Cómo ser más feliz: 11 sencillos consejos
Vida Inspiración / / December 19, 2019
1. Marque su pequeña victoria
Una mejor - tres victorias. Tome una hoja de papel y escribe tres cosas que han salido grandes - hoy, ayer o la semana pasada. Supongamos que no creía, pero en realidad se llega a alcanzar el éxito todos los días. Es sólo una pequeña victoria. Pero si se va a notar ellos, el cerebro es suficiente para "activar" la felicidad.
Celebrar pequeñas victorias conduce a la liberación de dopamina - hormona de la felicidad. Esto es mejor que la dopamina para acumular, a la espera de la gran ocasión de alegría. Además, el placer de una gran victoria no durará mucho tiempo.
Si usted aprende a celebrar las pequeñas cosas, usted será capaz de experimentar los muchos pequeños placeres.
2. Participar en la planificación de algo nuevo
La dopamina es una de las hormonas de la felicidad, fuertemente nos levanta. Se produce en los momentos en que tomamos para nuevos proyectos. Reparaciones en el apartamento, un gran partido o un movimiento a otra ciudad - la planificación nos hace activa y emocionante, ya que está vinculado a la consecución de los objetivos importantes de la vida.
Por lo tanto, si se siente triste, iniciar de inmediato para el escenario de fiesta de los niños, su cumpleaños, o delinear las metas y sueños para el próximo año.
3. Hacer algo inusual
La felicidad siempre está ahí. Solo hay que mirar hacia él. Y para este propósito - para abrir sus mentes. El sentimiento de felicidad y optimismo será, si vas más allá de la situación actual y dejar de lado sus propios marcos y restricciones.
Para obtener una dosis de felicidad, hacer algo que le dará una nueva experiencia. Ver idioma chino video tutorial, leer un libro en un género que no se cierran, hablar con colegas sobre lo que no entiendo (pero no en el trabajo, por supuesto). Probar algo nuevo.
4. sonreír
Los psicólogos han demostrado desde hace tiempo que las emociones, los pensamientos y los músculos faciales están conectados. Cuando se tiene un buen estado de ánimo, no se puede evitar una sonrisa. ¿Verdad? Lo contrario es cierto. Si sonríe, el cerebro envía señales a los músculos, "¿Qué estás haciendo? ¿Por qué se comportan como si alegrarse ", y no tenía más remedio que ajustar las emociones y pensamientos que todo estaba en armonía; y el aspecto y contenido.
Hacer una mirada feliz - que significa realmente se siente la felicidad después de un par de minutos, ya que el cerebro no tolera la falta de alineación.
Tratar. Al instante se sienta mejor.
5. Se beneficiarán de la frase "te lo dije!"
Sin duda, este método le va a gustar. Nuestro cerebro está constituido de tal manera que anhela reconocimiento social, y cuando recibe libera serotonina - la hormona de la felicidad. Esta oferta y destino.
Haga una breve pausa para evaluar los beneficios que aportan a los demás. Marcarlo en su cabeza. Por supuesto, hemos llamado a este método "El uso de la frase" te lo dije "", pero es sólo para usted - no para otros. En ningún caso, no hacer esas declaraciones, porque ofende a la gente. Sólo tiene que buscar por sí mismos al menos pequeñas muestras de respeto y sentir la satisfacción de ellos.
6. Escuchar su canción favorita
Música da a una persona placer porque nuestro cerebro está en sus intentos de sonido para predecir lo que sucederá después - lo que es la nota siguiente. Cada predicciones realizadas estimula la liberación de dopamina, otra hormona de la felicidad. A fin de buscar sus entradas favoritas y disfrutar de la felicidad.
7. Aprender meditación básica del hogar
consciente meditación - una manera fácil de dar vida a la alegría y la paz de la mente. Y, por cierto, no es necesario sentarse en la posición de loto y el canto "ohm-m-m'. Para los hogares meditación necesidad 2-5 minutos al día, y ni siquiera se da cuenta de que estás meditando.
La ventaja es que la meditación nos enseña a centrarse en lo que necesita (no al estrés, y el sentimiento de felicidad, por ejemplo), mediante la activación del sistema nervioso parasimpático. Esto es confirmado por los estudios del cerebro con la ayuda de un escáner. Por cierto, el mismo efecto es la base de los métodos de la psicoterapia y la hipnosis.
Cómo pasar la meditación hogar? Facilidad. Un seguimiento de su inhalación y la exhalación (esto ralentiza el ritmo cardíaco y calmante), concentrado únicamente en su respiración y tratar de parar el diálogo interno. todo va a salir mejor cada vez. Esto se puede hacer durante el tiempo de la comida, lavar los platos, o durante un par de minutos, distraído de la pantalla del monitor en el trabajo.
8. Utilice la técnica "que implica cuestiones"
La felicidad está directamente relacionado con el hecho de que sentimos si somos responsables de su vida en su conjunto y para cada uno de su tiempo o no. Debe centrarse en la forma en que usted mismo puede cambiar todo para mejor, en lugar de cuánto hay que esperar hasta que el mundo va a traer alegría a su vida. Esto ayuda voluntad de hacer correctamente formulada - que implica - preguntas a sí mismo.
Escribir en un pedazo de papel lo siguiente: "¿He de hoy todo lo posible con el fin de alcanzar la felicidad?" Y ponerse en una escala de 1 a 10. Lo más probable es que no trató de diez. Así que aquí es el siguiente paso es averiguar lo que puede hacer ahora para establecer el estado de ánimo. Esta pregunta puede ser que preguntarse sobre el trabajo, relaciones, metas en la vida y en el corto plazo. Por lo que tomar una fecha en sus manos y tiene sólo desde esta sensación mejor.
9. Abrazo a un ser querido
Homo sapiens - un ser social al hueso. Este espejo neuronas proporcionan una serie de hormonas (dopamina, oxitocina) e incluso los opiáceos naturales, que, según los neurólogos, la corteza cerebral se activan cuando nos comunicamos con la gente agradable para nosotros. Es por eso que es tan fácil de levantar su estado de ánimo gracias al apoyo de los demás.
Las relaciones positivas con personas incluso llaman la medicina social. Por lo tanto, si se siente triste, tome urgentemente una dosis de la medicación: Llamada de mamá, chat con un amigo, un niño en sus brazos. Por cierto, no sólo se da un sentimiento de felicidad, sino que también fortalece el sistema inmunológico, reduce la ansiedad y el colesterol, incluso. Este medicamento!
10. No se siente de brazos cruzados
Cómo nos conducimos en los días cuando es malo? No en el estado de ánimo, no quieren hacer. para obtener bajo las sábanas y no respondió a las llamadas - que es el sueño. Sin embargo, nuestro cerebro está conectado de manera diferente: de hecho, tiene que actuar, al menos tratando de hacer una diferencia. Se activa el lóbulo frontal izquierdo, que es responsable de optimismo.
Si ha caído en la depresión, se siente triste o simplemente quiere sentirse un poco más feliz, comenzar a actuar. Para empezar, se concentran en el estado de ánimo deseado. Luego hay que hacer un esfuerzo y hacer algo que le ayudará a moverse hacia lo positivo. Usted tiene que esforzarse mucho para hacer lo que no me gusta, por ejemplo, para salir al cine con amigos, a pesar de que prefiere quedarse en casa, porque usted no tiene el estado de ánimo.
Esto no sólo se sentirá más feliz en este momento, sino también crear una base para el futuro: cuanto más a menudo son activos, más pronto va a crear nuevas vías neuronales de la felicidad.
11. Caminar o tomar un par de movimientos activos
Se pone al corriente ejercicio, se siente una oleada de emociones positivas: la actividad física llenar su cerebro con oxígeno, que se suministra incluyendo el cerebro. Además, las clases, especialmente diferentes (en diferentes grupos de músculos), provocando una descarga de endorfinas. Esta es una de las maneras más rápidas para "hacer feliz". Baste 5-7 minutos para el estado de ánimo subió.
Así que en este punto, su pereza probablemente ya lanzó una ofensiva y susurra: "Bueno, ¿por qué lo necesita. Y así bajar. Usted tiene todo en la vida es normal ". No ceder. Si usted pertenece a la categoría de personas que no participan en el ejercicio físico, el ejercicio le traerá una experiencia completamente nueva. Y si en el pasado eran amigos con el deporte, y están preocupados acerca de cómo todos resulta que el tope de control de la situación y volver a su propio placer.
Si nos sentimos todo el tiempo, "poco de felicidad" y sabemos cómo llamarlo como quiera, es más fácil para ver su insatisfacción por el mal tiempo o colegas hostiles en el ángulo adecuado y estar exentos de él. Cada día puede ser más feliz. Todo depende de usted.
Basado en el libro de la editorial "Mito": "hormonas de la felicidad», «La domesticación de la amígdala», «disparadores».