Cómo bombear aparición en el último mes: 25 sencillos consejos
Vida / / December 19, 2019
1. sueño Naladte
Un hábito de ir a la cama después de la medianoche y dormir en la fuerza de 5-6 horas no es la mejor manera afecta en el exterior. En aras de experimento, trate de un mes para ir a la cama temprano a dormir tenido por lo menos 7 horas.
2. No utilice su teléfono inteligente o tableta, en la noche
Si estás acostumbrado a dormir lanzar una cinta de las redes sociales, a partir de esta tradición tiene que ser abandonado. suprime la producción de melatonina de luz azul, con el tiempo se baja el ritmo del sueño y la vigilia. La falta de sueño es malo para la salud en general: el deterioro de la memoria, disminución de la atención, el sistema inmunitario ya no funciona a pleno. Así que durante un par de horas antes de acostarse quitar el teléfono inteligente fuera de la vista.
3. Comprar tapones para los oídos y la máscara para el sueño
Para dormir bien, que necesita un descanso. Tapones para los oídos y una máscara, y salvar de los vecinos ruidosos, y desde el sol, lo que interfiere con el sueño de la mañana.
4. Unirse a un club de fitness
Obtener una envidiable músculos durante un mes, por supuesto, no va a funcionar, pero el resultado en el tono muscular - una tarea bastante factible, de manera que las pesas en las manos - y hacia adelante. Para aquellos que no son tentados por el gimnasio, no es el yoga, pilates y muchas otras opciones. Lo más importante - para moverse. Si usted tiene miedo de comprar una suscripción por un año, y después de encontrar las fuerzas en el deporte y perder dinero, seleccionar una habitación con un pago mensual.
5. Cuide su postura
Aquí es necesario actuar de inmediato en todos los frentes. En el gimnasio, hacer ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y la corteza, y no se olvide de estiramiento antes del entrenamiento de la fuerza.
En el trabajo, ajustar el asiento de la silla de manera que el ángulo entre el fémur y la tibia en la posición sentada era de 90 grados. El borde superior de la pantalla debe ser al nivel de los ojos. Cada hora, hacer pausas breves de estirar su cuerpo.
Entrar en el hábito de controlar constantemente directamente si se mantiene la espalda. Si es absolutamente insoportable, comprar corrector de postura - un gadget que se destetan se queda atrás.
6. Ir a dar un masaje
Incluso si usted no está preocupado por los problemas con el sistema músculo-esquelético, el masaje no será superfluo. En el mundo no hay personal de la oficina, lo que impediría un masaje de espalda. Y al mismo tiempo relajarse un poco.
7. Más caminas
Trate de tomar 10 000 pasos cada día. Si el tiempo lo permite, caminar por lo menos media hora antes de la hora de dormir. Y tratar de no usar el ascensor - algunos no, y la actividad física.
8. Hacer la manicura ...
manos cuidadas bien son bellas en sí mismas, por lo que el maestro lo que desea es dar a sus uñas de forma ordenada y trato con las cutículas y las rebabas. Y sí, los hombres también se aplica este consejo: Problemas con las uñas que son exactamente los mismos que en las mujeres.
9. y pedicura
Ni siquiera en la estética. Callosidades, grietas y uñas encarnadas - es banal incómodo. Si no hay tiempo o el deseo de visitar el maestro, el tratamiento de sus propios pies por aserrado láser - es mucho más eficaz que la piedra pómez habitual.
10. Actualizar su peinado
O hacer eso, que durante mucho tiempo había soñado, pero no se atrevió. Corte de pelo - esta es probablemente la forma más fácil de cambiar la apariencia. Guarde aquí no es necesario, para seleccionar los mejores artesanos que pueden permitirse.
11. Experimento con el pelo de color
Con la tinción en un solo tono es bastante posible hacer frente en casa, y las opciones complejas, como un rayo o balayazha Ombre mejor dejar a los profesionales.
12. Cuida de piel de la cara
Lávese la cara dos veces al día con un limpiador suave (no jabón) y aplicar crema hidratante. Este programa mínimo para las mujeres y para los hombres. Si problemas de la piel, se refieren a la esteticista, que le ayudará a crear un programa de atención adecuada.
13. No tormento piel exfoliantes
En su lugar, tratar exfoliaciones con ácido y tónicos. Fondos basados en el trabajo ácido salicílico o glicólico suavemente pero con eficacia. Que le ayudará a deshacerse de las espinillas y post-acné, por lo que un mes después la piel se verá mucho mejor.
14. Hacer limpieza por ultrasonidos
Este procedimiento suave, después de lo cual no es necesario esperar mucho tiempo cuando una persona entra en orden. La piel se verá más fresca y saludable - de forma automática, además de unos cuantos puntos a la forma general.
15. Menos tocar sus manos
Sobre todo si ya aparecen erupciones periódicamente. Sensación constante de una persona con las manos sucias sólo agrava la situación. Trata de prestar atención a ella y controlar sus hábitos.
16. Comprar un nuevo perfume
Si ya tiene varios años de usar la misma agua del inodoro, en otros está estrechamente asociada con usted. Cambiar la imagen, cambiar el sabor - voilá, una persona diferente.
17. Desmontar el armario
Sólo el derecho ocasión - ropa de verano va en el estante superior del armario, así que es hora de averiguar qué conservar y qué tirar sin piedad. La disposición segura de las cosas que son pequeñas o grandes que son defectuosos o simplemente irremediablemente obsoleto.
18. Comprobar si la combinación de las cosas que quedan el uno al otro
En teoría, para una necesidad armario femenino más o menos universal, no tanto: pantalones vaqueros, pantalones, falda, dos camisa (blanco y color - color sólido o impresión con discreto), una chaqueta, y un par de chaqueta de punto de punto puentes.
Los hombres también, nada complicado: blue jeans clásico oscuros, pantalones de lana de civil, cuatro Camisetas (dos de ellos - polo), un par de camisas blancas, suéter con una V-cuello, chaqueta de punto de punto y chaqueta.
Haga una lista, ¿cuál de los siguientes se echa en falta, e ir a la tienda.
19. Familiarizarse con el poder
De una sola vez a cambio de los hábitos alimenticios es difícil, por lo que empezar poco a poco: en primer lugar eliminar de la dieta de comida chatarra y los dulces. No estamos sugiriendo que usted se sienta en una dieta rígida para mesyatsok sufren, y luego otra vez saltar en el cálido abrazo de pizza y papas fritas. Se trata de un cambio gradual en el enfoque de consumo de alimentos. Para siempre, no para unas pocas semanas.
20. Tomar el desayuno cada mañana
La historia que no tienen tiempo, es poco convincente. Harina de avena con frutas o bayas se puede cocinar por unos minutos, lo mismo con los huevos revueltos. Comimos en la mañana - antes no se verá tentado a comer la cena de chocolate o galletas.
21. comidas de trabajo desgaste
Todo es simple: si usted tiene una comida con él, así que no hay riesgo de que se marcó para la cena o en lugar de los pasteles de los alimentos se limite normales y dulces. La opción perfecta merienda - algo de proteínas (carne o pescado) y un plato de cereales. Preparar una comida por la noche y doblarlo en un recipiente, a fin de no perder el tiempo en la mañana.
22. Siga la higiene bucal
Respiración fresca - una apariencia sólida bonificación. llevar a todas partes un cepillo de dientes no, a fin de mantener la espuma de limpieza bolsa y usarla después de cada comida.
23. dejar de fumar
Los parches de nicotina. Libro de Allen Carr. El plan impresa para reducir el número de cigarrillos fumados por día. La fuerza de voluntad. Si usted fuma, en la lucha contra este hábito es necesario utilizar todos los medios disponibles, de lo contrario la mayor parte del resto de los consejos será inútil.
24. Trátese al menos un día sin preocupaciones
Un hombre a quien todos bastante zadolbalo ser visto a la vez - la víctima de la presión del tiempo no ayuda manicura o un nuevo peinado. Necesidad de reposo, y no en la querida sofá, sino cualitativo. Ir a un spa, incluso se puede seleccionar un día que figuran en los tratamientos de belleza artículo de cortes de pelo de manicura. Esta práctica permite que se sienta finalmente como un hombre, no una máquina para el trabajo o el servicio de limpieza. Créeme, en el exterior se refleja de la mejor manera.
25. Solicitar la tarjeta Tinkoff para ir de compras y la belleza
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