Cómo negociar con su crítico interior
Vida / / December 19, 2019
Svetlana Celeste
psicólogo, Autor y presentador de programas de capacitación y terapéuticos. La dirección principal en la obra - relaciones de dependencia y co-dependientes, los límites personales, la curación de la experiencia traumática de los niños.
Subpersonalidad, no conceder el derecho a errores
El origen de la crítica interna se produce en la infancia. Un niño que explora el mundo y sus posibilidades, frente a las expectativas de la sociedad y la insatisfacción de los otros, cuando no justifica estas expectativas.
Cuando los adultos para padres son guiados por un cierto conjunto de reglas de conducta, que se hizo cargo de sus padres. Y una vez que un niño viola las reglas, regañó, criticado, mostrar su descontento, privando a los incentivos puestos en la esquina, lo que demuestra que las acciones de las reglas es punible. Como resultado, el pequeño hombre obtiene la experiencia: todo lo que no se incluye en la categoría de "derecho" está plagado de problemas.
Para evitar nuevas experiencias dolorosas de la penalidad de las acciones "incorrectas" producido mecanismo de protección intrapsíquica, la actividad inhibitoria humano. Esto es crítico en relación consigo mismo, o un crítico interno. A medida que el niño absorbe todo lo que viene del exterior, dice que su voz crítica de las palabras y entonaciones personas importantes: los padres, los educadores y maestros.
", Idiota arrogante sin escrúpulos! Usted es nada por sí misma no es "- oye en su cabeza mujer joven palabras de su padre en situaciones donde se necesita para defender su punto de vista o expresar sus deseos. Estas frases están grabados en mi memoria desde la infancia y nadar, además de su voluntad, privando a la fuerza y la fe en sí mismo. Estos pensamientos son las manos y pies fríos, comprimido la garganta, se endurece el cuerpo, como un niño, y ella hacen nada al respecto no puede.
El hombre, que como un niño muy criticada, condenada, castigado, tiene muchas dudas acerca de sus habilidades, capacidades, la utilidad, la dignidad. Su crítica interna es fuerte y activo. Es el guardián de esa persona no consiguió en un lío que sus acciones no se han equivocado de nuevo. A menudo esto subpersonalidad nos priva de la capacidad en todos hacer nada.
No hay ninguna acción - no hay errores, y por lo tanto, no serán castigados.
¿Cómo funciona el crítico interno
1. su descontento apariencia, Carácter, comportamiento, desde molestia leve a auto-odio. Un ejemplo claro de esto - una mujer, ropa de cama bajo el bisturí del cirujano con el fin de alterar su cuerpo.
2. El sentimiento de vergüenza y la vergüenza a la menor provocación. De ahí que una prohibición sobre el disfrute y la realización de sus deseos como un castigo por su mal. Seguramente usted ha cumplido con dichas personas.
3. Compararse a sí mismo con otros a menudo no está en su favor. Alrededores percibida inherentemente mejor en todos los aspectos. Esto da lugar a una relación basada en la dependencia emocional. Y desde aquí salen patas, en función de las opiniones de los demás.
4. Irritación como un sentimiento de fondo, independientemente de la situación. la insatisfacción constante, tarde o temprano se convierten en irritación.
5. El deseo de hacer todo a la perfección.
Perfeccionismo - compañero constante crítico interior que señala constantemente que todavía necesitan a fin, a cambio, para mejorar.
6. Demandas, rigidez e intransigencia en relación con ellos mismos y otros. El crítico interno es implacable en sus evaluaciones y exige que todo sea perfecto. Cuando esto subpersonalidad desarrollado, el hombre se convierte en una parte de su crítica.
7. Las dudas sobre la exactitud de sus pensamientos, sentimientos, deseos. Por lo tanto, el estado de "no sé lo que quiero", impotencia e infantilismo.
8. Difuminar los límites personales en el interior. crítico interno devalúa la persona y la idealización ver gente importante.
9. Dura autocrítica suprime la naturalidad, la espontaneidad, emocionales, sexuales y creativas de expresión contribuye al desarrollo de la apatía y depresión.
Un ejercicio que le ayudará a hacer frente a la crítica interna
técnica
crítico interno activo puede arruinar vidas. Mientras a evaluar sus acciones a través de este sub-personalidades, continúas mira a sí mismo a través de los ojos de los adultos significativos de la infancia. Una de las maneras de salir de la influencia de la crítica interna - es aprender a evaluar sus acciones en función de sus capacidades y formas de vida actuales.
Te ofrezco un ejercicio que le ayudará a hacer frente a esta tarea. Se reduce la actividad de crítica interna y ayuda a elevar la autoestima. Siga hasta el final del día.
Mantenga un cuaderno separado. Divida la hoja de papel en línea vertical media. En la columna de la izquierda anote todas las reclamaciones que tiene a sí mismo por hoy. Ponga un cuaderno. Bebida de té, a sus actividades o caminar. Y después de 15-30 minutos, escribir al lado de cada declaración negativa es lo ventajas que se obtiene como resultado de esta situación.
situación | Los extras |
Tarde para una reunión importante | dormir lo suficiente |
No tengo tiempo para hacer el negocio planeado | Me encontré con viejos amigos |
puntos importantes
1. Hacer una nota de la reclamación no es para el resto de su vida, pero sólo para hoy: lo que ha hecho para el día, no termina, no lo hicimos. Comience a explorar su crítico lentamente, de lo contrario no hacer frente al número de demandas contra sí mismo.
2. Necesidad de escribir, siempre y cuando sienta que tiene nada más que decir. Deje que sus voces críticas hablan, tal vez usted aprenderá y cosas útiles para ellos mismos.
3. Característica crítico interior - una generalización, que se manifiesta en frases tales como "todo mal", "no funcionó", "Como siempre", "un completo idiota", "tarado terrible". Por lo tanto, si la columna de la izquierda Quiero escribir algo como esto, cheque, ¿cuál fue su error, lo que eras malo. Con tal descripción detallada de las disminuciones de carga emocional. Hay una oportunidad para ver lo que tienes.
generalización | elaboración | Los extras |
Como siempre, sigue sin | Durante las conversaciones telefónicas antes de reunirse no expuso las condiciones que habrían hecho una | Como resultado, hemos recibido las sugerencias inesperadas y prometedor para mí |
4. Si la reclamación de las críticas internas que no tienen nada que decir, que estarán de acuerdo con él. Después de todo, él es a menudo la derecha. Además de añadir algo que sería capaz de compensar su error.
reclamación | observación |
Vi la película, en lugar de escribir un artículo | Sí, miré, pero no pude parar y ponerse a trabajar |
Este ejercicio después de dos semanas de práctica diaria da resultados positivos. En lugar de reproches internos sin fin puede observar su progreso y disfrutar de ellos. Y si tiene algo que no funciona, usted debe buscar ayuda de un psicólogo.