño será mucho más eficaz.
té de la bebida
Vivacidad, que le dará la cafeína muy evapore rápidamente. Mientras que el té caliente le ayudará a animas mucho mejor.
Escuchar su música favorita
La música suave le ayudará a relajarse y divertido - para llegar al tono. Lo más importante es elegir la música que no le distraiga de su trabajo (música sin palabras, por ejemplo).
Su música favorita en cualquier caso, animar, no importa lo cansado que estés.
comer bien
Sé lo mucho que quiere pedir una pizza, pero usted será un ganador, si en lugar de preparar su propia comida sabrosa y saludable. Esto no sólo mejorará su rendimiento, sino también mejorar su estado de ánimo. Encuentra la receta adecuada para su plato favorito. Idealmente, la preparación no debe tomar mucho tiempo.
Pasar cinco minutos por la mañana en el cargo
Si su mañana comienza inquieto, existe el riesgo de que todo el día se llevará a cabo en la onda de tensión. Trate de hacer cada mañana eras "cinco minutos de paz y tranquilidad." Ponte de pie y hacer puré. Hacer una docena de pistas. Siente tu cuerpo y escuchar su propia respiración.
Comience el día cada uno de esta manera, y se dará cuenta de lo mucho más tranquilo y más agradable se sentirá.
Organizar unos cuantos paseos cortos al día
Puede que esté demasiado ocupado para pensar que cada minuto es demasiado valioso como para gastar en algo que no sea trabajo. Si tiene que ir a un lugar cercano, pasar media hora en él para dar un paseo y no utilizar el transporte público o en su coche. El aire fresco y la luz del día es muy útil para su cuerpo.
Si su destino está lejos de su hogar, que tampoco es una razón para dejar de caminar. Bajar en dos paradas antes, si está utilizando el transporte público o aparcar su coche un poco más de lo habitual.
Una media hora más tarde se ahorrará un par de horas en el aire fresco - se sentirá con más energía y tener tiempo para hacer algo más de lo habitual.
Para organizar a cinco minutos descansos cada hora
No se puede centrar en la tarea del día. No importa cuál sea su resistencia, que siempre será distracciones. Su cerebro buscará un descanso, y, finalmente, se encuentra repentinamente leer algunos blog o comprobación de correo electrónico, en lugar de hacer frente a los casos.
La mejor solución en este caso - para levantarse, salir y darse un descanso de cinco minutos. Cambio de la ubicación y el movimiento le ayudará a volver a los casos de trabajo en la moral y hacer frente a las tareas más rápidas. Por lo que también está dando a su cerebro la oportunidad de descansar y procesar la información.
Girar el cuidado de sí mismos en pequeñas tareas y hacerlas cada día
Esto no quiere decir que usted tiene que hacer usted mismo, su centro favorito del universo, y todo el día para tratar exclusivamente entre sí. No, sólo hacer cada día algo pequeño, pero agradable y útil por sí mismo: las uñas nakraste, hacer una máscara para el pelo, ir a dar un masaje.
El mismo enfoque funciona con la limpieza: no pasar todo el día con la limpieza de primavera, simplemente romper sus tareas domésticas en las pequeñas empresas, que llevará a cabo poco a poco todos los días.
Sólo es un plan que va a seguir
En lugar de tratar de recordar todas las cosas urgentes anotarlas en un papel mejor. A continuación, se describe brevemente cómo se van a su encuentro, a tiempo para la fecha límite. Es posible que necesite para planificar tareas para muchos días por delante, y que a primera vista puede parecer que los casos usted tiene que volver a hacer un montón de loco, pero en este caso hay una alta probabilidad de que va a hacer todo lo posible plazo. Trate de no desviarse del plan.
Incluso si usted ahora tiene tiempo para terminar la tarea antes, no iniciar negocios del mañana. Es mejor para relajarse en su tiempo libre, lo gastan en sí mismo.
Estar en contacto con sus amigos
No se olvide de sus amigos: varios mensajes o el cumplimiento de un par de horas le permitirá asegurarse de que sus amigos no sufren de una falta de atención. Se sentirá mucho mejor cuando se toma a sí mismo más que nada, a excepción de trabajo, y no se sentirá un ermitaño adicto al trabajo.
Durante los más activos en el trabajo, usted no está obligado a mantenerse en contacto con todos sus amigos, pero asegúrese de cerrar las personas que te hacen feliz allí.
Relajarse y no se limite a planificar sus vacaciones
Esto es muy importante. Cuando desee relajarse, lo que realmente necesita para relajarse. A veces incluso hay que hacer un esfuerzo para deshacerse de los pensamientos y preocupaciones acerca de la obra de distancia y dar a su cerebro un tiempo de espera.
También es muy importante no sólo para relajar el cerebro sobrecargado con pensamientos, sino también el cuerpo cansado. Mejor a sólo cinco minutos a la mentira que de pasar media hora frente al televisor.
Rodearse de sus fotos favoritas
Vamos a algunos de su lugar de trabajo colgar sus fotos favoritas. Cuelgue ellos debe ser de tal manera que se encuentren en su campo de visión cuando se está trabajando. Esto creará que un determinado ambiente tranquilo y agradable. Si usted es incapaz de fotos de sitios en su lugar de trabajo, puede llevar alrededor de un álbum de fotos o utilizar el servicio de Pinterest.
Escribir una lista diaria de gracias
... a sí mismo. No debe ser larga, bastarán unas pocas frases. Si un día usted se sentirá que le falta motivación o tener un mal estado de ánimo, de desplazamiento a través de su registro anterior y se dan cuenta que las cosas no son tan malas como parece.
Su cena - tiempo precioso
Disfrutar de la comida sana, combinándolo con la lectura de la revista, o tu blog, o la gente simplemente observar.
Es importante porque no sólo es delicioso para comer, sino también para inspirar, para buscar nuevas ideas creativas.
Escribir todo lo que le molesta
El estrés nos hace más vulnerables, y la ansiedad tiene un impacto negativo no sólo en nuestro negocio, sino también en nuestra apariencia. Si usted entiende que preocupó demasiado, es una ocasión para grabar todo, a causa de lo que está experimentando. Cada vez que se sorprenda a sí mismo pensamiento preocupante, escribirlo y guardarlo para el futuro.
Pasar cinco minutos por la mañana y cinco minutos de la tarde en lo que preocuparse por todo lo que está escrito en su lista. Puede sonar un poco extraño, pero si se avanza en paz y tranquilidad "experimentará" todos sus miedos y preocupaciones, que será mucho más fácil.
Organizar a correr o dar largos paseos
Todos los ejercicios físicos promueven la liberación de endorfinas en el cuerpo, además de que su cabeza se limpia de pensamientos innecesarios, de modo que usted pueda centrarse en el importante trabajo que tiene que hacerlo.
Firmar un organizador de eventos
Para hacer su vida menos caótica, inscribirse en un organizador de eventos. Asegúrese de que en su planificador registra absolutamente todas las reuniones, y que no se pierda accidentalmente cualquier reunión.
Pero no se olvide de dejar tiempo para una reunión con uno mismo., Guárdelo en el planificador; dejar que el tiempo dedicado a sí mismo, lo hará la importancia de la misma en cuanto al cumplimiento con un socio de negocios.
Un seguimiento de sus logros
Cuando tenemos es manos a la obra en el trabajo, a menudo pensamos que este período difícil no tendrá fin en nuestras vidas. Por lo tanto, es importante mantener una lista de logros. Quemarlo todo, incluso el más pequeño, su victoria.
Vuelva a leer esta lista cuando se piensa que están llegando a su fin y no puede seguir trabajando. Esto le dará la fuerza y la motivación para seguir adelante.
Use ropa que pican
Si está bien vestido, se tiende a sentir mucho más segura. Gastar un extra de cinco minutos por la mañana en lo que a recoger un elegante, ropa cómoda y hermosa, y el resto del día se sentirá como un millón.
Inscríbete yoga
... o hacer yoga en casa. Incluso 10 minutos pasados en shavasana (postura para la relajación), es mejor que nada. Por lo tanto, tendrá un descanso no sólo su cuerpo sino también su mente.
Tomar un baño caliente
Nada le ayudará a relajarse, ya que, como un baño caliente. Utilice su baño de burbujas favorito, apagar las luces, encender una vela y divertirse. Tome un baño en la noche - la mejor manera de relajarse, aunque sólo sea porque no se puede llevar a su trabajo y su portátil con usted.
La luz de las velas
Las velas proporcionan un efecto relajante, velas perfumadas en especial. En el lugar de trabajo, es poco probable que sea capaz de tomar ventaja de este consejo, pero al volver a casa nadie te moleste para hacerlo. Por cierto, lavanda y cedro - olores que ayuda a relajarse.
Escribir para apoyar los pensamientos y declaraciones
Apoyando pensamiento - estos son sus pensamientos, grabadas cuando eras calma. Están diseñados para ayudarle cuando cargó los asuntos y muy cansados.
Ejemplo Ideas de apoyo: Se debe anotar por qué está haciendo este trabajo difícil. O escribir una ingeniosa conversación con su amigo, que es capaz de animarte.
Escribir un plan de "evacuación emocional"
Idealmente, dicho plan una que debe estar listo a comienzos del período de "exceso de trabajo". Si de repente todo va mal, si vpadote pánico si siente que ellos mismos agotado, entonces ¿a quién llamar? ¿Qué vas a hacer? ¿Dónde ir?
Si va a hacer un plan de antemano, sería una muestra de que realmente degolláis sí.
Inhale - exhalación
¿Qué más decir? Cuando la tensión alcanza su punto culminante, acaba de tomar una respiración profunda. Exhalación. Usted siente que se sienta mejor?
Hacer algo estúpido
No se olvide de divertirse! ¿Quién dice que usted no tiene derecho a divertirse cuando está ocupado? Broma, implica que en sus colegas, leer cómics y permítase a actuar un poco tonto a veces. Prometo que esto mejorará su estado de ánimo y el estado de ánimo de sus colegas, así como un poco de risa todos los días le permitirá sobrevivir a los tiempos difíciles.
Lleve a cabo una tarea a la vez
Ahora no es el momento de actuar heroicamente. Estar atento a sí mismo: dejar que sus soluciona un problema del cerebro a la vez, no culpar a todas las cosas en una pila. Como muestra la práctica, este enfoque de trabajo mucho más productivo.
leer libro Leo Babauta
Este libro es fácil y rápido de leer (hay una versión gratuita). Le ayudará a cambiar los hábitos de trabajo de modo que le beneficiaría.
Deje que la noche será libre antes de la presentación de los resultados
La noche antes del evento decisivo - es un tiempo para relajarse. Pánico algo acabado que no debería en el último minuto. Usted no quiere despertar a examen o presentar el proyecto a los círculos oscuros bajo los ojos? Y, por supuesto, no desea que todos sus esfuerzos se derrumbó debido al hecho de que sus preparativos finales tuvieron lugar febrilmente anoche.
Deje la noche (e idealmente - día) antes de un evento importante será libre. Usted ha hecho todo lo posible, y antes de su muerte, como se suele decir, no se inhala.
Mantener el orden en el lugar de trabajo
Esto le ayudará a concentrarse mejor en la tarea, y usted se sentirá cómodo.
Iniciar un nuevo hábito
Cuando el trabajo o el estudio consume todo su tiempo, usted debe hacer nuevos hábitos saludables.
Por ejemplo, cocinar la cena más alimentos a ella lo suficiente para dos días. Utilice el fin de semana para seleccionar y preparar la ropa para toda la semana. Si usted no tiene tiempo para lavar el cabello todos los días, así, a veces hay que recogerlas en una cola de caballo.
Quemar, quemar, quemar
Cuando el cerebro trabaja sin parar, para facilitar su tarea - para escribir una variedad de ideas, eventos y simplemente todo lo que usted necesita recordar. De esta manera se le aliviar su mente de la carga adicional.
Puede perdonarme por el desorden en el hogar
Ahora no es el momento para las limpiezas generales. Por lo tanto, si usted no tiene tiempo y su desorden no ha llegado a su punto más alto, audazmente empujar la limpieza en el camino y comprometerse en asuntos urgentes. Priberotes cuando tendrán más tiempo para hacerlo.
No contener sus emociones
Si quieres llorar - grito. Si realmente es una mierda, no use una máscara, tratando de ocultarlo. Rienda suelta a su ira, el miedo, la frustración y el resentimiento. Una vez que dar rienda suelta a sus emociones, que se convertirá en mucho más fácil.
los límites establecidos para usted
Algunas de las tareas que llevamos a cabo, no hay límites. Muy a menudo se produce en una obra de personas creativas. Debido a esto, incluso si hemos hecho un montón de cosas, vamos a sentir que no hemos hecho lo suficiente. Fijarse límites como usted, y evitará muchas sesiones de auto-flagelación.
Fin de semana - tiempo para un descanso
Si los trabajadores son bloqueos permanentes durante un largo período, su fin de semana sólo tiene que ser de salida en el sentido literal de la palabra, que es - no hay trabajo. No se trabaja llamadas telefónicas y cartas, hay un "yo estoy por lo que ahora ha completado todavía, hay muy poco a la izquierda."
Reunir a sí mismo un grupo de apoyo
Hablar con sus amigos, tal vez estaban en una situación similar y se puede ayudar con consejos. Nunca olvidar el apoyo moral inestimable que puede dar a sus seres queridos.
Pedir ayuda a miembros de la familia
Por ejemplo, pueden ayudar con la limpieza, lavar, cocinar, o la realización del presupuesto del hogar. miembros de su familia no se niegan ayuda, ya que la forma en que dura.
delegar tareas
Si trabaja en un equipo, entonces has absolutamente ninguna necesidad de realizar todas las tareas de forma totalmente independiente. No se olvide de esta ventaja.
El tiempo en el sol
Si usted está constantemente sentado en una biblioteca oscura, la preparación para los exámenes, o en su lugar de trabajo es bastante oscuro, asegúrese de pasar suficiente tiempo en el sol.
vitaminas bebidas
Sólo vitaminas bebidas en la hora del desayuno, se le llevará menos de un minuto. Si eres aficionado a la comida chatarra, entonces para usted es sólo una panacea.
Coma, frutas y verduras frescas frutos secos
Trate de mantener siempre a mano frutas y frutos secos - que será muy útil cuando se tiene hambre. Y también no se olvide de verduras: pepinos, tomates y zanahorias - excelentes bocadillos.
Tomar una ducha con aceites esenciales
Lavanda para relajarse, o un poco de menta para despertar. Todo lo que necesitas - dos gotas de aceite esencial durante la ducha.
Reconoce que no se puede trabajar 24 horas al día
No se puede trabajar "lleno" durante todo el día. Por otra parte, es probable que ya sabe la hora del día lo que su rendimiento se reduce y se necesita un descanso. Cuidar de sí mismo y no tratar de saltar por encima de su propia cabeza.
Deja menos tiempo para los medios
... debido al hecho de que el cerebro es capaz de manejar de manera eficiente sólo una cantidad limitada de información. Cuando usted tiene que recordar información importante en el trabajo, no sobrecargue su telediario cerebro o la información de periódicos y revistas.
Medite en la mañana
10 minutos de silencio pueden hacer maravillas.
distracciones bloque
Que tiene que hacer una tarea urgente? Desconectar el cable de Internet, apague su teléfono y cerrar la puerta. Durante un par de horas de su "aislamiento" del mundo que no se pierda nada, y hace la tarea más rápido y más eficientemente.
alabar a sí mismo
Samokomplimenty efecto beneficioso sobre su estado de ánimo. Dígase que se vea bien, hacer todo lo que es posible, y hacer frente a todo lo que necesita.
Realizar tareas complejas en el primer lugar
Hemos sido siempre tan dibujado a posponer las tareas difíciles para más adelante. Pero es mejor que tratar con ellos desde el principio, y luego proceder con tranquilidad a otras tareas.
Decorar su lugar de trabajo con papel de color
Son baratos y por lo tanto puede mejorar significativamente su estado de ánimo.
recompensarse
En tiempos difíciles es una de las más hábitos esenciales. Disfrutar de un pequeño regalo, chocolate o un descanso, al completar una tarea. Basta con mirar, no hacer mimarse demasiado. ;)
Aparte tiempo en todas las decisiones importantes
Ahora no es el momento de movimiento, el divorcio, u otras decisiones cruciales. Es mejor poner de nuevo hasta el momento en que se siente más tranquilo y capaz de evaluar con seriedad la situación.
Aceptarse a sí mismo por lo que eres
Permítase que se baje del pedestal y admitir que son sólo humanos. Uno hace lo que tiene que hacer y tratar de hacerlo bien. Confiar en ti mismo y seguir haciendo lo que está haciendo. Nadie más que no saben lo que es capaz de hacerte feliz.