10 formas sencillas de piratear su sueño
Vida / / December 19, 2019
1. Use la alcoba sólo para dormir
No ver la televisión y no sentarse en la computadora en la habitación. O al menos limitar el tiempo de uso de dispositivos electrónicos. A no ser alcanzado por la luz de la calle, Cuelgue cortinas opacas. Idealmente, debería estar en su dormitorio oscuro, tranquilo y fresco.
2. El sueño en la misma época
Cuanto más estable sea el horario de sueño, tanto mejor. Está bien si a veces se moverá dentro de una hora. Pero posiblemente ir a todos los días y levantarse a la misma hora.
3. No comer ni beber durante dos horas antes de acostarse
No coma en exceso por la noche. En primer lugar, evite el alcohol, cafeína y el azúcar. La cafeína no es generalmente mejor para beber después de las dos de la tarde.
4. Meditar o escuchar música relajante antes de acostarse
La mente subconsciente no se apaga durante el sueño. Estado de ánimo antes de ir a dormir afecta a la calidad del sueño y después de despertar del estado. Así que pensar en algo positivo. Por ejemplo, recuerde que usted es agradecido. O imaginar las últimas vacaciones en la playa. Recordar al cuerpo de una sensación de paz que sentía entonces.
5. Crear un ambiente cómodo
cuidadosamente elegir un colchón y ropa de cama a dormir para que su cuerpo se relajó y descansó.
6. Una hora antes de la hora de acostarse, tomar calcio y magnesio
Ayudan cuando se duerme sin apretar. Todavía se puede tomar melatonina. Simplemente hazlo con cuidado, sus efectos en diferentes personas es muy diferente. Es mejor consultar primero con su médico.
7. Vuelva a colocar la agradable melodía Servicio
Seleccione una canción o sonido que levantar el ánimo. Así que despierta más fácil.
Idealmente, usted quiere dar a su cuerpo para despertar cuando él está listo para despertar. Por supuesto, esta posibilidad no es siempre el caso. Pero si usted se pega a un horario regular, uno se acostumbra a despertar sin un reloj despertador.
8. Constantemente se adhieren a la programación
Haz para ti un programa ideal, teniendo en cuenta su estilo de vida, y siempre se adhieren a ella. Naturalmente, habrá situaciones en las que es necesario para romperlo. Nadie es inmune a los problemas y sorpresas. Medite, hacer deporte o yoga para recuperar después de estrés. A continuación, regrese a su horario.
9. Mantenga un cuaderno
Preocuparse de cómo no hay que olvidar algo importante, no se puede relajar. Anote todo lo que viene a la mente de estos pensamientos no interferir con su sueño.
10. Si usted tiene niños, crear un horario de sueño para ellos
Que los niños se acostumbraron fácilmente para convertirlo en el entretenimiento. O recompensa por el cumplimiento de la programación.
Todas las personas necesitan diferentes cantidades de sueño. Alguien cómodo para dormir una vez al día, alguien - un sueño que se rompe en varios intervalos. Por ejemplo, dormir 5-6 horas por noche, y luego otra hora y media al día. Muchas personas prefieren creativas sueño polifásico. Escuchar a su cuerpo y hacer un horario que se adapte a usted personalmente.