¿Cómo mejorar la memoria a corto plazo

Es la memoria a corto plazo nos permite preparados para responder a las preguntas difíciles, para improvisar y para evaluar la situación rápidamente. Solía ​​ser que cada persona encuentra una cierta capacidad de memoria a corto plazo, sin embargo, investigaciones recientes en la ciencia cognitiva y la psicología han demostrado que podemos se entrenar.

¿Qué es la memoria a corto plazo, y por qué es importante

Se trata de un "depósito" para el almacenamiento a corto plazo de los pensamientos e ideas que podemos en cualquier momento ser retirados y se aplica a la adopción de cualquier decisión.

Cuando necesitamos ningún entrenamiento para responder a una pregunta, la memoria a corto plazo nos permite hablar simultáneamente y ser el plan mentalmente las siguientes declaraciones.

También se utiliza cuando leemos. Para entender la esencia del material, tenemos que recordar lo que hemos leído, y para conectar esto con el hecho de que leemos más.

Además, la memoria a corto plazo nos ayuda a ignorar la información adicional, incluyendo cualquier cosa que distraiga a nosotros. Pero la capacidad de concentrarse en la tarea es muy importante, sobre todo en nuestro tiempo.

Todo lo que ahora hemos sufriendo de sobrecarga de información, redes sociales y una variedad de día y de noche la advertencia requieren nuestra atención. El cerebro tiene que hacer un esfuerzo considerable para determinar qué tipo de información que hay que recordar, y lo que no. Todo esto hace que la ansiedad y el estrés y reduce aún más nuestras capacidades de memoria.

Cómo hacer que la memoria a corto plazo para operar a plena capacidad

Hay dos maneras.

En primer lugar, reducir el número de distracciones y con ello reducir el nivel de estrés. Esto tiene un impacto positivo no sólo en la memoria, sino también en todos los ámbitos de la vida.

Pero a veces es simplemente imposible. No podemos predecir cuando el jefe nos obliga a informar de urgencia o cuando alguien se enferma de la familia. Y, en verdad, por lo general, incluso como la diversidad de información, que ahora está representado en línea.

Por lo tanto, sigue siendo la segunda opción - para desarrollar y fortalecer su memoria a corto plazo.

Como entrenar la memoria a corto plazo

Brain Training

A saber, el llamado "dual n-back». durante este formación Que ejercen su memoria a corto plazo, observando una serie de imágenes y determinar cuando una imagen en particular ha aparecido anteriormente.

Los estudios han confirmado que este tipo de formación ayuda a fortalecer la memoria a corto plazoJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.La mejora de la inteligencia fluida con la formación de la memoria de trabajo: un meta-análisis. . Aquí están todas las mejoras son frágiles. La memoria a corto plazo, así como los músculos, requiere capacitación constante. Los investigadores recomiendan que se asigna a 25 minutos diarios.

meditación

La meditación no sólo ayuda a disminuir la presión arterial y aliviar los síntomas de la depresión, sino que también fortalece nuestra memoria a corto plazo. Los investigadores sugieren que esto se debe al hecho de que la meditación afecta la capacidad de concentrarse en un solo pensamiento e ignorar el resto.

En un estudio se encontróD. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander.Un ensayo controlado aleatorio examinar el efecto de la meditación de atención plena en la capacidad de memoria de trabajo en los adolescentes. Que dentro de los 8 días de la regularidad meditación memoria a corto plazo de los estudiantes ha mejorado significativamente en comparación con aquellos que no participaron en el experimento. No es necesario meditar lo suficiente sólo 8 minutos al día.

entrenamiento de la fuerza

El ejercicio permite mantener no sólo un cuerpo sano, sino también el cerebro. Esto fue confirmado por un estudio Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) de la Universidad de Columbia BritánicaTeresa Liu-Ambrose.El entrenamiento de resistencia mejora la función cognitiva en mujeres mayores. . Ha sido durante mucho tiempo para examinar la relación entre la fuerza física y la estabilidad mental, especialmente en los ancianos. De acuerdo con Liu-Ambrose, aquellos que regularmente realizan ejercicios de fuerza, la memoria y la atención a corto plazo eran mejores que los que optaron por el ejercicio aeróbico.

Si todavía más cerca es un tipo de ejercicio aeróbico, no se preocupe: correr y nadar, también, tener un efecto positivo en nuestra función cognitiva. Sólo tiene que añadir a sus ejercicios de entrenamiento de rutina, tales como peso muerto y sentadillas.

soñar

Los investigadores encontraron que los que duermen 8 horas, el 58% realizan mejor las tareas asociadas con el uso de la memoria a corto plazoKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Sueño acelera la mejora de la memoria de trabajo Rendimiento. .

Prueba estas formas de mantener la velocidad de reacción en cualquier situación.