Que Internet está haciendo a nuestra atención: el hábito de las distracciones

Una tarde, a principios de verano, me abrió el libro y encontró que releer un párrafo una y otra veces más de media docena, hasta que llegó a una conclusión decepcionante que continuar sería inútil. Simplemente, no podía concentrarse.

Me sorprendió. Todos mis libros de lectura vida fue para mí una fuente de gran placer, la calma y el conocimiento. Ahora un montón de libros que regularmente compra, cada vez más alto en la mesita de noche, me mira con un mudo reproche.

En vez de leer libros, pasé demasiado tiempo en línea: cheque, cómo el tráfico a la página web de mi empresa, compró los calcetines de color dorado y en la Rue La La (aunque por lo que son más que suficiente), y, a veces, lo confieso, ver fotos de artículos con títulos atractivos como "niños torpes de las estrellas que han crecido y se ha convertido hermosa ".

Durante Revisé la jornada laboral correo más a menudo de lo necesario, y pasado más tiempo que en años anteriores, buscando ansiosamente la última información sobre la campaña electoral.

De buena gana reconciliados con pérdida de concentración y atención, la fragmentación del pensamiento, a cambio de una gran cantidad de intriga o al menos información entretenida.

Nicholas Carr (Nicholas Carr), autor de "Dummy. Que Internet está haciendo a nuestros cerebros

La dependencia - un deseo incesante de una sustancia o acción, que con el tiempo se vuelve tan intrusivo que la vida cotidiana estorba. Según esta definición, todo el mundo casi sé que en cierta medida depende de la Internet. Se puede argumentar que la red es una de las formas de adicción socialmente permisible.

De acuerdo con una reciente encuesta de opinión, el empleado de oficina promedio gasta alrededor de 6 horas al día en el correo electrónico. En este caso, no hay ni siquiera tener en cuenta todo el tiempo dedicado en línea, tales como ir de compras, la búsqueda de información o comunicación en las redes sociales.

La adicción de nuestro cerebro para la innovación, la estimulación constante y suave de recepción de clientes potenciales placer ciclos compulsivos. Como ratas de laboratorio y drogadictos, necesitamos más y más para lograr el placer.

Esto lo aprendí hace mucho tiempo. Empecé a escribir sobre él hace 20 años. Lo atribuyo a sus clientes todos los días. Pero nunca pude imaginar que esto me afecta personalmente.

Negación - un signo más de la presencia de dependencia. No hay mayor obstáculo para la curación de un deseo infinito lógicamente justificar su conducta compulsiva e incontrolada. Siempre he sido capaz de controlar sus emociones. Pero viajé mucho el invierno pasado, al mismo tiempo tratando de gestionar un negocio en crecimiento en el campo de la consultoría. A principios del verano, de repente me di cuenta de que ya no estaba en control de sí mismo tan bueno como antes.

Además de largo plazo de pasar tiempo en Internet y reducir la estabilidad de la atención, me di cuenta de que ya no comer bien. Bebí un refresco fuera de toda proporción. Con demasiada frecuencia, bebí en la noche para un par de bebidas alcohólicas. Dejé de hacer los ejercicios todos los días, pero hacerlo durante toda su vida.

Bajo la influencia de esto, yo era el plan muy ambicioso. Durante los próximos 30 días que tenía que hacer un intento de enviar estos malos hábitos en la dirección correcta, uno tras otro. Fue una gran descarga. Entre sus clientes todos los días estrictamente recomiendan el enfoque opuesto. Pero me di cuenta que todos estos hábitos están asociados entre sí. Y puedo deshacerme de ellos.

El problema principal es que los seres humanos tienen un suministro muy limitado de voluntad y disciplina. Vamos a tener una mejor oportunidad de éxito si tratamos de cambiar un hábito a la vez. Idealmente, las nuevas necesidades de acción a ser repetidas a la misma hora cada día para que se familiarice y requieren menos energía para mantener.

Tenía un cierto éxito en 30 días. A pesar de la gran tentación, yo dejé de beber alcohol y soda (ya que tardó tres meses, y la soda y no volvió a mi dieta). Me di por vencido azúcar y carbohidratos rápidas como papas fritas y pastas. Me comenzó de nuevo a hacer con regularidad los ejercicios.

Me quedé totalmente en una sola: gastar menos tiempo en Internet.

Para limitar el tiempo en línea, me puse una meta para el correo de verificación sólo 3 veces al día: cuando me despierto, durante el almuerzo y cuando llego a casa al final del día. El primer día que se quedó un par de horas después de la inspección de la mañana, y luego se descompuso por completo. Yo era como un azúcar en dependientes, que está tratando de resistir la tentación de comer el pastel, que trabaja en una panadería.

La primera mañana mi determinación rompió la sensación de que definitivamente necesito para enviar una carta a alguien en un asunto urgente. "Si sólo escribo y pulse" Enviar "- me dije, -. Sería imposible tener en cuenta el tiempo dedicado a Internet"

Yo no tomar en cuenta que, mientras yo iba a escribir su propia carta, viene unos nuevos a mi correo electrónico. Ninguno de ellos no requieren una respuesta inmediata, pero fue imposible resistirse a la tentación de mirar lo que está escrito en el primer mensaje con el tema de atraer a la escritura. Y en el segundo. Y en el tercero.

En cuestión de segundos estaba de vuelta en un círculo vicioso. Al día siguiente me di por vencido tratando de limitar sus vidas en línea. En lugar de ello, empecé a resistir las cosas más simples: refrescos, alcohol y azúcar.

Sin embargo, decidí volver más tarde de nuevo para el problema de la Internet. Unas semanas después del final de mi experimento de 30 días, fui fuera de la ciudad durante un mes fiesta. Fue una gran oportunidad para centrar su fuerza de voluntad limitada en un objetivo: para liberarse de internet y retomar el control de su atención.

Ya he dado el primer paso hacia la recuperación: reconocido su incapacidad para desconectar por completo a través de Internet. Ahora es el momento de la purificación. Estoy en interpretar el segundo paso tradicional - para creer que un poder superior que me ayude a recuperar el sentido común. poder más alto era mi hija de 30 años de edad, que apagó el correo electrónico e Internet en mi teléfono y un ordenador portátil. Neobremenonny más conocimiento en esta área, yo no sabía cómo conectar de nuevo.

Pero me quedé en contacto por SMS. Mirando hacia atrás, puedo decir que he confiado demasiado en internet. Sólo un pequeño número de personas en mi vida para comunicarse conmigo a través de SMS. Como yo estaba de vacaciones, que eran en su mayoría miembros de mi familia, y los mensajes eran por lo general acerca de dónde nos encontramos durante todo el día.

Sentí la harina debido a la limitación, y por lo tanto eran más hambre los próximos días GoogleCuando quiso encontrar la respuesta a la pregunta ha surgido de repente. Pero al cabo de unos días fuera de línea, me sentí más relajado, menos inquietante, es más capaz de concentrarse y ya no perder un momento, pero de corta duración de la estimulación. Con mi cerebro era exactamente lo que yo esperaba que iba a pasar y empezó a calmarse.

Tomé unas vacaciones en más de una docena de libros, diferentes en complejidad y volumen. Empecé con una pequeña longitud de nonfikshena, y cuando sintió tranquilo y enfocado, comenzó a moverse a una mayor parte de la literatura científica y popular. Al final me encontré con el libro "Rey de todas las enfermedades. Biografía del cáncer "de la American oncólogo Siddhartha Mukherjee (Siddhartha Mukherjee). Antes de que se celebró el libro en mi biblioteca es casi cinco años.

Cuando pasaba una semana, yo era capaz de deshacerse de su necesidad de pruebas como una fuente de placer. Fui a novelas y terminó sus vacaciones con avidez la lectura de la novela de 500 páginas "Pureza" de Jonathan Franzen (Jonathan Franzen), a veces sin parar durante unas horas.

Volví al trabajo y, por supuesto, está de vuelta en línea. Internet es todavía aquí, y va a seguir consumiendo una parte importante de mi atención. Mi objetivo ahora - para encontrar un equilibrio entre el tiempo dedicado a Internet, y el tiempo sin él.

Tenía la sensación de que puedo controlarlo. Estoy menos reaccionar a los estímulos y más planificación de cómo gastar su atención. Cuando estoy en línea, trato de no navegar por Internet sin pensar. Tan a menudo como sea posible, me pregunto: "¿Es esto realmente lo que quería hacer" Si la respuesta es negativa, Les pido a las siguientes preguntas: "¿Qué puedo hacer para sentirme más productivo, satisfecho o relajado? "

Yo uso este enfoque en su negocio para centrarse totalmente su atención en los asuntos importantes. Además, sigo leyendo el libro, pero no sólo porque como ellos, sino también para mantener la atención.

Tengo un ritual desde hace mucho tiempo: teniendo en vísperas de la decisión sobre qué es lo más importante que puede hacer a la mañana siguiente. Esta es la primera cosa que hago casi todos los días, de 60 a 90 minutos sin interrupción. Después de eso, estoy tomando un descanso durante 10-15 minutos para relajarse y reponer la energía.

Si durante el día, tengo una cosa más que requiere toda su atención, en el momento de su ejecución que vaya fuera de línea. Por la noche, cuando voy a la habitación, siempre dejo todo sopa en la otra habitación.

Por último, ahora creo que es necesaria al menos una vez al año para tomar licencia sin dispositivos digitales. Puedo permitirme tomar algunas semanas de descanso, pero en su experiencia que incluso una semana sin el Internet es suficiente para la recuperación de profundidad.

A veces me encuentro pensando en el último día de sus vacaciones. Yo estaba sentado en un restaurante con mi familia, cuando salió un hombre de unos cuarenta años con una pequeña hija encantadora 4-5 años.

Casi inmediatamente un hombre enterrado en su teléfono inteligente. Mientras tanto, su hija era más que un torbellino de energía y la inquietud: se levantó en una silla, rodeó la mesa, agitando las manos y las caras construido - hizo todo lo posible para atraer la atención su padre.

Aparte de breves momentos de éxito en la que se ha llegado, y después de algún tiempo, lanzó estas triste intento. El silencio era ensordecedor.