Ciencia rituales, por qué son necesarios y cómo usarlos
Vida / / December 19, 2019
¿Por qué un hombre rituales
En la antigüedad, numerosos ritos acompañados toda la vida humana - desde el nacimiento hasta la muerte. Muchos de ellos se han asociado con la religión, pero su efecto no se limita al fortalecimiento de la fe.
Rituales ayudan a la gente a mantener el orden en la sociedad, señalando a cada uno en su lugar, para eliminar dudas y crearon una estructura clara en el caos de la vida. La gente pasa mucho tiempo en rituales innecesarios en apariencia, pero en vez de la confianza y el bienestar psicológico.
En términos de la psicología, no somos tan diferentes a la religión de sus antepasados. La vida del hombre moderno está lleno de rituales de sentido, como escupir sobre el hombro izquierdo, a la práctica - la elaboración de la lista de casos en la mañana.
A pesar del desarrollo de la medicina, la ciencia y la tecnología, nuestra vida sigue siendo impredecible, caótico y peligroso. Nadie es inmune a los daños y enfermedadesEstamos siendo mortales, y en ocasiones - de repente mortal.
En este caos y la incertidumbre pobre cerebro humano es simplemente obligado a encontrar una isla de la calma a No temblar de terror todos los días, y para ganar confianza en el hecho de que hacemos todo correctamente, y la vida sigue plan. Es por esto y rituales necesidad.
Y no es sólo una teoría. La necesidad de rituales para nuestra tranquilidad y el bienestar demostrado por la ciencia.
Cómo el cerebro reacciona a los rituales
El uso de EEG, los científicos han descubierto cómo responde el cerebro humano para el error. 50-100 milisegundos después del incidente, hay una reacción en la corteza cingulada anteriorinfluencias cognitivas y emocionales en la corteza cingulada anterior, Llamado "negativo, debido a un error» (error relacionada con la negatividad, ERN).
Por regla general, el valor ERN se asocia con la capacidad de identificar sus errores de cálculo y hacer un buen trabajo. El ERN más grande, el hombre más atento y centrado, menos le hace descuidos.
Sin embargo, en el experimentoRituales disminuyen la respuesta neuronal a la falta de rendimiento. Psicólogo Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) esta relación se rompió debido a los rituales.
Hobson decidió ver cómo los nuevos rituales, repetible impacto en el día a día de las personas ERN. Un grupo de estudiantes durante la semana hizo el mismo gesto con las manos. El grupo de control también realizar movimientos, pero cada vez eran diferentes, por lo que no se conviertan en un ritual.
En el día de la prueba, dos pruebas fueron los estudiantes: para realizar el ritual y después de ella. Los estudiantes que están acostumbrados al ritual, antes de ejecutar una reacción negativa a un error fue alta, y luego disminuyeron significativamente. La exactitud de las respuestas cayó.
Los estudiantes que se estaban llevando a cabo un conjunto aleatorio de movimientos, el valor de ERN fue aproximadamente el mismo en ambas pruebas. Los científicos han llegado a la conclusión de que los rituales ayuda calmarse, Se sienten más seguros, pero no reduce la calidad de las respuestas.
rituales estudio también confirmó beneficioNo dejes de creer: Rituales mejorar el rendimiento mediante la disminución de la ansiedad Alison Brooks madera (madera Alison Brooks). Rituales antes de la realización de tareas para reducir la ansiedad y mejorar los resultados de los participantes.
Rituales ayudan a las personas a lidiar con la ansiedad, proporcionan confianza y reducir el error de emociones negativas.
Como hacer rituales útiles
Tres sencillos pasos para ayudarle a hacer un ritual útil:
- Recuerde lo que hace que esté más relajado, productiva y feliz. Si algo te hace sentir mejor, que puede hacer este ritual.
- Haga un plan para el ritual de 3-5 puntos. Debe ser simple y fácil de recordar, por lo que no tiene que hacer palanca cada vez, ¿cuál es el siguiente paso.
- Repita el ritual todos los días, sin espacios vacíos. Debería convertirse en una parte permanente de su vida.
Qué rituales para llevar a cabo mañana y tarde
Para hacerlo más claro, damos buenas opciones para los rituales en la mañana y la tarde. Utilizar si son adecuados para usted.
ritual de la mañana
Le ayudará a empezar el día sin estrés y la ansiedad. Seguir inmediatamente después de despertar.
- meditar. meditación ayuda a ser más tranquilo y concentrado durante el día, bueno para resistir el estrés y experimentar menos emociones negativas. Medite 5-10 minutos inmediatamente después de despertarse. Usted puede concentrarse en su respiración o en lo que está pasando en su cabeza.
- hacerse cargo. Algunos ejercicios físicos y estiramientos suaves pueden ayudar a eliminar la rigidez después de dormir y sentirse renovado y lleno de energía.
- Comer un desayuno saludable. Enseñar a comer desayuno rico en proteínasY no se siente el hambre y la frustración antes del almuerzo.
- Hacer planes para el día. Sólo tienes que seleccionar algunas cosas importantes que necesitan tener tiempo para un día, o utilizar otra métodos de planificación. Esto le ayudará a sintonizar a realizar tareas y hacer un poco más de certeza en su día.
ritual de la tarde
Siga la noche ritual de una hora antes de acostarse. Esto ayudará a que se calme, al caer dormido rápidamente y dormir muy bien.
- Mantenga un diario. escritura de la manoEso ocurrió durante el día, lo que importa, Urge, feliz. este práctica enseña que la conciencia, ayuda a calmar la mente e incluso mejorar la salud.
- Preparar todo para mañana. Decidir lo que va a ir a trabajar, preparar la ropa y zapatos limpios. Si hace ejercicio en la mañana, llevar la bolsa para el gimnasio. Lavar los platos, decidir lo que va a comer el desayuno - hacer todo lo posible por la noche. Así que descargue la mañana, usted será capaz de pasar más agradable y relajado.
- leer un libro. En contraste con la visión de las redes sociales o películas, leyendo muy bien calmante. estudio6 minutos de sueño mostró que sólo seis minutos a la lectura a reducir los niveles de estrés en un 68% - más de escuchar música, té y un paseo.
- meditar. La meditación ayuda a calmarse, despejar la mente de los desafíos y experiencias. Por lo que no será hasta el medio de la noche mirando al techo, la digestión de los acontecimientos del día y preocuparse por el futuro.
Es sólo ejemplos de rituales. Libre de cambiar los artículos si no le conviene. Por ejemplo, si en la mañana que en realidad no quiere comer, el desayuno puede ser reemplazado con un delicioso té o café - también será parte del ritual.
Lo más importante - para repetir un ritual inventado todos los días, sin espacios vacíos. Cuando se acostumbre a ella, su día será mucho más relajado y feliz.
véase también
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- 25 rituales diarios de la mayoría de las personas de éxito →
- ritual de la mañana sencillo del autor del libro "La magia de la mañana," Hal Elrod →