7 reglas de una vida plena con el trastorno bipolar
Vida / / December 19, 2019
Masha Pushkin
El fundador de la asociación "Bipolyarniki"El autor de los libros" Bipolyarniki: cómo vivir y qué sueño de las personas con trastorno bipolar "y" Trastorno bipolar:. Una guía de supervivencia "
Tres años, soy una comunidad que reúne a las personas con trastornos del estado de ánimo y sus familias. Este es un muy diferentes - desde niños en edad escolar a los ejecutivos corporativos, pero todos ellos tienen un problema común: los cambios bruscos y con frecuencia imprevisibles de emociones que afecta a todos los ámbitos de la vida. Mucha gente entiende que los medicamentos y la psicoterapia para ayudar a frenar el sentimiento salta. Pero no todos están dispuestos a admitir que los resultados del tratamiento dependen en gran medida de ellos - sus actividades diarias y el estilo de vida. Los malos hábitos pueden desencadenar ataques de la enfermedad y retrasar el tratamiento y ayuda a mantener un buen equilibrio.
1. Más orden, menos caos
Sé muy bien lo difícil que es la naturaleza caída creativo dentro del alcance. De hecho, tan ansioso de ser transportado en un ola de sentimiento: el andar toda la noche o al trabajo de 20 horas en un proyecto interesante, a continuación, pasar semanas para seriales sin salir de su habitación. Pero la forma caótica de la vida - esto es lo que debilita la psique ya frágil.
El orden más bipolyarnika de la vida, más suave será su estado de ánimo. Además, si estás acostumbrado a un cierto modo, usted será mucho más fácil para mantenerlo en su depresión - en la máquina, sin el enorme esfuerzo de voluntad.
Las partes importantes de la mayoría de su rutina diaria:
- El sueño de calidad. No menos de 8 horas por la noche, al mismo tiempo. En el período de la depresión es normal a dormir más, pero durante un par de horas, en lugar de dos veces.
- un funcionamiento estable. Incluso si usted es un profesional independiente, tratar de evitar al mismo tiempo y el mismo número de horas. Los turnos de noche, y más aún la alternancia del día está absolutamente contraindicada.
- No hay aparatos y sesiones activas antes de ir a la cama. cerebro bipolar es muy difícil de calmar los pensamientos que giran en ella sin parar. Para el sueño normal, es necesario eliminar la estimulación externa para una o dos horas antes de acostarse. El insomnio es a menudo el culpable - es aparatos con pantallas brillantes.
- Regulares caminar o hacer ejercicio al aire libre. Incluso si usted tiene que obligar a mí mismo, literalmente, salir de la casa, el sol y el aire fresco mejorar el estado de ánimo - es un hecho!
2. Soporte para salvar cerca
Cuando a continuación, shokiruete rodea ideas locas, que se encuentra en la parte inferior, apagar el teléfono, es fácil de amigos perder. Pero el apoyo de sus seres queridos a entender - esto es algo que le puede ahorrar en el momento más difícil.
En primer lugar, esta perspectiva: si usted conoce uno bueno, él se dará cuenta de los cambios sospechosos y aconseja tomar medidas. En segundo lugar, cuando se comprende y mantener, más fácil sobrevivir los tiempos difíciles.
Es importante que en los próximos días impedimentos era alguien que se da cuenta de lo que está sucediendo y no te culpo por ello. Hablar con alguien que conoce de antemano qué medidas puede tomar, si se observa que algo estaba mal. Y no se olvide de darle las gracias cuando se sienta mejor.
Si su familia no reconoce ni entiende sus problemas, buscar apoyo en otros lugares. Por ejemplo, en grupos de apoyoEs decir, en la vida real y en línea.
3. Conciencia - esto es importante
Mucha gente asocia con la conciencia yoga y las prácticas budistas. Pero es una habilidad universal de gran utilidad para las personas que de vez en cuando captura una tormenta de emociones. Necesitaba tiempo para notar cambios en el humor, no perder de vista lo que podría servir a su causa, y para las emociones separadas de los hechos.
Uno de los métodos populares - mantener la tabla de estado de ánimo. Todos los días se evalúa su estado de ánimo en una escala de 10 puntos, datos de marca sobre las drogas y los disparadores (es decir, eventos que provocan el deterioro que es).
Para el desarrollo de la conciencia, y otras habilidades de autogestión, hay muchas aplicaciones para el teléfono inteligente. Puedo recomendar Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.
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4. menos estrés
fuerte estrés - es uno de los principales enemigos. La psique de una persona con trastorno bipolar es mucho menos resistente a cargas excesivas. El estrés puede desencadenar una nueva manía o depresión. Simplemente dar por sentado y no plantearse las grandes hazañas. Tal vez alguien prueba y "Fuera de la zona de confort" es realmente endurezca, pero definitivamente no es acerca de las personas con cambios de humor.
Pero esto no quiere decir que no hay que trabajar en mi tolerancia al estrés: es posible aumentar dentro de límites razonables, si se toma toda la carga de trabajo posible y darse tiempo para descansar y recuperarse, tan pronto como se sienta deterioro.
En este caso, el principio clave - se ocupa de sí mismo. Es especialmente importante en períodos de depresión, cuando la energía en cero, y cualquier pequeña cosa pueden aportar a las lágrimas. Lo mejor que se puede hacer en un momento - para tomar un descanso y relajarse, lo que reduce las cosas a su mínima expresión. Esto es mucho mejor que heroicamente les tire a un ataque de nervios.
En hipomanía importante asegurarse de que usted no marca una montaña de proyectos que simplemente te aplastan con su peso tan pronto como la ola de euforia calmarse.
5. horario de las comidas
fuertes fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre contribuyen¿Cómo la diabetes afecta el estado de ánimo y las relaciones? cambios de humor.
Por lo que es importante comer una hora normal de la cena, en vez de picar en los dulces y grasos comida rápida en movimiento.
Además, para las personas con trastorno bipolar y la depresión típica costumbre de apoderarse de un mal humor o tiene montañas de golosinas por la noche cuando no puedo dormir. Con los años, este hábito conduce a consecuencias muy desagradables, de sobrepeso a la diabetes.
Al tomar medicamentos tienen que estar especialmente atentos a la dieta, porque muchos de ellos aumentar el apetito.
Además de la cantidad de alimentos, es importante y su calidad. El más útil para el cerebro es considerado recargaCómo vivir una vida saludable y fabuloso con bipolar dieta mediterránea - más verduras, pescado y verduras y menos alimentos con almidón, dulces y grasos. Y si usted no vive en el mar, la falta de pescado puede sustituir a los complementos alimenticios - Omega-3-ácido.
6. El cobro por la mente
El trastorno bipolar capacidades mentales se ven afectados mucho menos que otras enfermedades mentales. Pero las personas que son propensas a la depresión a largo plazo, casi siempre se quejan de empeoramiento atención, La memoria, el pensamiento lógico.
Durante las recesiones cerebro funciona el estado de ánimo "con dificultad". Me gustaría pasar el día "contundente" y voltear la red social. Pero para no ir gaga para todos, tiene que darse regularmente tareas mentales, aunque sea pequeño.
Recuerde la frase "la rehabilitación cognitiva" - una formación especialmente diseñada funciones cognitivas. Y si usted dice palabras muy llanas, ejercicios que ayudan a restaurar y mantener las capacidades mentales de un nivel bueno.
Por ejemplo, uno de los más populares programas.
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7. sin droga
El trastorno bipolar es tal vez la única enfermedad que puede ser disfrutado, aunque un riesgo para la salud. Después de que el cerebro bipolar a menudo capta una sensación de euforia, sin ninguna causa externa. Pero esto significa que el dopaje adicional (espíritus, muchos cigarrillos en una fila, todo tipo de sustancias ilegales) doblemente peligroso. A partir de ella puede literalmente "derribar el techo": las personas con una inclinación por episodios maníacos de los estimulantes pueden causar una verdadera psicosis. Puede manifestarse en forma de alucinaciones, ataques de pánico, Lapsos de memoria, pensamientos suicidas, agresión, y una serie de otras cosas desagradables. Además, las personas con trastornos del estado de ánimo en los momentos más inclinadosComórbidas trastorno bipolar y abuso de sustancias: un desafío para diagnosticar y tratar al adicto que saludables.
Es importante recordar que las sustancias psicotrópicas no son compatibles con las drogas de tratamiento, la combinación puede ser muy peligroso.
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