¿Por qué tratar de ser inútil Lark
Vida / / December 19, 2019
Constantemente escuchamos declaraciones de motivación: para tener éxito, tiene que levantarse temprano. Apple, Tim Cook, CEO de stands a las 3:45. El jefe de Fiat, Sergio Marchionne empresas de automoción se elevó a las 3:30. Richard Branson, fundador de Virgin, se despierta a las 5:45.
En el contexto de estos tipos duros son pobres hombres, que están luchando para llegar hasta 10 o incluso tumbado en la cama hasta el mediodía, no se ven muy ventajoso. Sin embargo, pueden animar a que la ciencia cree que es un búho de forma natural. Y no se preocupe por ello.
Cada cronotipo ventajas
investigaciónRelación entre cronotipo y temperamento / personaje entre los estudiantes universitarios demostrar que las alondras más firme, independiente y agradable. Que se han fijado metas altasSon las metas de rendimiento diferentes entre la mañana y la tarde de tipo adolescentes?una mejor planificaciónMañana es mañana, la tarde es hoy en día: Las relaciones entre cronotipo y perspectiva temporal su vida y más positiva
Feliz como una alondra: Mañana-escriba adultos jóvenes y mayores son más altos en el afecto positivo. En comparación con los búhos, que es menos probableanálisis de asociación del genoma de cronotipo en 697,828 individuos proporciona información detallada sobre los ritmos circadianos la depresión, el abuso alcohol y fumando.Pero aunque los que anteriormente se levanta por la mañana, mejores disciplinas académicas comprender, desde su opuestos, búhos, la memoria más fuerte, una mayor velocidad de procesamiento cognitivo y mejor capacidad (incluso en la mañana!). Esto se confirmaCronotipo, las capacidades cognitivas y el rendimiento académico: Una investigación meta-analítica científicos de la Universidad de Trier. Los búhos son más abiertosCronotipo, comportamiento del sueño y los factores de personalidad Cinco Grandes a nuevas experiencias y dispuesto a buscar la aventuraRelación entre matutinidad-vespertinidad y el temperamento y las dimensiones de caracteres en los adolescentes. Tienden a ser más creativosLa creatividad y los patrones habituales de sueño entre los estudiantes de arte y ciencias sociales de grado (Aunque esta cuestión sigue siendo controvertidaEfectos de cronotipo y la sincronía / asincronía en la creatividad).
Y al contrario de lo dicho por Benjamin Franklin, "Temprano a la cama y levantarse temprano, llegando a ser sano, rico y sabio" y estereotipos establecidos, las estadísticasAlondras y búhos y la salud, la riqueza y la sabiduría Demuestra que el búho es, en principio, lo más saludable e inteligente como alondras. Y sin embargo, incluso un poco más rico!
pregunta del estudio😴
- HIJO: Se trata de cuánto y por qué el sueño
Cambiar su cronotipo no trabajo
Todavía no se puede dejar de pensar que, convertido en una alondra, Que aumentará sus posibilidades de convertirse en un CEO de una gran empresa? No se apresure a establecer una alarma para las 5 am. Katharina Wolf, un biólogo de la Universidad de Oxford, el estudio de la cronobiología y dormir, las reclamaciones¿Por qué usted no debe tratar de ser una persona de la mañana:
Catalina WolfeSi las personas siguen su sueño natural, se sienten mucho mejor. Ellos son mucho más productivas, y la capacidad mental es mayor. sesgo modo puede incluso ser perjudicial.
Organismo búho despertar antes de su hora habitual, se sigue produciendo melatoninaLos efectos de la hora del día y cronotipo sobre el rendimiento cognitivo y físico en voluntarios sanos (Hormona que regula Un ritmos circadianos y provocativa para conciliar el sueño). Esto puede llevar a problemas peso:
Catalina WolfeLa fuerza a cambiar sus patrones de sueño, puede desencadenar consecuencias tan negativas como una violación de la sensibilidad del cuerpo a la insulina y la glucosa que causa la obesidad.
Matthew Walker, director del Centro Científico del sueño humano de la Universidad de California en Berkeley, sostiene que cronotipo no depende de su voluntad. En su libro "¿Por qué dormimos"Él escribe:
matthew WalkerBúhos criticados (por lo general alondras), en la creencia errónea de que ese calendario - que es su propia elección hecha por falta de organización. Y si eran más disciplinados, nos levantábamos temprano en la mañana sin ninguna dificultad. Sin embargo, para los búhos no es una cuestión de libre elección. Ellos están unidos a un ADN propio esquema de horario tan rígida, por lo que no es consciente de su error, sino más bien un destino genético.
Las palabras de Walker son confirmados por varios estudios. Lo que hemos cronotipo, establecido genéticamente. La regulación de los genes del reloj interno realice PER1Gen distingue madrugadores de amantes de la noche y ayuda a predecir el momento de la muerte, PER3¿Por qué algunos de nosotros son madrugadores y ABCC9Un factor genético que regula el tiempo que el sueñoY son búhos y alondras son diferentes. Por ejemplo, a causa del gen PER3 búhos Necesito más sueñoDe alondras.
Cuando un hombre se despierta a voluntad antes de la hora habitual, la corteza prefrontal del cerebro que controla el complejo procesos y el razonamiento lógico, "se queda en el desconectados, o" fuera pensado "estado", escribe Walker. Es como un motor de automóvil frío: no funcionará hasta que se caliente. Por lo tanto, búho, ojos se abrió paso antes del amanecer, será peor para pensar y moverse más lento que unas castañuelas.
Michael Breus, un psicólogo clínico y un experto de la American Consejo somnología, en su libro "siempre a tiempo"Sostiene que la naturaleza de la lucha con su sentido:
Michael BreusA menudo me preguntan la pregunta: ¿Es posible cambiar su cronotipo? Cronotipo determinado por la genética. Se ha incluido en su ADN. no se puede cambiar, así como el color de ojos y la altura. Lo mejor que puede moverse solamente las clases habituales para una o dos horas dentro de su tiempo biológico.
Cronotipo puede variarDe Lark en Owl: cambios en el desarrollo matutinidad-vespertinidad desde recién nacidos hasta la edad adulta temprana sí con la edad. Los niños generalmente se levantan muy temprano, pero en los cambios de modo adolescencia. Que van desde 21 a 65 años cronotipo ustakanilos, y que se convertirá en una lechuza o alondra. Después de 65 biorritmos cambian de nuevo, las personas mayores tienden a levantarse temprano como un niño. Afectan a estos procesos no pueden ser. Sólo podemos adaptar.
Trate de cambiar su cronotipo no sólo inútil, sino también inútil. El estudio mostróEs el cambio en cronotipo asocia con una alteración en el bienestar? científicos de la Universidad de Varsovia, donde los búhos estaban tratando de subir tan pronto como sea posible, que no mejora su estado de ánimo y la satisfacción general.
Por lo que las declaraciones de todo tipo de negocio entrenadores y entrenadores en el espíritu de "llegar a las 5 de la mañana y será la segunda Tim Cook" demasiado optimista.
más información🛌
- ¿Es útil para levantarse temprano, ya que parece
Así que aprender a vivir con ella
Según el libro "¿Por qué dormimos," Matthew Walker cuando la gente Estamos viviendo en cuevas, La separación de los búhos y alondras eran muy útil para la supervivencia. Cuando la mayoría del grupo estaba durmiendo, los búhos estaban despiertos y guardando compañeros. Si la comunidad estaba en peligro (por ejemplo, accidentalmente mirando el tigre dientes de sable de luz), los noctámbulos pueden elevar el resto de la alarma.
Desde entonces mucho ha cambiado. El desarrollo agrícola, y después de la Revolución Industrial, la gente se vieron obligados a levantarse al amanecer. Ahora vivimos en un mundo orientado alondras. Para tener éxito en la escuela, a la universidad, al trabajo, a levantarse temprano. Y los que se levantan al amanecer, de acuerdo con los amantes ambiciosos y prometedores, y trastornos del sueño - perezoso.
Pero esto no es cierto. demasiado corto de las personas de éxito entre los búhos.
Tim Ferriss, escritor, pirata informático, los inversoresLos programadores más productivos que conozco, y más escritores y otras personas creativas, tienden mejor funcionan cuando los demás están dormidos, porque en este momento frente a las distracciones menor número de factores.
Aaron Levie, director general de la caja, prefiere ir a la cama a las 3 de la mañana y despertar a las 10h. Y luego otra media hora tumbado en la cama leyendo e-mail. Alexis Ohanian, co-fundador de Reddit, caídas 2 noches y 10 de la mañana se levanta (o cuando lo activará gato). El Ni llamadas y CEO de BuzzFeed John Peretti, y escritores James Joyce, Gertrude Stein, y Gustave Flaubert.
estudioLa presión del sueño homeostática y Respuestas a la atención sostenida en el Área supraquiasmáticoRealizado en la Universidad de Lieja en Bélgica, encontraron que los búhos para mantenerse en forma después de despertarse mucho más tiempo que las alondras. Esto significa que ya pueden hacer cosas que requieren concentración y no se cansan. Después de 10,5 horas sin dormir alondras involucrados en el juicio ya han comenzado a movimiento de cabeza, y el búho continuó eficientemente trabajo.
Y todavía la lechuza dotado de una gran inteligenciaMatutinidad-vespertinidad e inteligencia: temprano a la cama, levantarse temprano es probable que hacer nada, pero sabia!Su sueño durante el día no es perjudicial cafeínaModelado concentraciones de cafeína con la cafeína Cuestionario de Stanford: La evidencia preliminar para una interacción de cronotipo con los efectos de la cafeína sobre el sueñoEllos tienen un gran potencialCronotipo influye en las variaciones diurnas de la excitabilidad de la corteza cerebral humana del motor y la capacidad de generar torque durante una contracción voluntaria máxima deporte (si va a ser la formación en las noches), y especialmente en el béisbolTipo del sueño predice día y de noche promedios de bateo de los jugadores de las Grandes Ligas. Sí, y los búhos más sexoVespertinidad está relacionado con el éxito de apareamiento de los hombres. Por lo tanto, como se puede ver, los amantes de la noche no sea tan malo.
Michael BreusSiempre parece que alguien más cronotipo mejor. Pero en lugar de soñar con ella, mejor echar un vistazo a sus propias características biovremennym.
Michael Breus y su colega, el neurólogo Jeffrey Durmer búhos recomiendan lo siguiente:
- Encontrar un trabajo con un horario flexible. o Convertirse en un profesional independiente y de forma remota moleste.
- Dormir 7-8 horas. Esto también se aplica a las alondras, en general.
- Coma por lo menos 2-3 horas antes de irse a la cama.
- Encuentra el mejor momento para los deportes. Búhos más activos físicamente por las noches.
- Tómese un tiempo para los amigos. Muchos búhos son propensos a la soledad no fuera de introversión, de modo que cuando están despiertos, todos sus amigos que ya están en la cama. Establecer el período de tiempo cuando se puede reunir con sus amigos. O comunicarse con otros búhos.
- Ir a la cama sólo cuando se sienta cansado. No antes. Limitar el impacto en usted de la luz, sobre todo desde un teléfono inteligente o tableta. "La luz es en realidad un poderoso factor de despertador de cafeína"Dice Durmer.
Adaptarse a su cronotipo y ver que no viven peor que los que se despierta a las 4 am.
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