8 razones de la baja productividad millenialov
Vida / / December 19, 2019
según datos Asociación Americana de Psicología, millenialy mucho más fuerte que cualquier otra generación, sufren de estrés constante y su incapacidad para tratar con él. Cada uno de nosotros al menos una vez, pero pasé toda la noche despierto Sólo por el hecho de que no podía deshacerse de los pensamientos intrusivos y desagradables.
Por millenialam tradicionalmente incluye a las personas que nacieron a finales de los años 80 - principios de los 90-s. Esta generación también se denomina como la generación Y y generación JAJAJA. Las personas nacen en el momento, desde la infancia está estrechamente relacionada con la tecnología digital, es imperativo para ellos encontrar una manera de expresarse y para ganar el amor universal y aprobación. Los miembros de esta generación absorben rápidamente nuevos conocimientos y están siempre abiertos a algo nuevo.
Millenialy mucho más inquieto que las generaciones mayores. Por ejemplo, de acuerdo con la Asociación Americana de Psicología, 12% de Gen Y diagnostica trastorno de ansiedad, que es casi dos veces mayor que en comparación con una generación Baby boom.
Además, la Asociación Americana de Colegios Médicos llevó a cabo investigación entre los adecuados para el grupo de edad de los estudiantes y se encontró que el 61% de ellos están constantemente expuestos a la ansiedad sin causa.
La preocupación no sólo afectan negativamente el bienestar, sino también perjudicial para nuestro desempeño. De acuerdo con estimaciones de la Asociación Americana de Colegios Médicos, problemas con el rendimiento académico en la mayoría de los estudiantes surgen debido al aumento de los niveles de estrés y la tensión nerviosa.
Las causas de la ansiedad puede estar relacionada con la intensa competencia o un préstamo de estudiante, así como algunos razones psicológicas: altas expectativas de vida, la diversidad de opciones y sin fundamento ambiciones.
Además, incluso nuestro comportamiento diario y habitual puede ser una causa para la aparición de la ansiedad. A continuación se enumeran 8 razones que pueden causar estrés y afectar negativamente a nuestro potencial.
1. Pobres Cultura del sueño
La causa más común de la ansiedad y la preocupación es considerado como un mal sueño. investigación Universidad de California, Berkeley, confirmó que la larga ausencia de sueño activa áreas del cerebro responsables de la gestión de miedo y ansiedad. Las causas frecuentes de la falta de sueño también son: la ausencia de un régimen estricto (LIE constantemente hacia abajo en diferentes momentos), mayor prioridad para otras actividades (trabajo better'll más y dormir menos), el uso de móviles y ordenadores portátiles justo en frente la hora de dormir.
Cómo corregir la situación. Tratar de adquirir hábitos saludables que señalarán a la hora de dormir. Por ejemplo, dejar de lado todos los artilugios al menos media hora antes de la hora de acostarse, mantenerse cerca de la cama una revista ordinaria para leer. Y aún mejor - Cabeza diario a la hora de acostarse registro de él, todos los pensamientos que no le dan tranquilidad durante el día.
2. saltarse las comidas
Comida no sólo es responsable de la regulación del metabolismo y apoyar el nivel requerido de insulina, sino también para nuestra estabilidad mental. Demasiado larga espera para una comida o incluso su ausencia en la sangre puede conducir a las fluctuaciones de azúcar en la sangre, que a su su vez, puede causar molestias como mareos, ansiedad, confusión y dificultad con la expresión pensamientos. Por cierto, la deshidratación tiene efectos secundarios similares. Dado que los alimentos y el agua son nuestras necesidades biológicas, la aparición de la ansiedad en su ausencia es una reacción natural al hambre y la sed.
Cómo corregir la situación. Coma con regularidad. Guarde los frascos con granola o nueces en lugar logkodostupnom. llevar siempre una botella de agua para beber de ella, si tiene sed. Trate de beber un vaso de agua inmediatamente después de despertarse y antes de irse a la cama.
3. sobredosis de café
Café nos da un impulso de energía, mejora el tono de la piel y ayuda a cumplir perfectamente los objetivos a corto plazo. Sin embargo, el hábito de beber litros de café hace que la gente nerviosa, irritable y excitado excesivamente, sobre todo cuando ya están predispuestos a la ansiedad. Sensibilidad a la cafeína agrava en las personas que sufren de trastornos de pánico y fobias sociales. Además, la cafeína se considera un diurético fuerte, debido a lo cual se puede producir deshidratación, y es, como hemos visto antes, lo que provoca la ansiedad.
Cómo corregir la situación. Trate de limitar su consumo de café una taza por día, o ir a su beskofeinovy analógico o té negro. Si después de una semana de tales restricciones se sentirá más relajado, tratar de abandonar por completo el uso de esta bebida.
4. La vida sedentaria
reciente estudioPublicado en la revista BMC Public Health, destaca los problemas de salud, confirmó que un estilo de vida sedentario provoca los síntomas de ansiedad.
Cómo corregir la situación. No piense que si se trabaja todo el día sentada, a continuación, que están condenados. Tome descansos cada 90 minutos y asegúrese de que amasa. Compensar su ejercicio regular tiempo sentado o de deportes. Esto reducirá a la mitad el riesgo de depresión.
5. La dependencia de los aparatos
Investigadores de la Universidad de Baylor en los EE.UU. (Universidad de Baylor) empíricamente encontraron que los estudiantes pagan sus teléfonos inteligentes por cerca de nueve horas al día. Por supuesto, sostienen que aparatos modernos simplificar en gran medida nuestras vidas, no es necesario, pero muy bien lo que está sucediendo en la pantalla desencadena nuestra preocupación. ¿Cuáles son algunas redes sociales y mensajería instantánea.
Cómo corregir la situación. La próxima vez, cuando se tiene un momento libre, no arrastrar justo detrás del teléfono. Trate de mantenerlo alejado de ti mismo, en el bolso o si es muy duro en el bolsillo. Deje de usar su teléfono inteligente como una forma de disipar el aburrimiento, utilizarlo sólo cuando sea necesario.
6. largas horas de trabajo
Generación JAJAJA llegar a ser muy inquieto y irritaba, cuando se ven obligados a operar estrictamente por la hora. En realidad, no reconocen las horas de trabajo fijos y creen que el desempeño se mide por el número de horas que pasan en la oficina, y la calidad del trabajo realizado. Sin embargo, a menudo hay situaciones en las millenialy traer a sí mismos, literalmente, hasta el punto de agotamiento, que trabaja para el desgaste de tantas horas seguidas.
Cómo corregir la situación. No permita que la ambición y el deseo de hacer una buena impresión en peligro su salud psicológica y la vida personal. Limitar sus horas de trabajo.
7. Televisión y serialozavisimost
Uno puede pensar que tumbado en el sofá y ver películas como algo que le ayudará a calmarse y relajarse, pero no es así. participantes experimentoQue pasó antes de que la pantalla del televisor durante aproximadamente dos horas, que mostraban más signos de ansiedad que los que no lo hicieron. resultados otro el experimento reveló un patrón interesante: las personas propensas a la depresión son mucho más propensos a pasar tiempo delante de una pantalla de ordenador o televisión. Sí, este pasatiempo nos da la ilusión de descanso, pero no por mucho tiempo.
Cómo corregir la situación. Hacer lo que quieras, cuando tenga tiempo libre, pero no se ven en el monitor. Camina, se sienta en su habitación y mirar a la pared, pasar tiempo con amigos, mamá llamada, cocinar la cena, se reúnen diseñador... Pero nunca se sabe otra cosa!
8. La comunicación con la gente molesta
Usted sabe la situación, cuando todos ustedes algo absolutamente necesario? vecino molesto por alguna razón quiere compartir sus problemas es con ustedes, compañeros de trabajo atribuidos al país de sus tareas, incluso amigos - aquellos molesto. Lo que ya está aquí para su tranquilidad! agitación continua.
Cómo corregir la situación. Si es posible, comunicarse sólo con las personas que le dan las emociones positivas. Inmediatamente después estás con alguien, hablar, pensar en ello: se siente bien o no. Decidir por sí mismos agradables y gente desagradable. Una vez hecho esto, será mucho más fácil de controlar sus emociones.
Si la irritabilidad y la ansiedad no te dejan, incluso después de haber tratado de deshacerse de todo lo anterior malos hábitos, a continuación, Tal vez esto es una señal de problemas más graves: enfermedades del corazón, migrañas, trastornos respiratorios crónicos y enfermedades del tracto gastrointestinal vías. Así que estar atentos a su salud.
Recuerde que la ansiedad crónica puede prevenirse, y la productividad de habilidad - a la compra, si se hace el esfuerzo y hacer algún trabajo en sus hábitos diarios. Estar mejor nunca llega tarde.