¿Cómo aprender a administrar su atención
Vida / / December 19, 2019
La capacidad de controlar y dirigir la atención de nuestra felicidad depende, la productividad y la auto-realización.
Ahora, al parecer, todo el mundo que nos rodea se crea de manera que tanto como sea posible para distraernos. como las compañías Google y Facebook se encuentran los puntos débiles de nuestra percepción y los utilizan para influir en nuestro comportamiento en silencio. Después de todo, cada nueva notificación, cada uno recibió una carta, cada sitio al que vamos, el tiempo para aumentar el uso de su producto.
Es hora de recuperar su atención. Aquí hay tres maneras de aprender a no desperdiciarla en vano, y concentrarse en lo que es importante para usted.
1. la meditación consciente
En la tradición buddistckoy y la psicoterapia moderna, la meditación se utiliza para el desarrollo concienciaLo que ayuda a estar plenamente en el momento presente.
La idea es sentarse tranquilamente con los ojos cerrados y se concentraron en la observación de lo que ocurre con el cuerpo y la mente.
La meditación reduce el estrés, ayuda a relajarse y alejarse de todas las distracciones. Es bastante simple: usted sentarse y concentrarse en algo que uno, más a menudo en su respiración. Naturalmente, usted se distraiga, la cabeza en las nubes, para pensar en algo. La esencia de la meditación no es para deshacerse de cualquier actividad mental. Sólo hay que verlo en el momento presente.
Si no se llega a meditar, tratar de centrarse en uno o el sentimiento que rodea el estímulo cuando el ejercicio o realizar algunas sencillas trabajo repetitivo. Por lo que usted entrena a su cerebro para la atención de control.
2. Monotarea
La multitarea no es tan eficaz como la que estamos acostumbrados a tener en cuenta antes, sobre todo cuando se trata de un trabajo mental. Además, se daña el cerebro. Cada vez que se cambia entre varios casos, el cerebro está experimentando un exceso de estrés, y la capacidad de concentrarse en una tarea nueva se reduce.
Al realizar una concentración es una cosa durante mucho tiempo, no se producen estos efectos. Solo-tarea le ayuda a trabajar de forma más productiva y enseñado durante mucho tiempo para centrarse en un solo tema. Por efecto de la misma es similar a la meditación: cuanto más se entrena, mejor lo hace, más fácil es que la atención consciente directo a lo que necesita.
3. La eliminación regular
Cuando va al teléfono para entrar en la red social, o cuando el descanso de 10 minutos en el Internet estirado hasta una hora, el cerebro crea un bucle hábitos que se endurece con cada sucesiva repetición.
Por tanto, es importante limitar el uso de dispositivos digitales. Trate de paso regular de vuelta de tales distracciones. Por ejemplo, comprobar el correo electrónico y las notificaciones en un momento determinado del día, y una vez o dos veces a la semana, no tienen en las manos de teléfono inteligente y un ordenador portátil.